8 nasvetov za lažjo primerjavo sebe z drugimi starši

Vsebina

• Zakaj se primerjamo z drugimi?
• Kako lahko zmanjšamo primerjavo?
• Ugasnite svoje sprožilce
• Pridružite se podporni skupnosti
• Ustvarite mantre, ki spreminjajo miselnost
• Izkoristite svoje prednosti
• Osredotočite se na povezavo
• Bodite ekstra prijazni do sebe
• Potopite se v svoje odločitve
• Osredotočite se na svoje vrednote

Če se zaradi nenehnih primerjanj počutite, kot da bi prišli kratek, niste sami. Lahko pa ukrepaš.

Želim si, da bi bil tako hladen kot ona. Želim si, da bi bila moja hiša minimalistična in brezmadežna. Tako starševstvo izgleda tako enostavno. Moral bi biti sposoben vzdrževati takšen urnik. Njeni otroci redko uporabljajo zaslone in se urno samostojno igrajo.

Za marsikoga od nas se tako sliši naša notranja klepetava, ki se hitro prelevi v: Nisem dovolj. Kaj je narobe z mano?

Če živite tudi z duševnim zdravjem, so lahko te misli še pogostejše ali krute.

Kot mama z zaskrbljenostjo lahko domnevate, da druge mame nimajo enakih strahov - zaradi česar se seveda počutite kot odseljenci.

Kot mama z depresijo lahko vaše srce potone vsakič, ko vidite nasmejano brezskrbno mamo, da na svojem sončnem polju s svojimi otroki pobira jagode in se boste morda vprašali: Kako je sploh vstala iz postelje?

Zakaj se primerjamo z drugimi?

"Ljudje smo po naravi primerjalna bitja, vendar so še posebej ranljiva dekleta in ženske," pravi psihoterapevtka Erika Ames, LCSW.

"Ženske so pogosto implicitno usposobljene, da iščejo dovoljenje za druge in se prepričajo, ali ravnajo pravilno. In ta nagon se okrepi šele, ko ženske postanejo matere, "je dejala.

V prizadevanju, da bi ga dobili "prav", se obrnemo na vire, kot so družbeni mediji, da nam pomagajo določiti standarde za vse, od čistoče domov do dejavnosti, ki jih naj bi opravljali naši malčki, pravi Elizabeth Gillette, LCSW, terapevtka, usmerjena v navezanost .

Primerjamo tudi zato, ker smo notranje naraščajoča družbena bitja, ki hrepenijo po kakovostnih odnosih in skrbijo, kaj si bodo drugi mislili, pravi dr. Jill A. Stoddard, psihologinja in avtorica knjige "Bodi močna: Ženski vodnik po osvoboditvi od tesnobe", Skrbi in stres z vednostjo in sprejemanjem. "

Mame so za Stoddard povedale, da "menijo, da imajo vsi drugi poseben ključ do življenja - da drugi vedo, kaj naj rečejo, kako uspeti in kako biti samozavestni, brez stresa in srečni - a nekako so bili odsotni na na dan, ko so bili ti ključi predani. "

"Poročajo, da se počutijo nesposobne, ko se spopadajo s tesnobo ali produktivnostjo, medtem ko se druge mame prikažejo v šoli s Pinterestovimi piškoti," pravi.

Primerjamo se tudi z drugimi, saj želimo narediti tisto, kar je za naše otroke najboljše, zato iščemo področja, za katera se lahko „olajšamo“, da bi se izboljšali, poudarja psihoterapevtka Saba Harouni Lurie, LMFT.

Kako lahko zmanjšamo primerjavo?

Če se primerjamo, se lahko počutimo kot refleks. Toda tega si ne smemo dovoliti, da narekuje naše življenje. Teh osem nasvetov lahko pomaga.

Ugasnite svoje sprožilce

Katere situacije ali dejanja običajno spodbudijo vašo primerjavo? Na primer, za večino mam so socialni mediji veliko vprašanje.

Intelektualno vemo, da so te slike zelo kurirane in imajo le drobne trenutke. A to nas ne ustavi, da se počutimo grozno, ko vidimo mamo, ki potuje s svojimi štirimi otroki, domača kosila vlečejo, medtem ko naši otroci strmijo v zaslone in prigrizejo zaostalo zamrznjeno pico.

Psihoterapevtka Sharon Yu, LMFT, predlaga omejitev pogostosti brskanja po družbenih medijih, odstranjevanje aplikacij za družbene medije iz telefona in odstranjevanje sledenja vsem, ki se počutijo slabo (od zvezdnih mam do vplivnih na soseda).

Pridružite se podporni skupnosti

"Bolj ko smo iskreni in odprti (o resničnosti starševstva), bolj pošteni in odprti omogočajo drugim," pravi Gillette.

Seveda je težko najti pristno skupnost težko.

Gillette predlaga, da začnete z eno mamo, s katero se počutite resnično udobno, in jo povprašajte o mamicah, ki so transparentne glede njihovih izkušenj.

"Za tiste mame, ki se spopadajo s težavami v zvezi z duševnim zdravjem, je ustvarjanje podpornega kroga z drugimi mamami, ki se soočajo s podobnimi izzivi na področju duševnega zdravja [ključnega pomena," pravi Richelle Whittaker, LPC-S, pedagoška psihologinja in terapevtka za duševno zdravje mater.

Postpartum Support International ponuja spletne podporne skupine za starše s perinatalnim razpoloženjem in anksioznimi motnjami.

Ustvarite mantre, ki spreminjajo miselnost

Ko se začnete primerjati, ponovite mantro, ki odmeva z vami, na primer »dovolj mi je« ali »spoštujem svojo pot,« pravi terapevtka mag.

Prav tako lahko na lepljive opombe navedete pomembne mantre ali svoje pozitivne lastnosti in jih postavite okoli svoje hiše, pravi Ashley Rodrigues, MS, svetovalka za duševno zdravje.Ti vizualni opomniki lahko takoj spremenijo vašo perspektivo.

Izkoristite svoje prednosti

Michelle Pargman, EdS, LMHC, predlaga, da se redno postavlja to vprašanje: "S kom in s čim se lahko danes ukvarjam, da podprem in okrepim edinstvene prednosti, ki jih prinašam kot mati in oseba?"

Osredotočite se na povezavo

Ko boste naslednjič skrbeli, da boste svoje otroke nahranili z gurmanskim obrokom ali jih zabavali z obrtmi Pinterest, se spomnite, da se "otroci spomnijo, kako se počutijo in obstaja veliko načinov - naših dovolj dobrih načinov -, da se počutijo kot vidne , slišal, razumel in ljubil, "pravi Stoddard.

Nekatere družine se na primer povežejo s kuhanjem, druge pa s plesnimi zabavami v kuhinji.

Bodite ekstra prijazni do sebe

Ko Lurie s svojo tesnobo in depresijo doživlja še posebej slab dan, vadi nekaj samovšečnosti.

"Če se bomo otroci in jaz lahko usedli in si ogledali drug film, namesto da bi skupaj delali kakšno interaktivno ali akademsko dejavnost, je to v redu," pravi. "Če je moj cilj, da se vsak dan sprehodim med karanteno, ampak ... lahko se razberem samo do prednje verande, je to v redu."

Potopite se v svoje odločitve

Psihoterapevtka Lauren Hartz, LPC, spodbuja mame, da raziščejo, zakaj se odločate.

Ali se otrok prijavljate na košarkarski tabor, umetnostne tečaje in govorne lekcije, ker jih resnično zanima ali ker želite biti v koraku s tem, kar počnejo drugi starši?

Osredotočite se na svoje vrednote

"Ko se mame primerjajo z drugimi mami, obstaja domneva, da je tisto, kar počnejo druge mame, standard ali kaj večina mamic naj bi delati, "pravi Yu.

"Kar se mame zanemarjajo, je, da so bile mame drugačne in še vedno so bile." Zato se osredotočite na vključevanje v dejavnosti in vedenja, ki so vam življenjska, pravi.

Podobno Hartz predlaga razjasnitev vrednot vaše družine - tudi odlično orodje za odločanje. Na primer, ko se sprašujete, ali bi se morali prijaviti za zbiranje sredstev za šolo, se lahko spomnite, da je petkova družinska nočna igra vaša prioriteta, pravi.

Končno razmislite o vrednotah, ki bi jih želeli imeti vaš otrok, doda Whittaker.

"Vsaka mati je notranje usposobljena in je v skladu s svojimi otroki," pravi Rodrigues. "To dvoje je nenadomestljivo tekmo. Primerjati eno mamo z drugo je kot poskušati sestaviti dva različna dela sestavljanke. "

Margarita Tartakovsky, MS, je samostojna pisateljica in izredna urednica na PsychCentral.com. Že več kot desetletje piše o duševnem zdravju, psihologiji, telesni podobi in samooskrbi. Živi na Floridi z možem in njuno hčerko. Več lahko izveste na www.margaritatartakovsky.com.