Dobite telo kot navijačica NFL

Vsebina

• Pregled za

Ste pripravljeni na nogomet? Uradna nogometna sezona NFL se začenja nocoj, in kakšen boljši način za praznovanje kot to, da prideš v formo kot eden najmočnejših ljudi na igrišču? Ne, ne govorim o beguncih ali sprejemnikih (čeprav so zagotovo super primerni!). Govorim o navijačicah NFL!

Več kot le lep obraz z dobro prilagodljivostjo so te dame v vrhunski formi. Za notranji vpogled v to, kako navijačice NFL -ja postanejo in ostanejo v dobri formi, smo poklepetali s Kurtom Hesterjem, nacionalnim direktorjem performansa TD1, ki ni treniral samo zvezdnikov NFL -ja Tim Tebow, Reggie Bush, in Michael Oher, pa tudi več navijačic NFL, vključno z navijačico Denverja Bronca Kim Hidalgo. Preberite njegovih pet najboljših nasvetov, kako izklesati svoje telo kot navijačica NFL!

1. Spustite se. Da bi dobili zadnjične mišice, morate narediti gibe. To vključuje potiske kolkov s krčenjem glute (kjer stisnete svoj plen na vrhu poteze) in počepi (veliko jih)-ključ je, da se spustite.

"Ne pozabite, zadnjične mišice se aktivirajo samo v spodnjem delu počepa, nato pa, ko se dvignete, postane bolj vaja s štirimi prevladujočimi vajami," pravi Hester. "Globina je ključna!"

2. Sprintajte. Hester priporoča intervalno šprintanje z visoko intenzivnostjo za sežiganje kalorij, zmanjšanje telesne maščobe in krepitev stegen.Če ste novi v šprintu, se postopoma olajšajte, tako da prvi teden tečete s 75-odstotnim naporom, vsak teden napredujte, da boste na koncu dosegli 100-odstotni napor.

Če niste prepričani, kje začeti, preizkusite to vajo iz Hesterja: ogrejte se na tekalni stezi in nadaljujte od hoje do lažjega teka v petih minutah. Stopite s tekalne steze na stranske tirnice, nato nastavite tekalno stezo na 6,0 in stopite nazaj, pri čemer uporabite ročice za podporo telesa in tecite 30 sekund. Nato stopite in počivajte 30 sekund. Povečajte hitrost na 6,5, nato stopite na tekalno stezo 30 sekund. Ponovite to in povečajte hitrost vsakih 30 sekund, 15 do 30 minut, odvisno od vaše kondicije. Če želite v tednih napredovati s 6,0 na 9,0.

3. Zavežite se štirim enournim srečanjem na teden. Navijačice NFL -ja, s katerimi sodeluje Hester, imajo grozljiv urnik odhodov v službo, šolo, vadbo in promocijske dogodke. Da bi dobili več denarja za svoj denar, se prilegajo krajšim, intenzivnejšim treningom. Upoštevajte njihov trening tako, da vsaj dva dni na teden izvajate trening z utežmi. (Lahko tudi mešate in se ujemate polno uro.)

"Izračunajte, koliko ur na teden gledate televizijo, Facebook, Tweet, sedite v kavarni-preveč časa preživim v Starbucksu-in brskate po internetu," pravi Hester. "Če bi skrajšali nekaj tega časa, bi bili presenečeni, koliko časa se lahko odpre za trening. Če ste boljši, postane vaš svet okoli sebe svetlejši in srečnejši kraj!"

4. Jejte pravilno-in ob pravem času. Hester svetuje svojim navijačicam NFL, naj jedo dieto z visoko vsebnostjo beljakovin – vsaj 0,8 do 1,0 grama na funt telesne teže – in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (najboljše so zapleteni ogljikovi hidrati iz ovsa, rjavega riža, kvinoje in polnozrnatih testenin). Prav tako jim naroči, da zaužijejo približno 20 do 30 gramov vlaknin na dan in razmislijo o jemanju izdelka na osnovi CLA, kot je Ab Cuts, ki pomaga telesnim procesom izgorevanja odvečnih ogljikovih hidratov med treningom. Pomemben je tudi čas prehranjevanja, pravi. "Nujno je, da zaužijete kompleksne ogljikove hidrate pred treningom in preproste ogljikove hidrate takoj po treningu, da ohranite raven kortizola in inzulina pod nadzorom."

5. Potisnite se. Večina ljudi hodi v telovadnico in vsak drugi dan izvaja iste vaje, običajno opravi 10 ponovitev vsake vaje in uporabi enako težo. "To se izvaja iz tedna v teden in se sprašujejo, zakaj ne vidijo nobenih rezultatov," pravi Hester. "Naj vam dam namig: ko se telo enkrat prilagodi dražljaju, prilagajanja ni več! Potisniti se morate, da dobite želeno postavo."

Tukaj imaš! Pet nasvetov za vadbo in prehranjevanje kot navijačica NFL. Povejte nam, ali ste navdušeni nad nogometno sezono? Boste poskusili katerega od teh nasvetov? Povej!

Jennipher Walters je izvršna direktorica in soustanoviteljica spletnih mest za zdravo življenje FitBottomedGirls.com in FitBottomedMamas.com. Pooblaščena osebna trenerka, trenerka za upravljanje življenjskega sloga in telesne teže ter inštruktorica skupinskih vadb, je tudi magistrica zdravstvenega novinarstva in redno piše o vsem, kar je primerno za fitnes in dobro počutje za različne spletne publikacije.

Pregled za