Bodacious Booty Workout Jennifer Lopez

Vsebina

• Pregled za

Igralka, pevka, oblikovalka, plesalka in mama Jennifer Lopez morda ima sijočo kariero, a zdi se, da je bolj znana po tem zloglasnem, čudovito plenu!

Z glutami, ki kljubujejo gravitaciji, je J. Lo naredil krivulje v Hollywoodu. Kako natančno dinamična diva izpili svojo vročo podobo, razen da ima srečo z genetiko? Skrivnosti njene seksi figure smo dobili neposredno od vira-osebnega trenerja elektrarne, ki je z Lopezom delal več kot desetletje, Gunnarja Petersona.

"Če želite izboljšati obliko zadnjice, pa tudi tonirati in zategniti, so najpomembnejše vaje počepi in izpadi," pravi Peterson. "Bodite prepričani, da uporabite uteži, uteži, uteži in uteži ... in nato nekaj uteži!"

Peterson priporoča premike, kot so zvijanje udarcev in različne počepe iz različnih zornih kotov, da se usmerijo v mišice zadnjice, poševne dele in spodnji del telesa.

Strokovnjakinja za fitnes, avtorica, trenerka in nutricionistka Kathy Kaehler, ki je prav tako sodelovala z Lopez, se strinja. "Več mišic, na katere lahko ciljate pod različnimi koti, bolje!"

Tako na primer usmerite svoj notranji J.Lo in izvlecite to hrbtno stran z uporabo bučk z osnovnim sedečim počepom, nato pa ga povzpnite na drugo raven z dodajanjem kettlebells z deljenim počepom.

Poleg vadbe moči ne pozabite dodati kardio. "Kardio je nujen, kjer koli od 20 minut na dan do ene ure," pravi Kaehler. "Samo spremenite ga in preizkusite različne stvari, na primer eliptično, kolo in tekalno stezo, do bolj eksplozivnih gibov, kot so šprint, stopnice in pliometrične vaje, ki bodo pospešile srčni utrip in zahtevale to moč."

Kaj pa tisti nadležni celulit, ki pesti mnoge od nas? "Pazite na prelive in omake. Izogibajte se natrija za vsako ceno," pravi Peterson. "Niti sojine omake z nizko vsebnostjo natrija na tvojem sashimiju."

Nadarjeni trener priporoča tudi masažo globokih tkiv, kadar koli je to mogoče, da bo vaš hrbet, trebušne votline in stegna videti najbolje.

Kar zadeva prehrano, Kaehler svetuje, da se izogibate dietni hrani v škatli. "Sledite dobro uravnoteženi prehrani s pravo hrano in vadite dober nadzor porcij," pravi. "Ob vsakem obroku imejte zdrave beljakovine, maščobe in kompleksne ogljikove hidrate."

"Jejte čisto hrano čim bližje njenemu naravnemu stanju," pravi Peterson. "Listnato zelenje, sadje, nekaj zapletenih ogljikovih hidratov in ustrezna beljakovinska govedina so v redu, če želite, vendar bi jih hranil le enkrat na teden. In veliko vode! Začnite zgodaj s tem in ostanite pozno!"

Ujemite Jennifer Lopez, ki igra v svoji novi hit dokumentarni seriji, ki prikazuje latinsko glasbo in ples, QViva! Izbrani, Sobote na FOX -u ob 20. uri. EST.

Pregled za