Kako preprečiti diabetes

Vsebina

• Povzetek
• Kaj je diabetes tipa 2?
• Kdo je v nevarnosti za diabetes tipa 2?
• Kako lahko preprečim ali odložim nastanek diabetesa tipa 2?

Povzetek

Kaj je diabetes tipa 2?

Če imate sladkorno bolezen, je raven sladkorja v krvi previsoka. Pri diabetesu tipa 2 se to zgodi, ker vaše telo ne tvori dovolj insulina ali pa insulina ne uporablja dobro (to se imenuje insulinska rezistenca). Če tvegate sladkorno bolezen tipa 2, jo boste morda lahko preprečili ali odložili.

Kdo je v nevarnosti za diabetes tipa 2?

Številni Američani so izpostavljeni diabetesu tipa 2. Vaše možnosti, da ga dobite, so odvisne od kombinacije dejavnikov tveganja, kot so vaši geni in življenjski slog. Dejavniki tveganja vključujejo

• Če imate prediabetes, kar pomeni, da imate raven sladkorja v krvi višjo od običajne, vendar ne dovolj visoko, da bi jo lahko imenovali diabetes
• Prekomerna telesna teža ali debelost
• Biti star 45 let ali več
• Družinska anamneza diabetesa
• Biti afroameričan, domorodec z aljaske, ameriški indijanec, azijsko-ameriški, latinskoameriški, indijanski havajski ali pacifiški otočan
• Imajo visok krvni tlak
• Ob nizki ravni HDL (dobrega) holesterola ali visoki ravni trigliceridov
• Zgodovina diabetesa v nosečnosti
• Po rojstvu otroka, ki tehta 9 kilogramov ali več
• Neaktiven življenjski slog
• Zgodovina bolezni srca ali možganske kapi
• Ob depresiji
• S sindromom policističnih jajčnikov (PCOS)
• Akanthosis nigricans, stanje kože, pri katerem koža postane temna in debela, zlasti okoli vratu ali pazduh
• Kajenje

Kako lahko preprečim ali odložim nastanek diabetesa tipa 2?

Če imate tveganje za sladkorno bolezen, jo boste morda lahko preprečili ali odložili. Večina stvari, ki jih morate storiti, vključuje bolj zdrav življenjski slog. Torej, če naredite te spremembe, boste dobili tudi druge koristi za zdravje. Lahko zmanjšate tveganje za druge bolezni in verjetno se boste počutili bolje in imeli več energije. Spremembe so

• Hujšanje in ohranjanje izključenosti. Nadzor telesne teže je pomemben del preprečevanja diabetesa. Sladkorno bolezen boste morda lahko preprečili ali odložili, če boste izgubili 5 do 10% svoje trenutne teže. Na primer, če tehtate 200 kilogramov, bi bil vaš cilj izgubiti med 10 in 20 kilogrami. In ko enkrat shujšate, je pomembno, da ga ne pridobite nazaj.
• Po načrtu zdrave prehrane. Pomembno je, da zmanjšate količino kalorij, ki jih jeste in pijete vsak dan, da boste lahko shujšali in ga zadržali. Če želite to narediti, mora biti v vaši prehrani manjši delež ter manj maščob in sladkorja. Prav tako morate jesti različno hrano iz vsake skupine živil, vključno z veliko polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave. Dobro je tudi omejiti rdeče meso in se izogibati predelanemu mesu.
• Redno se gibajte. Vadba ima številne koristi za zdravje, med drugim vam pomaga shujšati in znižati raven sladkorja v krvi. Oboje zmanjšuje tveganje za diabetes tipa 2. Poskusite imeti vsaj 30 minut telesne aktivnosti 5 dni v tednu. Če niste bili aktivni, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, da ugotovite, katere vrste vadbe so za vas najboljše. Lahko začnete počasi in dosežete svoj cilj.
• Ne kadite. Kajenje lahko prispeva k odpornosti proti insulinu, kar lahko vodi do diabetesa tipa 2. Če že kadite, poskusite nehati.
• Pogovorite se s svojim zdravnikom da ugotovite, ali lahko še kaj storite za odlašanje ali za preprečevanje diabetesa tipa 2. Če imate veliko tveganje, vam lahko ponudnik predlaga, da vzamete eno od nekaj vrst zdravil za diabetes.

NIH: Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni

• 3 ključni poudarki raziskav iz NIH-ove podružnice za diabetes
• Spremembe življenjskega sloga so ključne za odlašanje ali preprečevanje diabetesa tipa 2
• Skrita epidemija preddiabetesa
• Viola Davis o soočanju s sladkorno boleznijo in postajanju lastne zdravstvene zagovornice