Kako preprečiti spiralno depresijo v karanteni

Vsebina

• 1. Zavedajte se, da ima lahko izolacija negativen vpliv
• 2. Ustvarjanje rutine lahko pomaga
• 3. Še vedno lahko greste ven
• 4. Začnite s projektom, ki vam prinaša veselje
• 5. Premislite, kaj pomeni imeti družabno življenje
• 6. Stanje vašega domačega okolja je pomembno
• 7. Terapija je še vedno možnost pri telefonu in spletnih storitvah
• Odvoz

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Zaslužimo si zaščititi svoje fizično zdravje, ne da bi pri tem žrtvovali svoje duševno zdravje.

Letni časi se spreminjajo. Sonce prihaja. In za mnoge od nas je to letni čas, ko se sezonska depresija začne dvigovati in se končno počutimo kot, da bi se spet podali v svet.

Razen letos večina od nas ostaja doma in sledi ukazom, da se upočasni širjenje COVID-19, nove bolezni koronavirusa.

Žal je čas - in ne samo zato, ker COVID-19 uničuje naše družbeno življenje. Izziv je tudi zato, ker lahko socialna izolacija dejansko poslabša depresijo.

Kakšno razočaranje za letni čas, ki bi vam običajno dvignilo razpoloženje.

Osebno to ni moj prvi rodeo s povezovanjem in izogibanjem socialni interakciji.

Tako kot pri mnogih ljudeh je samoizolacija lahko rezultat in vzrok moje depresije.

Ko se počutim nizko, se bojim druženja, prepričam se, da me nihče ne želi zraven, in se umaknem vase, da ne bi bilo treba tvegati ranljivosti, če bi komu povedal, kako se počutim.

Potem pa se počutim osamljenega, nepovezanega z ljudmi, ki jih imam rad, in se bojim poseči po podpori, ki jo potrebujem, potem ko se tako dolgo izogibam ljudem.

Želim si, da bi rekel, da sem se naučil svoje lekcije in se izognil skušnjavi samoizolacije - toda četudi bi to bilo res, mi zdaj ne preostane drugega, kot da ostanem doma, da se izognem razvoju ali širjenju COVID-19.

Toda nočem verjeti, da je moja državljanska dolžnost pustiti, da me depresija prevzame.

Zaslužim si zaščititi svoje fizično zdravje, ne da bi pri tem žrtvoval svoje duševno zdravje. In tudi ti.

Če vadite fizično distanciranje, ravnate pravilno. Ne glede na to, ali ste doma z družino, sostanovalci, partnerjem ali vi sami, ste v hiši dan za dnem, kar lahko vpliva na vaše počutje.

Tu je nekaj idej, s katerimi se prepričate, da se obdobje socialne izolacije, ki ga priporoča CDC, ne spremeni v epizodo izčrpavajoče depresije.

1. Zavedajte se, da ima lahko izolacija negativen vpliv

Edini način, kako odpraviti težavo, je prepoznati, da obstaja.

Ko ne pregledam zakaj Počutim se tako, kot se počutim, kot da bi se preprosto moral počutiti tako.

Ampak, če lahko prepoznam razlog za svojimi občutki, potem se mi ne zdi tako neizogiben in lahko naredim nekaj za to.

Tukaj je nekaj dokazov, ki jih je treba upoštevati:

• da sta socialna izolacija in osamljenost povezana s poslabšanjem duševnega zdravja, pa tudi s težavami s telesnim zdravjem, vključno s kardiovaskularnimi težavami in večjim tveganjem za zgodnjo smrt.
• Nekateri starejši odrasli so pokazali, da osamljenost in socialna izolacija lahko vplivata na kakovost spanja.
• Drugi so ugotovili socialno nepovezanost, depresijo in tesnobo.

Z drugimi besedami, če se počutite bolj potrti, dlje ko ostanete doma, niste sami in ničesar vas ni sram.

2. Ustvarjanje rutine lahko pomaga

Dandanes je prelahko pustiti, da moji dnevi krvavijo drug v drugega, dokler ne vem več pojma, kakšen je trenutni dan ali čas.

Kolikor vem, bi lahko na Twiday, 42. maja, bilo enajst in pol zvečer - in to lahko tudi imenujemo depresija.

Ko izgubim občutek za čas, izgubim tudi občutek, kako dati prednost samooskrbi.

Gradnja rutine lahko pomaga na več načinov, med drugim:

• Označevanje poteka časa, tako da lahko vsako jutro prepoznam kot začetek novega dne, namesto da bi se čustveno težki dnevi počutili neskončno.
• Podpiranje zdravih navad, kot sta polno spanje in redno raztezanje telesa.
• Dati mi nekaj, česar se lahko veselim, na primer poslušanje energizirane glasbe med tuširanjem.

3. Še vedno lahko greste ven

Smernice za fizično distanciranje priporočajo, da ostanete doma in se držite vsaj 6 metrov oddaljene od drugih ljudi, vendar to ne pomeni, da ne morete iti ven blizu svojega doma.

To je dobra novica, saj je naravna svetloba na prostem odličen vir vitamina D, ki vam lahko pomaga.

Tudi samo nekaj minut zunaj vsak dan lahko razbije monotonost strmenja v iste notranje stene vašega doma iz dneva v dan.

Zunanji čas lahko celo vključite v svojo rutino, tako da nastavite alarm za sprehod med kosilom ali večerno meditacijo na prostem.

Upoštevajte lokalne zakone o zdravstvenem varstvu in zdravstvena opozorila ter se ne odpravljajte predaleč od doma. Toda vedite, da je mogoče vzdrževati razdaljo, ne da bi ostali v zaprtih prostorih 24 ur na dan.

Zdrav odmerek vitamina D lahko dobite tudi takrat, ko ne morete ven - svetlobne škatle ali žarnice SAD in živila, kot so rumenjaki, so tudi dober vir.

4. Začnite s projektom, ki vam prinaša veselje

Ni treba, da je zaljubljen doma, vse slabo. Pravzaprav je to lahko priložnost, da se potopite v domače projekte, nove ali pozabljene hobije in druge dejavnosti, ki vas razsvetlijo.

Vrtnarjenje, obrt in ustvarjanje umetnosti imajo lahko potencialne koristi za duševno zdravje, kot je pomirjujoč stres.

Tu je nekaj idej za začetek:

• Uporabite načela barvne terapije, da v svoj dom dodate barvo z DIY slikanjem, šivanjem ali gradbenimi projekti.
• Dostavite novo rastlino in se naučite skrbeti zanjo. Tu je 5 preprostih možnosti.
• Spečite torto in jo okrasite, preden se prepustite.
• Barva v odrasli pobarvanki.

Na YouTubu lahko najdete brezplačne vadnice za mojstrovine ali poskusite s storitvijo, kot sta Skillshare ali Craftsy, da raziščete svojo obrt.

5. Premislite, kaj pomeni imeti družabno življenje

Ni vam treba iti na malice in lokale, da ostanete družabni.

Zdaj je čas, da izkoristite številne različne možnosti digitalne komunikacije, vključno z video klepetalnicami, zabavami na Netflixu in dobrim staromodnim telefonskim klicem.

Če načrtujete redne ure za takojšnje srečanje s prijatelji, vam lahko pomaga, da ne zdrsnete predaleč v izolacijo.

Ste zaskrbljeni zaradi prvega koraka k druženju? Pomislite na to tako: enkrat so vsi ostali v popolnoma enakem čolnu kot vi.

Tudi vaši prijatelji in znanci so zaljubljeni doma in zaslišanje od vas je morda ravno tisto, kar potrebujejo, da se bolje počutijo v situaciji.

To je tudi priložnost, da preživite čas z našimi kosmatimi, pernatimi in luskavimi prijatelji, saj lahko hišni ljubljenčki nudijo odlično družbo in lajšanje stresa, ko ne morete dobiti človeške povezave, ki jo potrebujete.

6. Stanje vašega domačega okolja je pomembno

Poglej okoli sebe zdaj. Je videz vašega doma kaotičen ali pomirjujoč? Se počutite ujete ali udobno?

Zdaj lahko bolj kot kdaj koli prej stanje vašega prostora spremeni vaše duševno zdravje.

Ni nujno, da je vaš dom videti brezhiben, toda že nekaj majhnih korakov do razpada lahko pomaga, da se vaš prostor počuti toplo in prijeten, ne pa kraj, kamor bi radi pobegnili.

Poskusite vzeti eno po eno stvar, na primer en dan počistite kup oblačil iz postelje, naslednji pa pospravite čisto posodo.

Ne pozabite si zapomniti, kako drugače se počutite z vsakim korakom - malo hvaležnosti lahko zelo pripomore k dobremu počutju do sebe in ponosu na svoje navade samooskrbe.

7. Terapija je še vedno možnost pri telefonu in spletnih storitvah

Ne glede na to, koliko truda vložite, je še vedno težko sami preprečiti in obvladati depresivne epizode.

Nič ni narobe, če potrebujete dodatno pomoč.

Še vedno je mogoče dobiti strokovno pomoč, ne da bi šli v terapevtsko pisarno. Številni terapevti nudijo podporo prek pošiljanja sporočil SMS, spletnih klepetov, video in telefonskih storitev.

Oglejte si te možnosti:

• Talkspace se bo ujemal z licenciranim terapevtom, do katerega lahko dostopate prek telefona ali računalnika.
• Chatboti, kot je Woebot, uporabljajo kombinacijo človeških komponent in komponent umetne inteligence, da se odzovejo na vaše potrebe.
• Aplikacije za duševno zdravje, kot sta Headspace in Calm, ne vključujejo neposrednega stika s terapevtom, lahko pa vam pomagajo razviti zdrave mehanizme spoprijemanja, kot je čuječnost.
• Če se obrnete na lokalne službe za duševno zdravje, boste morda ugotovili, da se prilagajajo svetu distanciranja tako, da svoje storitve ponujajo po telefonu ali internetu.

Odvoz

Povsem mogoče je, da se bo vsa ta socialna izolacija prehranila z vašo depresijo. Ni pa nujno, da je neizogibno.

To je čuden nov svet, v katerem živimo, in vsi samo poskušamo ugotoviti, kako krmariti po novih pravilih, hkrati pa ohranjati svoje duševno zdravje.

Ne glede na to, ali si prizadevate za navidezne povezave ali maksimizirate čas sami, si vzemite trenutek, da boste ponosni na dosedanji trud.

Najbolje se poznate, zato imate tudi pravega strokovnjaka, tudi če ste sami.

Maisha Z. Johnson je pisateljica in zagovornica preživelih nasilja, barvcev in skupnosti LGBTQ +. Živi s kronično boleznijo in verjame v spoštovanje edinstvene poti zdravljenja vsake osebe. Maisho poiščite na njenem spletnem mestu, Facebooku in Twitterju.