Propriocepcija: kaj je, čemu služi in 10 proprioceptivnih vaj

Vsebina

• Za kaj je propriocepcija
• Vaje za propriocepcijo

Propriocepcija je sposobnost telesa, da oceni, kje je, da ohrani popolno ravnovesje med stanjem, gibanjem ali prizadevanjem.

Propriocepcija se zgodi, ker obstajajo proprioceptorji, ki so celice, ki jih najdemo v mišicah, kitah in sklepih in ki pošiljajo informacije centralnemu živčnemu sistemu, ki bo organiziral del telesa, ohranil pravilen položaj, ustavil ali se gibal.

Za kaj je propriocepcija

Propriocepcija je zelo pomembna za ohranjanje telesnega ravnovesja, skupaj z vestibularnim sistemom, ki je v ušesu, in vidnim sistemom, ki sta prav tako bistvena za stoje, brez neravnovesja.

Kadar proprioceptivni sistem ni pravilno stimuliran, obstaja večje tveganje za padce in zvine, zato je pomembno, da ga treniramo pri izvajalcih telesne dejavnosti, ampak tudi kot zaključno fazo rehabilitacije vseh primerov travmatološke ortopedije.

Propriocepcija se imenuje tudi kinestezija in jo lahko razvrstimo kot:

• Zavestna propriocepcija: zgodi se s proprioceptorji, ki omogočajo hojo po napeti vrvi, ne da bi padli;
• Nezavestna propriocepcija: So na primer nehotene dejavnosti, ki jih izvaja avtonomni živčni sistem za uravnavanje srčnega utripa.

Izvajanje vaj za propriocepcijo na fizioterapevtskih posvetovanjih je pomembno ne samo za izboljšanje ravnotežja in natančne gibe telesa, temveč tudi za preprečevanje poslabšanja športnih poškodb, kot je na primer mišična obremenitev, pri poučevanju telesa, kako se premikati, da zaščiti prizadeto območje.

Vaje za propriocepcijo

Proprioceptivne vaje so vedno indicirane, kadar pride do poškodbe sklepa, mišic in / ali vezi, zato jih mora voditi fizioterapevt, da vaje prilagodi temu, kar pacient resnično potrebuje.

Nekaj ​​primerov proprioceptivnih vaj je opisanih spodaj in so razvrščeni glede na njihovo težavnost:

1. Hodite po ravni črti 10 metrov, z eno nogo pred drugo;
2. Sprehodite se 10 metrov po različnih vrstah površin, kot so tla, preproga, blazina;
3. Hodite po ravni črti, uporabljajte samo prste, pete, stranski ali notranji rob stopala, interkalirani;
4. Terapevt stoji za osebo in jo prosi, naj se postavi na eno nogo in žogo poda nazaj, pri čemer obrača le trup;
5. Naredite 3 do 5 počepov z le eno nogo na tleh, roke spredaj iztegnjene in nato z zaprtimi očmi;
6. Stoje na zaobljeni površini, na primer na pol posušeni krogli ali kladivu;
7. Stojte na eni nogi na nestabilni podlagi, kot je zibanje ali posušena žoga, in v zraku narišite krog;
8. Skočite na trampolin, dvignite po eno koleno;
9. Stojte na kladivu, zaprite oči, medtem ko terapevt osebo potisne iz ravnotežja in ta ne more izgubiti ravnotežja;
10. Na nestabilni površini igrajte žogo s terapevtom, ne da bi se uravnotežili.

Te vaje lahko izvajamo vsak dan, približno 10 do 20 minut, če ne povzročajo bolečin. Postavitev steklenice s hladno vodo na prizadeto območje je lahko v pomoč pri zmanjševanju bolečine in otekline, ki se lahko pojavi po treningu.