Nehajte poskušati "okrepiti" svoj imunski sistem, da bi preprečili koronavirus

Vsebina

• V resnici ne želite "okrepiti" imunskega sistema.
• Kaj pa bezeg in vitamin C?
• Za informacije poiščite prave vire.
• Kako podpreti zdrav imunski sistem
• Pregled za

Bizarni časi zahtevajo bizarne ukrepe. Vsekakor se zdi tako, saj je novi koronavirus sprožil val lažnih napačnih informacij o metodah za "okrepitev" vašega imunskega sistema. Saj veste, o čem govorim: prijateljica guruja za dobro počutje s fakultete, ki je na Instagramu ali Facebooku reklamirala svoje origanovo olje in bezgov sirup, celovit zdravstveni "trener", ki je potiskal infuzije vitaminov IV, in podjetje, ki prodaja "zdravilni" čaj za imuniteto. Tudi manj ekscentrična priporočila, kot sta "jej več hrane, bogate s citrusi in probiotiki" in "samo vzemi dodatek cinka", čeprav so dobronamerna, niso podprta z močno znanostjo – vsaj ne, ko gre za preprečevanje COVID-19. 19 ali druge nalezljive bolezni. Preprosto, no, ne to preprosto.

Tukaj je dogovor z vašim imunskim sistemom: To je zapleten AF. To je zapleten sistem celic, tkiv in organov, od katerih ima vsak posebno vlogo v boju proti patogenom, kot so škodljive bakterije in virusi. Zaradi njegove zapletenosti se raziskave okoli njega nenehno razvijajo, pri čemer znanstveniki iščejo na dokazih temelječe načine za varno izboljšanje njegovega delovanja. Čeprav lahko raziskave nakazujejo nekatere stvari, ki jih lahko naredite, jeste ali se jim izognete, da bi imunski sistem deloval optimalno, je še veliko neznanega. Torej predlagam, da katera ena dodatek ali hrana bi mu lahko dali "povečanje" v boju proti COVID-u, ki ga želite, v najboljšem primeru je lahko okvarjeno, v najslabšem pa nevarno. (Povezano: Vse, kar morate vedeti o prenosu koronavirusa)

V resnici ne želite "okrepiti" imunskega sistema.

Tudi beseda "pospeševanje", ker se nanaša na imunski sistem, je napačna. Svojega imunskega sistema ne bi želeli povečati nad njegovo zmogljivostjo, ker prekomerno aktiven imunski sistem vodi v avtoimunske bolezni, kjer imunski sistem pomotoma napade zdrave celice in tudi nezdrave celice v vašem telesu. Namesto tega želitepodporo da vaš imunski sistem normalno deluje, zato pomaga pri boju proti okužbi, ko pride čas. (Povezano: Ali lahko res pospešite svoj metabolizem?)

Kaj pa bezeg in vitamin C?

Seveda obstaja nekaj zelo majhnih študij, ki kažejo na imunske koristi pri jemanju nekaterih dodatkov in vitaminov, kot so bezgov sirup, cink in vitamin C. Vendar pa te predhodne študije običajno sklepajo, da čeprav so nekateri rezultati obetavni, je za razmislek o tem potrebno več dela kakršno koli priporočilo.

Še pomembneje je, čeprav si lahko rečete, da nekdo, ki vam predlaga, da vzamete tableto vitamina C za preprečevanje prehlada, ni tako tvegan, tega ne moremo reči za takšne drzne trditve kot dejstvo, ko se svet bori. nov, hitro širi in smrtonosni virus, o katerem vemo malo. Vitamin C zagotovo ni dovolj za zaščito delavcev na prvem mestu, ki tvegajo svoje življenje, da gredo v gnečo, kjer bi se lahko zlahka prenašal COVID-19. Pa vendar vsakdanji ljudje na družbenih medijih in v podjetjih za naravno zdravje trdijo o dodatkih, kot je bezgov sirup, in trdijo, da lahko pomagajo preprečiti COVID-19.

Eden od zaskrbljujočih primerov na IG navaja "obetavne raziskave o koronavirusu" v zvezi z uporabo bezga in navaja številne povezane zdravstvene trditve, od učinkov proti raku do zdravljenja bolezni dihal, kot sta prehlad in gripa. Zdi se, da se sklicuje na članek v Chicagu Daily Herald, ki navaja raziskavo in vitro leta 2019, ki kaže preventivni učinek bezga na drugačen sev koronavirusa (HCoV-NL63). Glede na raziskavo je človeški koronavirus HCoV-NL63 prisoten od leta 2004 in prizadene predvsem otroke in imunsko oslabljene. Ne glede na to pa ne moremo opraviti študije, izvedene v epruveti (ne na človeku ali celo podganah, odkrito povedano) na popolnoma drugačnem sevu koronavirusa, in ne prehitro sklepati (ali deliti napačnih informacij) o preprečevanju COVID-19.

Čeprav jemanje dodatka vitamina C, če začutite prehlad (čeprav tudi ni prepričljivih dokazov, da celo deluje), ni nujno slabo, številna podjetja, ki se ukvarjajo s prehranskimi dopolnili in zdravilišča, spodbujajo megadoze in vitaminske infuzije, ki lahko povzročijo več škode. kot dobro. Preveliko odmerjanje vitaminov je resnična stvar. Na teh nepotrebno visokih ravneh obstaja resnična možnost zastrupitve in potencialnih interakcij z zdravili, kar lahko privede do vsega, od slabosti, omotice, driske in glavobolov, do celo poškodb ledvic, težav s srcem in v zelo skrajnih primerih do smrti.

Še več, verjetno niti ni učinkovit pri preprečevanju bolezni. "Vitamin C, ki ga dajemo zdravim ljudem, nima nobenega učinka-ker je topen v vodi vitamin, le proizvaja drag urin," je povedal Rick Pescatore, zdravnik za nujne primere in direktor kliničnih raziskav na Oddelku za nujno medicino v Crozerju. -Keystone Health System je prej povedal Shape.

Za informacije poiščite prave vire.

Na srečo vladne zdravstvene agencije nasprotujejo potencialno škodljivim napačnim informacijam, ki se pojavljajo kot odziv na globalno pandemijo koronavirusa. Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje pri Nacionalnem inštitutu za zdravje (NIH) je izdal izjavo kot odgovor na povečano spletno klepetanje o "domnevnih zdravilih", ki vključujejo "zeliščne terapije, čaje, eterična olja, tinkture in srebrove izdelke, kot je koloidno srebro," dodaja, da nekateri od njih morda niso varni za uživanje. "Ni znanstvenih dokazov, da bi katero od teh alternativnih sredstev lahko preprečilo ali ozdravilo bolezen, ki jo povzroča COVID-19," je zapisano v izjavi. (Povezano: Ali morate kupiti zaščitno masko iz bakrene tkanine za zaščito pred COVID-19?)

Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) in Zvezna trgovinska komisija (FTC) se prav tako borita. FTC je na primer izdalo opozorilno pismo stotinam podjetij za prodajo goljufivih izdelkov, ki trdijo, da preprečujejo, zdravijo ali zdravijo COVID-19. "Že obstaja velika stopnja tesnobe zaradi možnega širjenja koronavirusa," je v izjavi dejal predsednik FTC Joe Simons. "V tej situaciji ne potrebujemo podjetij, ki plenijo potrošnike s promocijo izdelkov z goljufivimi trditvami o preprečevanju in zdravljenju. Ta opozorilna pisma so le prvi korak. Pripravljeni smo sprejeti izvršilne ukrepe proti podjetjem, ki še naprej tržijo to vrsto prevare. "

Medtem ko se zdi, da so se nekatere najbolj osupljive trditve o prehranskih dopolnilih in njihovih zmožnostih preprečevanja in zdravljenja COVID-19 upočasnile, številna podjetja še vedno promovirajo svoje izdelke s prikrito marketinško obljubo, da bodo "krepili vaš imunski sistem", ne da bi neposredno omenjali COVID-19.

TL; DR: Poglej, imam tesnobo. Mislim, zdravo, globalna pandemija, ki je še nikoli nismo preživeli? Seveda boste zaskrbljeni. Toda poskušanje obvladovanja te tesnobe z zapravljanjem denarja za dodatke, čaje, olja in izdelke vas ne bo samo NE zaščitilo pred COVID-19, ampak bi lahko bilo na koncu tudi nevarno.

Svojim strankam vedno rečem, da ne obstaja nobeno živilo ali dodatek, ki bi izboljšal vaše zdravje, in uganite kaj? Prav tako ne obstaja nobeno živilo ali dodatek, ki bi vas zaščitil pred okužbo s koronavirusom.

Če vas vse to sprašuje, ali res lahko kaj storite za izboljšanje zdravja svojega imunskega sistema, ne skrbite.

Kako podpreti zdrav imunski sistem

Jejte dobro in pogosto.

Obstajajo trdni dokazi, da lahko podhranjenost ogrozi vaš imunski sistem, zato se prepričajte, da čez dan redno uživate raznovrstno hrano, tudi če nimate veliko apetita (pri nekaterih ljudeh lahko tesnoba zavira znaki lakote). Slaba splošna prehrana lahko povzroči neustrezen vnos energije (kalorij) in makrohranil (ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe) in lahko povzroči pomanjkanje mikrohranil, kot so vitamini A, C, E, B, D, selen, cink, železo, baker, in folna kislina, ki sta bistveni za zdravo imunsko delovanje

Morda se to sliši kot preprosta rešitev, vendar lahko pride do nekaterih ovir, zlasti zdaj - na primer, če se borite s kakršno koli motnjo prehranjevanja, imate težave pri nakupovanju živil ali pomanjkanje dostopa do nekaterih živil.

Dovolj spite.

Raziskave kažejo, da se med nočnim spanjem proizvajajo različne molekule in celice, ki podpirajo imunski sistem, kot so citokini in T-celice. Brez zadostnega spanca (7-8 ur na noč) vaše telo proizvaja manj citokinov in T celic, kar lahko ogrozi vaš imunski odziv. Če teh osem ur zaprtih oči ne morete dobiti, študije kažejo, da lahko nadomestitev z dvema dnevnima dremama (20-30 minut) pomaga izravnati negativne učinke pomanjkanja spanja na imunski sistem. (Povezano: Kako in zakaj se pandemija koronavirusa pokvari s spanjem)

Upravljajte stres.

Čeprav se to morda sliši lažje kot storiti zdaj, bodo ta prizadevanja za obvladovanje stresa v mnogih pogledih vredna. Imunski sistem se odziva na signale drugih sistemov v telesu, kot sta živčni sistem in endokrini sistem. Medtem ko akutni stres (živci pred predstavitvijo) morda ne zavirajo imunskega sistema, lahko kronični stres povzroči zvišanje ravni kortizola v krvi, kar vodi do večjega vnetja, ki lahko ogrozi imunski odziv. Poleg tega lahko ogrozi delovanje imunskih celic, kot so limfociti, ki pomagajo pri preprečevanju okužbe. (Povezano: Kako se spopasti s stresom COVID-19, ko ne morete ostati doma)

Za obvladovanje kroničnega stresa poskusite dejavnosti čuječnosti, kot so joga, dihanje, meditacija in izlet v naravo. Raziskave so pokazale, da so dejavnosti, ki temeljijo na čuječnosti, učinkovite pri uravnavanju odziva na stres in njegovega vpliva na telo.

Premakni svoje telo.

Raziskave kažejo, da redna, zmerna telesna dejavnost zmanjšuje pojavnost okužb in bolezni, kar pomeni, da krepi imuniteto. To je lahko posledica povečanega krvnega obtoka, ki imunskim celicam omogoča bolj svobodno gibanje in učinkovitejše opravljanje svojega dela. Nekatere študije pa kažejo na oslabljen imunski odziv pri športnikih in tistih, ki se ukvarjajo z intenzivno vadbo, vendar to običajno opazimo le pri ekstremnih športnikih, ne pri vsakodnevnih. Odnos je, da se redno ukvarjate z vadbo, ki se v vašem telesu počuti dobro in se ne počutite pretirano ali obsesivno. (Preberite več: Zakaj bi ga med krizo COVID-a želeli ohladiti na visoko intenzivnih treningih)

Pijte odgovorno.

Karantena je zadosten razlog, da imate dobro založeno vinsko omarico, vendar veste, da lahko pri pitju zaradi prevelike količine poslabša vaš imunski sistem. Kronično in prekomerno uživanje alkohola povzroči povečano vnetje in zmanjšano proizvodnjo protivnetnih imunskih učinkovin. Čeprav ni dokazov, da uživanje alkohola poveča vaše tveganje za COVID-19, študije o uživanju alkohola kažejo negativne povezave in poslabšanje izidov z akutno respiratorno stisko. Ker so težave z dihanjem ponavljajoč se in pogosto smrtonosen simptom COVID-19, je najbolje, da ne pozabite, da ne pretiravate.

Konec dneva se lahko še vedno sprostite ob kozarcu vina, saj lahko v zmernih količinah alkohola (v skladu s prehranskimi smernicami za Američane 2015–2020 na dan za ženske ne več kot eno pijačo na dan) prinese nekaj koristi za zdravje, na primer tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Spodnja črta

Naj vas družbe, vplivneži ali prijatelji na Facebooku ne zavedejo, da vas lahko tako preprosto, kot je sirup ali dopolnilna tableta, zaščiti pred COVID-19. Te pogosto neetične taktike bi lahko poskušale izkoristiti našo kolektivno ranljivost. Prihranite svoj denar (in svoj razum).

Podatki v tej zgodbi so točni glede na čas tiska. Ker se posodobitve o koronavirusu COVID-19 še naprej razvijajo, je možno, da so se nekatere informacije in priporočila v tej zgodbi od prve objave spremenile. Priporočamo, da se za najnovejše podatke in priporočila redno prijavljate pri virih, kot so CDC, WHO in vaš lokalni oddelek za javno zdravje.

Pregled za