Mono sadje sladilo: dobro ali slabo?

Vsebina

• Kaj je menih sadno sladilo?
• Vpliv na obvladovanje teže
• Druge možne koristi za zdravje
• Antioksidativni učinki
• Protitelesne lastnosti
• Lastnosti proti sladkorni bolezni
• Potrebnih je več raziskav
• Je varno?
• Spodnja črta

Ker se ljudje vse bolj izogibajo sladkorju, so alternativna sladila postala bolj priljubljena.

Eno priljubljeno sladilo je menih sadno sladilo, imenovano tudi izvleček sadnega mona.

Mono sadje sladilo obstaja že desetletja, vendar je v zadnjem času vse bolj priljubljeno, saj je postalo lažje dostopno.

Je naravno, vsebuje nič kalorij in je 100–250 krat slajše od sladkorja. Menijo tudi, da ima antioksidativne lastnosti.

Ta članek vam pove vse, kar morate vedeti o sladilnem sadju za sadje.

Kaj je menih sadno sladilo?

Monsko sadje sladilo se pridobiva iz menih sadja.

Sadežev menih je znan tudi kot luo han guo ali "sad Sada." To je majhen okrogel sadež, ki ga gojijo v jugovzhodni Aziji.

To sadje se že stoletja uporablja v tradicionalni kitajski medicini, vendar Uprava za hrano in zdravila (FDA) do leta 2010 ni odobrila njegove uporabe kot sladila.

Sladilo nastane z odstranjevanjem semen in kože sadja ter drobljenjem, da se nabere sok, ki ga nato posušimo v koncentriran prah.

Sadje menih vsebuje naravne sladkorje, predvsem fruktozo in glukozo.

Vendar za razliko od večine sadja naravni sladkorji v menihu niso odgovorni za njegovo sladkost. Namesto tega dobiva svojo intenzivno sladkobo iz edinstvenih antioksidantov, imenovanih mogrosidi.

Med predelavo se mogrosidi ločijo od sveže stisnjenega soka. Zato menih sadno sladilo ne vsebuje fruktoze ali glukoze.

Ker je ta ekstrakt morda 100–250-krat slajši od namiznega sladkorja, mnogi proizvajalci mešajo sadje sladilo z drugimi naravnimi proizvodi, kot sta inulin ali eritritol, da zmanjšajo intenzivnost sladkobe.

Izvleček sadje Monk se zdaj uporablja kot samostojno sladilo, sestavina hrane in pijač, ojačevalca okusa in sestavina sladil (1).

POVZETEK Monk sadno sladilo je naravno sladilo brez kalorij. Ima veliko edinstvenih antioksidantov, imenovanih mogrosidi, zaradi katerih je 100-250-krat slajše od običajnega sladkorja.

Vpliv na obvladovanje teže

Mono sadje sladilo naj bi pomagalo pri hujšanju.

Ker vsebuje nič kalorij, mnogi menijo, da lahko zmanjša vaš skupni vnos kalorij. Kljub temu je na trgu razmeroma nov in nobena študija ni ocenila njegovega vpliva na težo.

Vendar študije o drugih nizkokaloričnih sladilih kažejo, da lahko privede do skromnega zmanjšanja telesne teže (2, 3, 4).

Študije poročajo, da lahko zamenjava običajnih kaloričnih sladil z nizkokaloričnimi različicami povzroči skromno izgubo teže manj kot 2 kilograma (0,9 kg) (2).

En pregled je ugotovil, da ljudje, ki uživajo nizkokalorična sladila in pijače, navadno uživajo tudi manj dodane maščobe, sladkorja, alkohola in drugih virov praznih kalorij (3).

V drugi raziskavi so ljudje, ki so rabili stevijo ali aspartam, namesto saharoze, pojedli manj kalorij, ne da bi poročali o razlikah v ravni lakote (4).

POVZETEK Trenutno nobena raziskava ni preučila, kako menih sadnega sladila posebej vpliva na težo. Vendar pa dokazi kažejo, da lahko nizkokalorična sladila pomagajo pri hujšanju.

Druge možne koristi za zdravje

Specifična vrsta mogroside, imenovana mogroside V, je glavna sestavina sladila iz menih.

Vsebuje več kot 30% izdelka in je odgovoren za njegovo sladkost.

Študije kažejo, da imajo mogrosidi antioksidativne in protivnetne lastnosti.

Zaradi tega lahko nudijo zdravstvene koristi.

Antioksidativni učinki

Izvlečki mogrozida imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti, saj zavirajo nekatere škodljive molekule in pomagajo preprečiti poškodbe vaše DNK (5).

Kljub temu te nobene študije na ljudeh niso potrdile teh koristi (6).

Protitelesne lastnosti

Raziskave na živalih in epruvetah kažejo, da izvleček sadja menih zavira rast rakavih celic. Kljub temu so mehanizmi nejasni (7, 8, 9).

Ena izmed raziskav je pokazala, da mogrosidi zavirajo rast celic levkemije. Drugi opažen močan zaviralni učinek na kožnih tumorjih pri miših (8, 9).

Lastnosti proti sladkorni bolezni

Ker ima menih sadno sladilo nič kalorij ali ogljikovih hidratov, ne bo zvišalo ravni krvnega sladkorja.Zato je morda dobra možnost za ljudi s sladkorno boleznijo.

Študije na miših s sladkorno boleznijo kažejo, da lahko izvleček sadje menih celo zniža raven sladkorja v krvi. Miše, ki so dobivale ekstrakt, so imele nižji oksidativni stres in raven krvnega sladkorja ter povišan HDL (dober) holesterol (10, 11, 12).

Nekatere od teh prednosti je mogoče razložiti s sposobnostjo mogrozidov, da stimulirajo izločanje insulina v celicah insulina (13).

Ker pa se ta ekstrakt pogosto meša z drugimi sladili, morate pred nakupom skrbno preučiti etikete izdelkov.

Potrebnih je več raziskav

Čeprav imajo mogroside izvlečki iz plodov menih lahko koristi za zdravje, je potrebnih več raziskav.

Do danes so študije uporabile velike odmerke izvlečka sadjevega sadja, ki so veliko bolj koncentrirani od tistega, s čimer boste verjetno naleteli na sladilo.

Ni jasno, kakšno odmerjanje bi potrebovali, da bi izkusili katero koli od teh koristi za zdravje.

POVZETEK Izvleček sadnega mona bo verjetno imel koristi za zdravje zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnosti. Vendar pa je potrebnih več raziskav.

Je varno?

Mono sadje sladilo je na trgu razmeroma novo, saj ga je FDA leta 2010 prepoznala kot splošno varnega.

Za razliko od drugih nizkokaloričnih sladil ekstrakt sadnih menih nima veliko raziskav, ki bi preučevale njegove učinke.

Vendar to ne pomeni, da je škodljivo.

Monkovo ​​sadje se uporablja kot živilo že sto let, o uživanju sladila pa niso poročali o stranskih učinkih.

POVZETEK Čeprav je malo človeških raziskav pregledalo izvleček sadjevih menih, je splošno priznano kot varno.

Spodnja črta

Kot že ime pove, je menaško sladilo iz sadja pridobljeno iz soka monasovega sadja.

Čeprav je potrebnih več raziskav, se zdi varna in zdrava alternativa sladkorju.

Naravna je, brez kalorij in lahko celo prinese zdravstvene koristi.