Kako uporabljati penaste valje

Vsebina

• Pregled za

Verjetno ste že videli te cilindrične predmete v raztezalnem delu vaše telovadnice, vendar morda niste prepričani, kako jih uporabiti. Iz vadb s penastim valjčkom smo odpravili ugibanja, tako da lahko izkoristite prednosti.

Raztezne vaje

Penasti valj je učinkovito orodje za vsakogar, ki ima občutek napetosti v štirikolesnicah, stegenskih mišicah ali teletih. "Stranka se lahko pritoži zaradi bolečin v kolenu in v samo treh minutah po uvedbi skupine IT poroča o zelo zmanjšani bolečini," pravi Jackie Warner, fitnes trenerka in zvezda osebnega treninga z Jackie: Power Circuit Training.

Če z valjem sproščate tesnost v nogah, postavite telo nad valj in se spustite navzdol. Vsako vajo s penastim valjem poskušajte zadržati približno 20-30 sekund.Premikanje teh mišic je lahko boleče, vendar se boste po tem počutili veliko bolje. "Izogibajte se neposrednemu stiku s sklepi in se bolj osredotočite na globoke mišice in vezivno tkivo tik nad ali pod sklepi," dodaja Warner.

Ta tehnika se ne sme uporabljati za zdravljenje poškodb. Pri vnetju mišic in okoliških vezi ali tkiv lahko povzročite več škode.

Popravljanje drže

Stojte višje z valjčkom, da popravite držo. Poskusite ležati na valjčku s telesom v mostu in se počasi prevrniti navzgor in navzdol po vretencih. Ta vaja s penastim valjem bo pomagala sprostiti napetost v mišicah, ki obdajajo vašo hrbtenico. Marsikdo namesto obiska k masažnemu terapevtu zavije tudi zgornji del hrbta.

Trening moči

Z valjčkom se lahko osredotočite tudi na svoje ravnotežje in mišice jedra, vendar je nekoliko naprednejši. "Nekateri inštruktorji jih uporabljajo za krepitev ravnotežja tako, da počepe in brce izvajajo, ko stojijo ali pokleknejo na valjih, vendar to storijo s profesionalnim inštruktorjem, ki vam lahko pomaga kar najbolje izkoristiti," dodaja Warner. Iščete bolj osnovno potezo? Poskusite se s to vajo s penastim valjem osredotočiti na tricepse.

Pregled za