Z vzdržljivostno vadbo postanete pametnejši!

Vsebina

• Pregled za

Če potrebujete dodaten motivator, da zjutraj zaidete na pločnik, razmislite o tem: beleženje teh kilometrov lahko dejansko poveča moč vaših možganov. Glede na novo študijo, objavljeno v Revija za fiziologijo, trajna aerobna vadba (na primer tek ali kolesarjenje) spodbuja nevrogenezo v možganih, kar pomeni, da se boste morda bolje naučili novih stvari in se spopadli z izzivi. (BTW: Imamo resnico o visoki vrednosti vašega tekača.)

V tej posebni študiji so raziskovalci preučili, kako so dejavnosti, kot so tek, visoko intenzivni intervalni treningi ali osnovni treningi upora, vplivali na nastanek nevronov v možganih podgan. Podgane, ki so tekle, so imele dva do trikrat več novih nevronov v hipokampusu (to je področje vaših možganov, odgovorno za časovno učenje in sprejemanje prostorsko kompleksnih izzivov) kot podgane, ki so opravile intervalne ali odporne treninge.

Čeprav je bila ta študija izvedena pri podganah, vse to kardio pomeni dobre stvari tudi za človeške možgane. Kar zadeva učinke vadbe, človeški možgani in možgani glodalcev dejansko kažejo podobne spremembe v pretoku krvi v hipokampusu, pravi dr.Miriam Nokia, vodilna avtorica študije. Kar pomeni, da je verjetno, da lahko okrepitev možganov uporabimo tudi pri ljudeh.

To ni prva študija, ki obravnava, kako lahko vadba poveča moč naših možganov. Obstaja veliko literature o tem, kako lahko aerobna vadba okrepi spomin in pomaga uravnavati stres, vendar po besedah ​​dr.Wendy Suzuki, nevroznanstvenice, ki preučuje, kako različne vrste vadbe vplivajo na možgane, raziskave o tem, kako anaerobna vadba (npr. HIIT ali dvigovanje uteži) učinki na možgane so še vedno precej nezanesljivi.

"Zdi se, da je aerobna vadba najučinkovitejša pri povečanju spomina, razpoloženja in pozornosti. Čeprav natančna" formula ", koliko, kako dolgo in kakšna vadba je najboljša, še vedno ni znana," pravi. In čeprav za tem še ni nobene posebne študije, je smiselno, da te koristi izkoristite zjutraj. "Jutranja vadba je smiselna, ker spreminjate ravni nevrotransmiterjev, ki so koristni za razpoloženje in rastne dejavnike, ki so koristni za plastičnost možganov. prej greš v službo, da uporabiš možgane, "pravi Suzuki.

Kaj je torej odvzem? Črpanje železa je lahko bolj koristno za izgradnjo novih mišic (dvigovanje težkih uteži ima tudi številne druge prednosti), vendar je povečanje vzdržljivosti in kardio vadbe morda boljše za krepitev možganov.

Pregled za