Zakaj moramo resnično odpraviti opombe "karantene 15"

Vsebina

• Zakaj se ta telesna obsedenost dogaja prav zdaj
• Kako ravnati s telesnimi spremembami v karanteni
• Sprostite pritisk, da naredite vse
• Preverite svoj medijski vnos
• Preoblikujte svoje občutke
• Oglejte si svoje prehranjevalne navade
• Ocenite vlogo vadbe v vaši karanteni
• Pregled za

Minili so meseci, odkar je koronavirus svet obrnil na glavo in navznoter. In ko se velik del države začne znova odpirati in se ljudje ponovno začnejo pojavljati, je na spletu vedno več klepetov o "karanteni 15" in povečanju telesne teže, ki jo povzroči zapora. Nedavno iskanje na Instagramu je razkrilo več kot 42.000 objav z oznako #quarantine15. Mnogi se v šali premetavajo in prevzamejo zmeden odnos do nečesa, kar bi lahko v resnici zelo škodilo duševnemu zdravju mnogih ljudi.

Naprej, zakaj je ta navidezno stavek NBD pravzaprav problem, zakaj ga moramo opustiti s tem govorom o "karanteni 15" in kako lahko koncept preoblikujete, če se danes spopadate s telesnimi spremembami.

Zakaj se ta telesna obsedenost dogaja prav zdaj

Začnimo z osnovami in razkrijmo, zakaj so vsi zdaj tako hiper osredotočeni na svoje telo.

Veliko je posledica dejstva, da so življenja vseh vržena v kaos, s popolno motnjo skoraj vseh običajnih rutin in dejavnosti. "Ko bo svet izpod nadzora, bo um iskal katero koli področje, kjer se počutite pod nadzorom, teža pa je običajno ena od teh stvari," pojasnjuje Alana Kessler, magistrica znanosti, medicinska sestra, strokovnjakinja za funkcionalno in celostno prehrano in dobro počutje. "Morda se zdi nedolžno in kot da prihaja z dobrega mesta, vendar je ta ideja zahrbtna, da je treba nekaj popraviti ali popraviti glede na to, koliko tehtaš. Težo je v času negotovosti enostavno izkoristiti."

Če to povežite z načinom, kako lahko družbeni mediji kar koli spremenijo v vseprisotnega juggernauta (glejte druge primere, povezane s koronavirusom, kot sta peka bananinega kruha in trenirka s kravato), in na koncu lahko naletite na potencialno veliko težavo. "Ko vidimo, da je toliko ljudi obsedenih s" karanteno 15 ", to normalizira in ustvari občutek skupnosti okoli tega nezdravega prepričanja," pravi Kessler. "To normalizira in daje občutek, da je v redu biti obseden z njim, ker so vsi drugi."

Srebrna podloga tukaj? Ljudje govorijo o temi, ki se pogosto obravnava ločeno. Strah pred povečanjem telesne teže je strašljiv in obstaja veliko razlogov, zakaj ljudje o tem ne govorijo, dodaja Kessler. Ustvarjanje situacije, v kateri se lahko o tem pogovarjate (in kjer se lahko povežete z drugimi ljudmi in se zavedate, da niste sami), je lahko v pomoč - čeprav vas lahko stalen poudarek na "povečanje telesne teže v karanteni = slabo" prepriča, da je to problem, če drugače mogoče ni bilo mar.

Teža postane tudi kraj, kjer lahko zaslužite nekakšen občutek dosežka. Za mnoge ljudi so občutki produktivnosti in občutka, da nekaj dosežemo, v teh dneh redki; vaš um vas zavede, da mislite, da vam bo izguba teže dala občutek, da nekaj počnete, vendar pri tem izkorišča vašo lastno vrednost, pravi Kessler.

Da ne omenjam, da je nenehni pogovor o pridobivanju telesne teže lahko zelo sprožilni za tiste, ki se ukvarjajo s težavami v zvezi s hrano in podobo telesa, dodaja Tory Stroker, MS, RD, CDN, certificirana svetovalka za intuitivno prehranjevanje in dietetik v zasebni praksi, ki se osredotoča na krepitev moči. ženske, da se osvobodijo obsedenosti s hrano in diete. In to ni majhna skupina ljudi; 30 milijonov ljudi trpi zaradi neke vrste motnje hranjenja, pravi. Tovrstno sporočanje "karantene 15" lahko vzbudi veliko strahu in povzroči, da ljudje, ki omejujejo prehranjevanje, to storijo še bolj, prav tako pa poveča verjetnost, da bodo ljudje prežgali in se očistili, ker se počutijo nemočne in se spopadajo z zapletenimi čustvi, pravi Kessler. . (Povezano: Zakaj me je doma s hrano med karanteno tako sprožiti)

Ne pozabimo, da se ne povečuje samo govor o povečanju telesne mase, ampak tudi splošna raven stresa. Vemo, da je stres sprožilec številnih stvari, vključno z prebujanjem že obstoječih vprašanj in nezdravih vzorcev v zvezi s hrano, ugotavlja klinični psiholog dr.Ramani Durvasula, strokovnjak za tonska omrežja.

Tudi če ste se lotili vso to zadevo brez težav, povezanih s hrano, se lahko zaradi nenehnega pogovora o povečanju telesne teže v karanteni začnete počutiti paniko – prejemate podzavestna sporočila, zaradi katerih začnete razmišljati o teži in hrani na nezdrav način. , dodaja Kessler. "Ne samo, da se vse to ujema z obstoječimi vzorci premišljevanja, ki so jih ljudje morda že imeli glede teže in oblike ter hrane, ampak lahko celo ustvari nekaj novih idej o teh temah," dodaja Durvasula. Poudarja tudi, da ne gre le za vrsto sporočila, ampak tudi za obseg sporočil in čas, porabljen za njihovo porabo. Ljudje imajo zdaj več kot kdaj koli prej, da brskajo po družbenih omrežjih ali berejo vse o karanteni in pridobivanju telesne teže in se na koncu preprosto ne počutijo dobro glede sebe, dodaja.

Medtem ko ima seveda vsak pravico do svojih občutkov glede tega, kako se lahko njegovo telo spreminja med karanteno, je izražanje teh misli lahko tudi zelo boleče in škodljivo za tiste, ki so v večjih telesih: "Prehranska kultura je tako razširjena in maščobno-fobična da ne razmišljamo o tem, kako žaljivo je lahko za tiste v večjih telesih, ko vidijo ljudi v manjših telesih, ki se pritožujejo, da se ne morejo spraviti v svoje kavbojke,« pravi Stroker. (Povezano: Ali lahko ljubite svoje telo in ga še vedno želite spremeniti?)

Bistvo: Nenehni pogovori o "karanteni 15" NE prinašajo nič dobrega za telo (ali um) nikogar.

Kako ravnati s telesnimi spremembami v karanteni

Kaj torej lahko storite, če ste v resnici v zadnjem času pod stresom zaradi telesnih sprememb? V prvi vrsti je zdaj čas, da se sprostite sami. To niso normalni časi – smo sredi pandemije brez primere. Poskus neposrednega prevajanja ciljev in rutin iz življenja pred covidom preprosto ne bo deloval.

Sprostite pritisk, da naredite vse

Če se počutite motivirano, da ta čas izkoristite za nov hobi, PR 10K ali končno obvladate zahtevno jogo, se odločite. Vendar ni popolnoma nič – ponovite, nič – narobe s tem, da samo naredite kaj ti da morate preživeti vsak dan.

In to res ni čas za kakršne koli velike osebne dosežke: Maslowova hierarhija potreb, znana psihološka teorija, ugotavlja, da so človekove potrebe strukturirane kot piramida in da se lahko premaknemo navzgor šele po tem, ko je bila vsaka prejšnja stopnja zadovoljen. Trenutno je za nekatere ljudi težko doseči osnovno raven - hrano, vodo, zatočišče, naslednja stopnja - varnostne potrebe, vključno z zdravjem vaše družine - pa je zdaj edinstveno zahtevna, pravi Durvasula. Naslednji korak - ljubezen in pripadnost - je prav tako ogrožen za mnoge ljudi, ker ne morete videti ljubljenih ali preživeti časa s prijatelji in družino (ali, hm, hoditi s kom). Ko so ti prvi koraki toliko težji, je veliko težje kot običajno priti do vrhunca, kjer lahko začnete ustvarjati in dosegati vse vrste osebnih ciljev. Zato se sprostite, če še niste barvno označili svojega predala za nogavice.

"Vsi pozabljamo, da je karantena stresor, skrb za družine je stresor, menjava kariere je stresor," pravi Durvasula. "Ko smo pod stresom, smo bolj omejeni pri doseganju ravni samouresničevanja, samega vrha piramide. Spustite palico. Ni vam treba pisati velikega ameriškega romana ali se naučiti, kako postati ekološki kmet . Samo vi. Vadite prijaznost. Bodite pozorni. Odpuščajte sami sebi. "

Preverite svoj medijski vnos

Kar zadeva oprijemljiva dejanja, je dobro čiščenje družbenih medijev dobra poteza. "Prenehajte spremljati vsakogar, ki se počuti sprožilno ali negativno govori do svojega telesa ali drugih. Začnite slediti vplivnežem in praktikom, ki o telesih govorijo bolj pozitivno in so tudi v bolj različnih telesih," pravi Stroker, ki predlaga, da si ogledate ta seznam telesno pozitivnih Instagrammerji.

Preoblikujte svoje občutke

Celoten koncept "karantene 15" lahko začnete tudi preoblikovati tako, da se vprašate, od kod prihaja strah pred premikanjem telesa, dodaja Stroker. "Maščoba ni občutek, zato je morda čas, da se poglobimo," pravi. Kessler se strinja: "Potrdite, da se čustveno odzovete na zamisel o karanteni 15, in nato spoznajte, da je ta odziv simptom nečesa drugega in občutkov, ki se morda skrivajo pod stresom zaradi povečanja telesne mase." (Sorodno: 12 stvari, ki jih lahko naredite, da se v svojem telesu počutite dobro zdaj)

Poskusite razviti samo-mantro, ki jo boste recitirali vsakič, ko se ti občutki pojavijo; lahko je nekaj tako preprostega, kot je trikrat globok vdih in si reči: 'Dovolj sem,' svetuje.Kessler dodaja, da sprejemanje odlivov in tokov vašega telesa kot odsev življenja predstavlja tudi dober način za preoblikovanje.

Naše telo je namenjeno bivanju, kar pomeni, da se bodo spreminjala in nas še naprej podpirala na najboljši način, medtem ko imamo srečo, da smo zdravi in ​​živijo. Približevanje kakršnemu koli povečanju telesne mase s tega vidika lahko ustvari občutek sprejetosti in celo spoštovanja teh dodatnih kilogramov.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Oglejte si svoje prehranjevalne navade

Kar se tiče hrane in tega, kar jeste, ja, morda boste želeli kopati nekoliko globlje, če se je vaše prehranjevanje v tem času bistveno spremenilo, svetuje Stroker. "Po eni strani se želite preveriti pri sebi, vendar ne pozabite, da je pandemija. Pomembno je, da ste prilagodljivi, prijazni in sočutni ter se ne kaznujete ali se počutite krive glede tega, kar jeste," pravi.

Zdaj je morda tudi pravi čas za raziskovanje intuitivnega prehranjevanja, ki NI dieta ali hujšanje, poudarja Stroker, temveč za raziskovanje vašega odnosa s hrano iz miselnosti samooskrbe. To je zapleten, nelinearen proces, ki bo verjetno zahteval pomoč dietetika in/ali terapevta, dodaja, čeprav obstaja nekaj stvari, ki jih lahko začnete raziskovati, če vas koncept zanima.

"Ocenite svojo lakoto pred obrokom in svojo sito po lestvici od 1 do 10, nato si zapišite in poglejte, kje pristajate, pri tem pa bodite pozorni na vse vrste trendov," pravi. (Priporoča tudi, da si knjigo ogledate Intuitivno prehranjevanje, če vas koncept zanima.) Toda na koncu dneva gre za to, da postanete radovedni sami s seboj, ne pa obsojanja, poudarja Stroker. In če se vam ne zdi, da je to pravi čas, da začnete raziskovati svoj odnos s hrano, ga zavrzite, dokler življenje ne postane bolj stabilno in se počutite pripravljeni, pravi.

Ocenite vlogo vadbe v vaši karanteni

Koncept "karantene 15" je prav tako obremenjen s poudarkom na vadbi, z zunanjim "pritiskom" za več vadbe, da bi nadomestili ves dodatni čas, porabljen za negibanje in/ali več jesti. Namesto da bi o vadbi razmišljali kot o načinu porabe kalorij, se osredotočite na gibanje samo zato, da se počutite dobro.

Kot izhodišče "razmislite, kakšno gibanje bi naredili, če ne bi bilo obljube o premiku telesa, kot so izguba teže, telesna sestava ali moč," predlaga Stroker. Še ena koristna praksa? »Preveri se pri sebi in pomisli, kako se počutiš med telesno aktivnostjo in kako se počutiš po njej,« dodaja. "Cilj je najti oblike gibanja, ki jih imate radi in se v svojem telesu dobro počutite."

Pregled za