Duševno zdravje, depresija in menopavza

Vsebina

• Prepoznavanje simptomov depresije
• Razumevanje tveganj depresije
• Zdravljenje depresije s spremembami življenjskega sloga
• Pridobite si primeren spanec
• Redno vadite
• Preizkusite tehnike sproščanja
• Nehaj kaditi
• Poiščite skupine za podporo
• Zdravljenje depresije z zdravili in terapijo
• Nizkoodmerna nadomestna terapija z estrogenom
• Antidepresivna terapija z zdravili
• Pogovorna terapija
• Depresija v menopavzi je ozdravljiva

Menopavza lahko vpliva na vaše duševno zdravje

Približevanje srednjim letom pogosto prinese povečan stres, tesnobo in strah. To lahko delno pripišemo fizičnim spremembam, na primer zniževanju ravni estrogena in progesterona. Vročinski utripi, znojenje in drugi simptomi menopavze lahko povzročijo motnje.

Lahko se pojavijo tudi čustvene spremembe, kot so skrbi zaradi staranja, izgube družinskih članov ali odhoda otrok.

Za nekatere ženske je menopavza lahko čas izolacije ali frustracije. Družina in prijatelji morda ne bodo vedno razumeli, skozi kaj preživljate, ali pa vam nudili potrebno podporo. Če imate težave z obvladovanjem, je mogoče razviti tesnobo ali depresijo.

Prepoznavanje simptomov depresije

Vsakdo se občasno počuti žalostnega. Če pa se redno počutite žalostne, solzne, brezizhodne ali prazne, morda imate depresijo. Drugi simptomi depresije vključujejo:

• razdražljivost, frustracije ali jezni izbruhi
• tesnoba, nemir ali vznemirjenost
• občutki krivde ali ničvrednosti
• izguba zanimanja za dejavnosti, ki ste jih uživali
• težave s koncentracijo ali odločanjem
• izpade v spominu
• pomanjkanje energije
• spanje premalo ali preveč
• spremembe apetita
• nepojasnjene fizične bolečine

Razumevanje tveganj depresije

Spreminjanje ravni hormonov med menopavzo lahko vpliva na vaše fizično in čustveno zdravje. Tudi hiter padec estrogena morda ni edina stvar, ki vpliva na vaše razpoloženje. Naslednji dejavniki lahko tudi povečajo verjetnost razvoja tesnobe ali depresije med menopavzo:

• diagnoza z depresijo pred menopavzo
• negativni občutki do menopavze ali ideja staranja
• povečan stres, bodisi zaradi službe ali osebnih odnosov
• nezadovoljstvo zaradi svojega dela, življenjskega okolja ali finančnega stanja
• nizka samozavest ali tesnoba
• ne čutite podpore s strani ljudi okoli sebe
• pomanjkanje gibanja ali telesne aktivnosti
• kajenje

Zdravljenje depresije s spremembami življenjskega sloga

Depresijo v menopavzi zdravimo približno enako kot kadar koli v življenju. Zdravnik vam lahko predpiše spremembe življenjskega sloga, zdravila, terapijo ali kombinacijo teh možnosti.

Preden depresijo pripišete menopavzi, bo zdravnik najprej želel izključiti kakršne koli fizične razloge za vaše simptome, na primer težave s ščitnico.

Po postavitvi diagnoze vam bo zdravnik morda predlagal naslednje spremembe življenjskega sloga, da ugotovi, ali vam naravno olajšajo depresijo ali tesnobo.

Pridobite si primeren spanec

Mnoge ženske v menopavzi imajo težave s spanjem. Zdravnik vam bo morda priporočil več spanja ponoči. Poskusite upoštevati reden urnik spanja, tako da grete vsako noč ob isti uri in se vsako jutro zbudite ob istem času. Pomaga vam lahko tudi, če med spanjem spalnica ostane temna, tiha in hladna.

Redno vadite

Redna vadba vam lahko pomaga pri lajšanju stresa, hkrati pa poveča vašo energijo in razpoloženje. Poskusite vsaj 30 minut vadbe na dan, pet dni v tednu. Na primer, pojdite na hiter sprehod ali vožnjo s kolesom, plavajte v krogu v bazenu ali igrajte igro tenisa.

Pomembno je tudi, da v svojo tedensko rutino vključite vsaj dve seji dejavnosti krepitve mišic. Dviganje uteži, aktivnosti z odpornimi pasovi in ​​joga so lahko dobra izbira. Vsekakor se pogovorite o načrtovanih vajah s svojim zdravnikom.

Preizkusite tehnike sproščanja

Joga, tai chi, meditacija in masaža so sproščujoče dejavnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati stres. Morda imajo tudi dodatno korist, da vam pomagajo bolje spati ponoči.

Nehaj kaditi

Raziskave kažejo, da imajo ženske v menopavzi, ki kadijo, večje tveganje za razvoj depresije v primerjavi z nekadilci. Če trenutno kadite, prosite za pomoč pri opuščanju. Zdravnik vam lahko da informacije o orodjih in tehnikah za opustitev kajenja.

Poiščite skupine za podporo

Vaši prijatelji in družinski člani vam lahko nudijo dragoceno socialno podporo. Vendar včasih pomaga, da se povežete z drugimi ženskami v vaši skupnosti, ki prav tako preživljajo menopavzo. Ne pozabite, da niste sami. Obstajajo tudi drugi, ki so prav tako deležni te spremembe.

Zdravljenje depresije z zdravili in terapijo

Če spremembe življenjskega sloga ne olajšajo, bo zdravnik morda preučil druge možnosti zdravljenja. Na primer, priporočljivo je nadomestno hormonsko zdravljenje, antidepresivi ali terapija s pogovori.

Nizkoodmerna nadomestna terapija z estrogenom

Zdravnik vam lahko predpiše nadomestno zdravljenje z estrogenom v obliki peroralnih tablet ali kožnega obliža. Raziskave kažejo, da lahko nadomestno zdravljenje z estrogenom olajša tako fizične kot čustvene simptome menopavze. Vendar pa lahko zdravljenje z estrogenom poveča tudi tveganje za nastanek raka dojke in krvnih strdkov.

Antidepresivna terapija z zdravili

Če nadomestna hormonska terapija za vas ni na voljo, vam bo zdravnik morda predpisal tradicionalna antidepresivna zdravila. Te lahko uporabite kratkoročno, medtem ko se prilagajate spremembam v življenju, ali pa jih boste morda potrebovali dlje časa.

Pogovorna terapija

Občutek izolacije vam lahko prepreči, da bi svoje izkušnje delili s prijatelji ali družinskimi člani. Morda boste lažje govorili z usposobljenim terapevtom, ki vam bo pomagal obvladovati izzive, s katerimi se srečujete.

Depresija v menopavzi je ozdravljiva

Depresija v menopavzi je ozdravljivo stanje. Pomembno je vedeti, da obstaja več možnosti zdravljenja, ki lahko pomagajo lajšati simptome in zagotavljajo strategije kopiranja s spremembami. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katere možnosti so lahko najučinkovitejše.