Vse, kar morate vedeti o občasnem postu

Vsebina

• Prekinitveni post ni dieta.
• Koncept posta ni nov.
• Prekinitveni post ni za vsakogar.
• Še vedno ne vemo vsega o občasnem postu.
• Pregled za

Če se pomikate po idejah za pripravo obrokov na Instagramu, obstaja velika verjetnost, da ste naleteli na najrazličnejše načrte obrokov, ki jih ljudje sledijo in prisegajo na-Whole30, keto, paleo, IIFYM. In zdaj je tu še en način prehranjevanja, ki zbuja veliko navdušenja in s tem veliko vprašanj. Gre za občasno postenje (IF). Kaj pa je pravzaprav prekinitveni post? Kako si to naredil? In ali je res zdravo?

Prekinitveni post ni dieta.

IF nima načrta obroka v smislu, da gre za predpisano prehrano, ki jo lahko jeste in česa ne. Namesto tega je urnik ali vzorec prehranjevanja tisti, ki narekuje, kdaj jeste.

"Prekinjeno postenje je način kolesarjenja med obdobji posta in prehranjevanja po določenem in vnaprej določenem vzorcu," pravi Cara Harbstreet, magistrica znanosti, raziskovalka Street Smart Nutrition. "Ljudje lahko pritegne ta oblika diete, ker ne določa, kaj jesti." Poleg tega je IF na voljo v številnih oblikah, ki jih lahko spremenite glede na urnik in potrebe.

"Čas, ki ga porabite za prehrano in post, se lahko razlikuje, odvisno od tega, katero obliko prehrane izberete," pravi Karen Ansel, mag., R.D.N., avtorica Zdravilna superživila za preprečevanje staranja: Ostanite mlajši, živite dlje. "Nekateri lahko zahtevajo, da se postite 16 ur zunaj dneva, nato pa preostalih osem ur jeste; drugi lahko priporočijo 24-urni post nekaj dni na teden; tretji lahko preprosto zahtevajo, da pojeste približno 500 ali 600 kalorij, dva dni v tednu, nato pa jej toliko in kar hočeš za ostale."

Medtem ko možnosti prilagajanja nagovarjajo veliko ljudi, je pomanjkanje menija ali katere koli strukture, povezane s hrano, lahko boj za druge.

"Ena od glavnih pomanjkljivosti občasnega posta je, da ne daje smernic glede tega, kaj bi morali jesti," pravi Ansel. "To pomeni, da bi v obdobjih, ki se ne postijo, lahko dobesedno jedli neželeno, kar ni ravno recept za dobro zdravje. Če se odločite za tovrstno prehrano, je ključnega pomena, da se prehranjujete čim bolj zdravo, da se nadoknadite. za hranila, ki vam jih morda primanjkuje v dneh posta. "

Koncept posta ni nov.

Čeprav ideja o nastavitvi oken za prehranjevanje ni nujno sveža, je znanost o potencialnih koristih za zdravje in hujšanje večinoma-in je precej neprepričljiva.

"Post je že stoletja del človeške kulture in verskih praks," pravi Harbstreet. "Šele pred kratkim so se raziskave osredotočile na možne učinke posta na zdravje."

Ena študija na miših je povezovala prekinitveni post na nižje ravni insulina. Druga študija glodalcev je pokazala, da bi lahko IF zaščitil srce pred nadaljnjimi poškodbami po srčnem napadu. Podgane, ki so osem tednov jedle vsak drugi dan, so med drugo študijo shujšale.

Toda študije na ljudeh so omejene, tako kot študije, ki spremljajo osebe IF v daljšem časovnem obdobju. Leta 2016 so raziskovalci pregledali podatke iz študij o občasnem postu na ljudeh in v bistvu ugotovili, da so učinki nejasni ali nedokončni. Ni zelo koristno in se sprašujete, ali IF za hujšanje deluje na dolgi rok.

Prekinitveni post ni za vsakogar.

Ta način prehranjevanja za nekatere ljudi zagotovo ni prava možnost. Če imate stanje, ki zahteva redno prehranjevanje-na primer sladkorno bolezen-je IF lahko dejansko nevaren. Ta praksa bi lahko bila škodljiva tudi za ljudi, ki imajo v preteklosti motnje prehranjevanja ali obsesivno vedenje glede hrane.

"Po definiciji je vmesni post namerno in načrtovano omejevanje hrane," pravi Harbstreet. "Iz tega razloga ga absolutno ne bi priporočal nikomur z aktivno motnjo hranjenja, ortoreksijo ali drugimi motnjami hranjenja. ČE so lahko še posebej zahtevni za tiste, ki se po času posta zadržijo s hrano ali se spopadajo s prenajedanjem. Če ugotovite, da ne morete odmisliti hrane in bi na koncu pojedli več, kot bi, če se ne bi postili, je verjetno, da vmesni post naredi več škode kot koristi. To ne velja le za vaše zdravje, ampak tudi za vaš odnos s hrano in kako negujete svoje telo. " (Povezano: Zakaj se potencialne občasne koristi na tešče morda ne splačajo tvegati)

Harbstreet prav tako pravi, da vmesnega posta ne bi priporočala vsem, ki imajo težave pri zadovoljevanju osnovnih, minimalnih prehranskih potreb, pri čemer ugotavlja, da "če niste previdni, bi lahko izgubili pomembna hranila in posledično bi lahko trpelo vaše zdravje."

Še vedno ne vemo vsega o občasnem postu.

Na splošno se sliši, da obstaja tona, ki trenutno ne razume popolnoma o občasnem postu.

Nekateri ljudje prisegajo nanj, drugi pa lahko ugotovijo, da negativno vpliva na njih fizično ali psihično. "Dokler ne bo več raziskav, ki podpirajo zdravje zaradi posta, se raje osredotočam na podporo strankam pri izbiri hranljive hrane, ki jo uživajo, in jim pomagam, da se znova povežejo in zaupajo svojemu telesu," pravi Harbstreet. Če se odločite, da ga preizkusite, se prepričajte, da v dnevih, ko niste na tešče, dobite dovolj hranil.

Pregled za