Kako zaviti izpraznjen gleženj

Vsebina

• Koraki za zavijanje zvitega gležnja
• ACE povoj
• Kineziološki trak
• Zapestnica gležnja
• Kaj je zvito gleženj?
• Kaj lahko povzroči izpahnjen gleženj?
• Kako se diagnosticira iztegnjen gleženj?
• Drugo zdravljenje
• Kaj pričakovati, če imate iztegnjen gleženj?
• Odvzem

Iztegnjeni gleženj je pravzaprav poškodba ligamentov, ki podpirajo kosti v vašem gleženjskem sklepu. Da bi stabilizirali sklep, ligamenti pa zacelijo, boste morda morali zaviti gleženj.

Obstaja nekaj različnih vrst trakov, povojev in naramnic, ki so učinkovite in enostavne za uporabo.

Če veste, kako zaviti izpahnjen gleženj, lahko:

• pospešite okrevanje
• preprečiti nadaljnje zaplete
• odpraviti potrebo po dodatnem zdravljenju

Koraki za zavijanje zvitega gležnja

Premočno zavijanje gležnja lahko omeji cirkulacijo do poškodbe, kar bo motilo celjenje in lahko povzroči poškodbe tkiva v stopalu.

Preveč ohlapno zavijanje gležnja bo omogočilo preveč gibanja in preprečilo, da ligamenti dobijo podporo, ki jo potrebujejo za obnovo.

Preden si zavijete gleženj, ne pozabite narediti teh stvari.

• Nežno ga operite in posušite.
• Pripravite vse potrebne materiale.
• Pri zdravljenju poškodbe si vzemite čas.

Način, kako pravilno zaviti gleženj, bo odvisen od vrste:

• zavoj
• trak
• drugi ovoj, ki ga uporabljate

ACE povoj

Povoji iz blagovne znamke ACE spadajo med najpogosteje uporabljene elastične povoje za zavijanje poškodovanih:

• gležnjev
• kolena
• drugi sklepi

Če želite uporabiti elastični povoj, sledite tem korakom:

1. Prepričajte se, da imate dovolj zavoja, da ga večkrat ovijete okoli gležnja in stopala. Ko končate zaviti, imejte pri roki škarje za rezanje povoja.
2. Začnite tako, da trak dvakrat ovijete okoli kroglice stopala pod prsti.
3. Naredite svojo pot navzgor, tako da povoj nekajkrat ovijete okoli stopala in gležnja v vzorcu številka osem.
4. Povoj naj bo napet.
5. Končajte tako, da povoj dvakrat ovijete okoli spodnjega dela noge, nekaj centimetrov nad gležnjem. Povoj naj zajema vse, kar je od kroglice stopala do gležnja, vključno s peto.
6. Na konec zvitka namestite majhno pritrdilno sredstvo ali Velcro, ki je priložena elastičnemu povoju. Nekateri povoji se samolepijo.
7. Ovitek mora biti dovolj trden, da se gleženj ne more premikati, vendar ne sme biti neprijetno tesno. Če vas boli ali vas stopalo čuti, kot da ne dobiva dovolj cirkulacije, snemite zavoj in poskusite znova.

Če imate težave pri zavijanju s kroglico stopala, lahko začnete tako, da nogo ovijete nekaj centimetrov nad gležnjem in se potisnete do žogice stopala v vzorcu številka osem.

Tu je video, ki prikazuje, kako si zaviti gleženj z Ace povojom:

Kineziološki trak

Kineziološki trak ali KT je izdelan iz bombaža in medicinskega akrilnega lepila.

Kožo nežno potegne ali dvigne, po možnosti zmanjša vnetje in da lahki opori za gleženj. Na KT je priložen papir, ki ga boste olupili, ko boste trak nanesli na kožo.

1. Odtrgajte kos KT, ki je dovolj dolg, da se raztegne z ene strani gležnja, pod nogo in do druge strani gležnja.
2. Sedite z nogo pod kotom 90 stopinj do spodnje noge.
3. Postavite sredino traku traku na dno stopala vzdolž debelega območja med peto in lokom. Po odstranitvi papirja močno pritisnite.
4. En konec traku pripeljite do strani gležnja. Nadaljujte rahlo, a močno, da preprečite nastanek zračnih mehurčkov pod trakom.
5. Če začnete na notranjem delu gležnja, obrnite gleženj navzven, tako da se na koži rahlo razteza, ki ga tapkate.
6. Pritisnite trak navzgor na drugi strani gležnja. Če ste začeli z notranjim delom gležnja, obrnite gleženj v notranjost, ko trak nanesete na zunanjo stran.
7. Vzemite drugi trak KT in ga ovijte okoli gležnja in Ahilove tetive in nad peto.
8. Morali bi občutiti rahel občutek napetosti, ki naj vas opominja, da gležnja ne premikate preveč. Trdnost in varnost zavitja KT je manjša od trdnosti za zavoj ACE.

Tukaj je video, ki prikazuje, kako kineziološki trak nanesti na gleženj.

Zapestnica gležnja

Poskusite lahko tudi gleženjske naramnice, izdelane iz različnih materialov, kot so:

• neopren
• lahka plastika

Naramnica je zasnovana tako, da lahko nogo spodrsnete vanjo in jo povlečete nad gleženj.

Nekateri imajo trakove na Velcro za prilagajanje udobju. Drugi imajo vezalke ali so izdelani z elastičnim, oblikovalnim materialom, ki se tesno prilega okoli gležnja.

Običajno so naramnice namenjene podpori gležnja, ko se spet ukvarjate s športom ali če hodite veliko po hoji, potem ko si iztegnjeni gleženj večinoma zaceli.

Tu je videoposnetek, ki prikazuje, kako uporabiti opornico za gleženj za stabilizacijo gležnja in zagotoviti podporo, ko ozdravi.

Kaj je zvito gleženj?

Če se eden ali več ligamentov, ki podpirajo kosti v vašem gležnju, preveč raztegne in se začne raztrgati, imate iztegnjen gleženj, ki bo potreboval zdravljenje.

Izganj je preprosto nenormalno raztezanje ligamenta. Če se ligament popolnoma raztrga, gre za veliko hujšo poškodbo, ki pogosto zahteva popravilo.

Kaj lahko povzroči izpahnjen gleženj?

Iztegnjen gleženj je zelo pogosta poškodba. Lahko se zgodi, če odpotujete in padete ali skočite in pristanete z nogo pod napačnim kotom.

Tekači včasih iztegnejo gleženj, če stopijo na nekaj, zaradi česar se gleženj prevrne. Igranje katerega koli športa, kjer se lahko stopite na nogo in obrnete gleženj, je tveganje za to poškodbo.

Kako se diagnosticira iztegnjen gleženj?

Diagnosticiranje vnetega gležnja ne zahteva vedno zdravniškega pregleda. Sledijo simptomi izpahnjenega gležnja:

• bolečine, še posebej, ko ste težo postavili na poškodovano stopalo
• nežnost na dotik
• oteklina
• modrice
• omejen obseg gibanja

Če je vaša poškodba resnejša, boste morda morali k zdravniku. Preprosto počivanje in zavijanje gležnja doma morda ne bo zadostno ali varno. Znaki, da vaš iztegnjeni gleženj potrebuje zdravniško presojo, vključujejo:

• bolečine in otekline, ki ne minejo v enem dnevu od vaše poškodbe
• nestabilnost gleženjskega sklepa, kar kaže na raztrgan ligament ali zlom kosti
• pocuten občutek v trenutku, ko si boli gleženj

Pri resnih poškodbah gležnja se lahko naroči slikovni test, kot je rentgen, MRI, CT ali ultrazvok, da zdravniku omogoči pregled obsega poškodb ligamenta in pregled nad zlomljenimi kostmi.

Drugo zdravljenje

Zavijanje gležnja je znano tudi kot stiskanje. To je eden od več korakov, ki jih lahko izvedete za zdravljenje vilice. Pravzaprav je del preprostega zapomniti kratico:

Kaj pričakovati, če imate iztegnjen gleženj?

Čas, ki ga potrebujete, da si gleženj ovijete, je odvisen od resnosti poškodbe in stopnje vaše dejavnosti. Blaga iztegnitev se lahko zaceli v nekaj dneh, vendar lahko traja mesec ali več, da se močno izmučen gleženj popolnoma zaceli.

Ko ste pripravljeni začeti rehabilitacijo, je koristno narediti vrsto vaj, ki se osredotočajo na:

• moč
• prožnost
• ravnovesje

To bo pomagalo obnoviti zdravje in delovanje gležnja ter vam pomagati, da se kmalu spet postavite na noge.

Odvzem

Ob pravilni negi se bo napihnjen ligament gležnja običajno precej hitro zacelil. Znanje, kako trdno, a varno zaviti zvito gleženj, bo pomagalo pri celjenju.

Ne pozabite le, da sklepa ne držite predolgo imobiliziranega ali zavitega preveč ali preveč ohlapno. In bodite pozorni na znake, da je poškodba morda resnejša, kot ste sprva mislili, na primer bolečina, ki se zadrži ali poslabša.