Tukaj je, kako lahko občasno post koristi vašemu imunskemu sistemu

Vsebina

• Matematika za postom
• Kako poskusiti občasno postenje
• Pregled za

Nedavni pregled v reviji Imunološka pisma kaže, da lahko časovni razpored obrokov daje vašemu imunskemu sistemu prednost.

"Občasno postenje poveča stopnjo avtofagije (recikliranje celic) in zato zmanjša količino vnetja v telesu," pravi Jamal Uddin, dr., soavtor študije. "To pa imunskemu sistemu omogoča učinkovitejšo porabo sredstev za boj proti bolezni."

Na kratko, dolgotrajna kalorična suša spodbudi vaše telo, da išče gorivo s pretvorbo poškodovanih celic v hranila, kar zmanjša vnetje, ki ga povzročajo te celice, pravi Herman Pontzer, dr. Burn (Buy It, 20 $, amazon.com), nov pogled na metabolizem.

Matematika za postom

Kakšen časovni okvir sproži ta signal z omejenim vnosom kalorij v telo? Prejšnja analiza občasnega posta v New England Journal of Medicine ugotovili, da je namestitev obrokov v šest ali osemurna okna (recimo od poldneva do 18. ure ali od 11. do 19. ure) koristna pri zmanjševanju vnetja v primerjavi s tipičnim dnevom prehranjevanja, vendar je 12-urno okno manj, pravi dr. Mark Mattson, soavtor študije. (Povezano: Kako lahko vmesni post vpliva na vaš um, po mnenju strokovnjakov)

Nekaj ​​koristi pa lahko izkoristite, ne da bi bili na bolj omejevalnem koncu, pravi Marie Spano, R.D.N., športna dietetičarka in vodilna avtorica Prehrana za šport, vadbo in zdravje. "Kratkoročne študije z uporabo časovno omejenega prehranjevanja, kjer je hrana omejena na 13-urna okna ali manj [na primer od 7. do 20. ure], kažejo, da lahko pomagajo zmanjšati vnetje."

Kako poskusiti občasno postenje

Če želite skrčiti jedilno okno, Mattson predlaga, da to storite postopoma, da se prilagodite z manj lakotami. Če je vaš cilj šest- ali osem urno prehranjevanje, Spano priporoča, "da bodo vaši obroki gosti in hranljivi ob obroku na začetku okna, sredi in na koncu." Beljakovine je najbolje razdeliti vsake tri do pet ur, na primer za maksimalno vzdrževanje in povečanje mišične mase.

Če želite dodatno preprečiti vnetje, nadaljujte z vadbo. "Ko se vaše telo prilagodi porabi več energije za telesno dejavnost in vadbo, je eden od načinov, kako to stori, zmanjšanje energije, porabljene za vnetje," pravi Pontzer. (Glej: Kako lahko vadba izboljša vaš imunski sistem)

Revija Shape, številka julij/avgust 2021

Pregled za