Kako se znebiti migrene: Vodnik po korakih

Vsebina

• 1. korak: Načrtujte zdravljenje
• 2. korak: Zgodaj ga zdravite
• 3. korak: razmislite, kaj ga je povzročilo
• 4. korak: Poiščite miren, temen prostor za sprostitev
• 5. korak: Kofein lahko pomaga (včasih)
• 6. korak: poskusite s toplo ali hladno terapijo
• Izberite svoje orodje za boj proti migrenam

Migrena je veliko več kot vaš značilni glavobol. Lahko povzroči izjemno bolečino, slabost in bruhanje ter občutljivost na svetlobo in zvok. Puhajoča bolečina vam lahko hitro pokvari dan in moti vaše življenje.

Toda ni vam treba sedeti in čakati, da se migrena konča. Dokler veste, kako se spoprijeti z njim, se ga lahko lotite z vseh strani in se vrnete v vsakdanje življenje.

Upoštevajte te preproste korake in pripravljeni boste naslednjič, ko bo migrena napadla.

1. korak: Načrtujte zdravljenje

Trden načrt vam lahko daje moč za lajšanje migrene, preden bolečina postane huda. To je morda najpomembnejše orožje, ki ga imate proti prihodnjim napadom migrene.

Vaš načrt bo verjetno vključeval jemanje zdravil, ko začutite migreno. Če veste, katera zdravila jemati, vam lahko zniža raven stresa, ker odstrani nekaj ugibanj, kaj bi morali storiti. Vaš načrt lahko vključuje zdravila proti bolečinam brez recepta, zdravila na recept ali kakšno kombinacijo obeh. Sodelujte z zdravnikom, da razvijete načrt zdravljenja migrene, ki je pravi za vas.

2. korak: Zgodaj ga zdravite

Čas je vse, kar se tiče lajšanja migrene. Zdravila vzemite čim prej. Ameriško društvo za glavobol priporoča jemanje zdravil med prodromalno fazo napada. Prodrome je opozorilni znak, da naslednja boleča migrena. Tako imate najboljše možnosti za olajšanje. Ne čakajte in preverite, ali imate migreno s popolno rastjo.

Ključno je, da hitro prepoznate svoj prodrome, da boste lahko ukrepali. Prodromalni znaki se lahko med ljudmi zelo razlikujejo, vendar pogosto vključujejo simptome, kot so:

• občutljivost na svetlobo ali zvok
• spremembe razpoloženja, kot so razdražljivost, tesnoba ali evforija
• težave z koncentracijo
• hrepenenje po hrani, običajno ogljikovi hidrati
• utrujenost ali zehanje

Če imate migrene nekaj časa, boste morda zlahka opazili svoje prodromalne simptome. To vam omogoča, da ste pri zdravljenju bolečine proaktivni, ne reaktivni. Morda boste morali zdravila za migreno vedno imeti pri sebi, da jih boste lahko vzeli takoj, ko prepoznate zgodnje faze napada.

3. korak: razmislite, kaj ga je povzročilo

Če lahko ugotovite vzrok za migreno, boste morda lahko izvedli dodatne ukrepe za iskanje olajšanja. Ali na primer imate migreno, ker danes niste imeli dovolj za jesti? Nekatere migrene lahko sproži pomanjkanje hrane, kar lahko povzroči nizek krvni sladkor ali hipoglikemijo. Če mislite, da vas glavobol sproži lakota, pojejte nekaj, kar je na trebuhu enostavno, kot so krekerji s solino. To vam lahko v kombinaciji z vašimi zdravili dodatno olajša. Nacionalna fundacija za glavobol pravi, da nekateri lahko hrepenijo po ogljikovih hidratih tik preden pride do migrene. V tem primeru poslušajte svoje telo in si privoščite malico.

Dehidracija lahko povzroči tudi glavobole in lahko poslabša vašo migreno. Če danes niste imeli dovolj tekočine, popijte vodo. Počasi pijte, da ne bo prišlo do slabosti ali bruhanja.

4. korak: Poiščite miren, temen prostor za sprostitev

Občutljivost na svetlobo in zvok je eden najpogostejših simptomov migrene. Umaknite se od teh stvari, če lahko. Tako boste lažje našli bolečino in olajšali stres. Lezite in bodite pozorni na svoje dihanje. Poskusite narediti počasi, globoke vdihe iz membrane. Ob vdihu začutite, kako se vam želodec dviga in padete z izdihom. Tako se lahko sprostite.

Vaje za globoko dihanje in sprostitev lahko pomagajo pri krajšanju in lajšanju napadov migrene. Lahko vam tudi pomagajo, da preprečite, da bi se nekatere migrene zgodile.

5. korak: Kofein lahko pomaga (včasih)

Skodelica kave lahko pomaga ustaviti migreno. Številna sredstva za lajšanje bolečin vsebujejo kofein, ker lahko povečajo učinke zdravil.

Prepričajte se, da ne pijete prevečveliko. Pitje več kot ene skodelice kave bi vas lahko pozneje postavilo za glavobol pri odvajanju kofeina. Ljudje z migrenami, ki uživajo kofein več kot tri dni na teden, lahko razvijejo odvisnost od kofeina. To lahko privede do več glavobolov. Zmernost je ključna pri kofeinu, vendar mnogim ljudem pomaga najti olajšanje.

6. korak: poskusite s toplo ali hladno terapijo

Če ste kdaj poškodovali led na poškodbo ali grelno blazinico na boleč hrbet, poznate moč temperaturne terapije. To lahko pomaga tudi, če imate migreno. Morda boste morali eksperimentirati, da se boste odločili, kaj se vam zdi najboljše. Nekateri ljudje ugotovijo, da paket ledu, nanešen na glavo, nudi pomirjujoče, omrtvičeno olajšanje. To je še posebej koristno, če vam je migrena prinesla sonce ali toploto.

Drugi ljudje med napadom menijo, da je grelna plošča ali vroča tuš terapevtska. Pri naslednjem migreni je vredno poskusiti toplo ali hladno terapijo. Varno in učinkovito lahko dopolni vaša zdravila.

Izberite svoje orodje za boj proti migrenam

Vsi koraki, navedeni v tem članku, lahko pomagajo. Podpora drugih je še eno močno orodje za spopadanje. V naši brezplačni aplikaciji Migraine Healthline lahko najdete raznoliko skupnost pravih ljudi, ki doživljajo migrene. Postavljajte vprašanja, poiščite nasvet in poiščite strokovne vire za upravljanje migrene. Prenesite aplikacijo za iPhone ali Android.