Vadbo vključite v svoj urnik

Vsebina

• Pregled za

Največja ovira: ostati motiviran

Enostavni popravki:

1. Zbudite se 15 minut zgodaj, da se osredotočite na mini vadbo moči. Ker je ob šestih zjutraj običajno manj konfliktov, kot jih je ob 18. uri, se jutranji telovadci običajno bolj držijo svojih rutin kot ljudje, ki telovadijo pozneje čez dan.
2. Izkoristite opremo, do katere imate dostop. Ste v razpoloženju za novo podobo? Preuredite svoj dom. Če 15 minut premikate pohištvo, porabite 101 kalorijo. *
3. Takoj, ko pridete domov, se preoblečite v oblačila za vadbo. Tako vas ne bo mikalo, da bi le lenarili na kavču.

Največja ovira: nedoslednost in dolgčas

Enostavni popravki:

1. Preizkusite nove dejavnosti, kot sta joga in vrtenje, da vnesete raznolikost v svoje vadbe. Ne pripadate telovadnici? Te jogijske gibe lahko izvajate doma.
2. Poiščite skupinske razrede, ki vam ustrezajo.
3. Delajte dejavnosti, ki jih resnično uživate. Ena ura nakupovanja porabi 146 kalorij *!

Največja ovira: potovanje

Preprosti popravki:

1. Če imate na izbiro hotele, rezervirajte hotele z dobrimi telovadnicami ali v bližini rekreacijskih območij na prostem. Če boste obtičali v svoji sobi, spakirajte lahek uporni trak ali cev, da naredite kretnje moči.
2. Namesto, da bi skočili na dvigalo, da pridete do hotelske sobe, pojdite po stopnicah. Petminutna hoja po stopnicah pokuri 41 kalorij*.
3. Če ne želite telovaditi, načrtujte lahko vadbo za najkrajši čas.

Največja ovira: iskanje časa za telovadbo

Preprosti popravki:

1. Pridobite prijatelja za vadbo. Raziskave kažejo, da se ljudje, ki so na dieti, s prijateljem lotijo ​​programa zdrave prehrane, se ga bodo verjetno držali.
2. Vzemite ga na prostem. 30 minut naslednjih dejavnosti vam bo omogočilo, da porabite kalorije * in se imate lepo:

• Kolesarjenje (gorsko): 259 kalorij
• Nahrbtnik: 215 kalorij
• Plezanje po skalah: 336 kalorij

1. Večino svojih treningov si razporedite od ponedeljka do petka. Tako boste imeli 10 priložnosti za vadbo med ponedeljkom in petkom. Če zamudite vadbo, jo lahko nadoknadite v soboto ali nedeljo, saj še nimate načrtovane vadbe.

* Podatki o kalorijah so bili najdeni s kalkulatorjem porabe kalorij na HealthStatus.com in so bili izračunani na podlagi osebe, ki tehta 135 kg. Poskrbljeno je bilo za to, da kalkulatorji in orodja dajejo pravilne rezultate, vendar ne jamčimo, da so rezultati točni. Orodja za zdravje uporabljajo strokovno sprejete in strokovno pregledane algoritme za izračun njihovih rezultatov ali preprostih matematičnih enačb.

Pregled za