Nori pogovor: moje moteče misli ne bodo izginile. Kaj naj naredim?

Vsebina

• Pozdravljeni, Sam, imel sem nekaj motečih, groznih misli, zaradi katerih se počutim tako brezupno. Nisem pa povedala svojemu terapevtu, ker se jih tako sramim.
• Nekateri so spolne narave, česar si sploh ne morem predstavljati, da bi povedal drugi osebi, nekateri pa so nasilni (prisežem, nikoli ne bi ravnal v skladu z njimi, vendar se mi zaradi vsebine zdi, da moram nor) . Počutim se, kot da sem na koncu svoje vrvi.
• Kaj naj naredim?
• Kar koli strašnega in strašnega, kar se vam vedno pojavlja v možganih, po vsej verjetnosti ne bo šokantno za vaše zdravnike.
• 1. Najprej vadite sami
• 2. Mogoče sploh ne povejte
• 3. Najprej preizkusite vode
• 4. Naj postavijo vprašanja
• 5. Naslonite se na druge vire
• 6. Poiščite drugega zdravnika
• 7. Preizkusite spletno terapijo!
• 8. Stavite
• Poslušaj: Zaslužiš si, da se počutiš bolje od tega. In sliši se mi, kot da boste potrebovali pomoč, da pridete tja.

Pogovorimo se o vsiljivih mislih.

To je Nori pogovor: stolpec nasvetov za iskrene, neprimerne pogovore o duševnem zdravju z zagovornikom Samom Dylanom Finchom. Čeprav ni certificiran terapevt, ima vse življenje izkušnje z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD). Stvari se je naučil na težek način, tako da vam (upam) ni treba.

Imate vprašanje, na katerega bi moral odgovoriti Sam? Pokličite se in morda boste predstavljeni v naslednjem stolpcu Nori pogovor: [email protected]

Pozdravljeni, Sam, imel sem nekaj motečih, groznih misli, zaradi katerih se počutim tako brezupno. Nisem pa povedala svojemu terapevtu, ker se jih tako sramim.

Nekateri so spolne narave, česar si sploh ne morem predstavljati, da bi povedal drugi osebi, nekateri pa so nasilni (prisežem, nikoli ne bi ravnal v skladu z njimi, vendar se mi zaradi vsebine zdi, da moram nor) . Počutim se, kot da sem na koncu svoje vrvi.

Kaj naj naredim?

Prva stvar prva: Hvala, ker ste postavili tako pogumno vprašanje.

Vem, da tega ni bilo lahko narediti, toda zelo sem vesel, da ste to vseeno storili. Prvi korak ste že naredili (kar je klišejsko, toda v tem primeru je res pomembno, da si ga zapomnite).

Izzval vas bom, da razmislite, ne glede na to, kako grozljive so vaše misli, si vseeno zaslužite podporo. Lahko bi imeli najgrše, najbolj nesramne misli na vsem svetu in to ne bi spremenilo dejstva, da vam izvajalec duševnega zdravja še vedno dolguje sočutno, brezsodno in kompetentno oskrbo.

Verjetno to razumete logično, toda čustveni del je veliko težje rešiti. In razumem. Veste, zakaj sem dobil? Ker sem bil v vašem natančno stanje prej.

Preden so mi pravilno diagnosticirali obsesivno-kompulzivno motnjo, sem imel včasih celo vrsto misli, ki so me strašile. Pomislil sem, da bi ubil svojo mačko ali partnerja. Pomislil sem, da bi ljudi potisnil pred vlake. Preživel sem celo obdobje, ko sem se okamenel zaradi zlorabe otrok.

Če si ga lahko predstavljate, se je začelo počutiti kot res sh * tty različica mentalnega dodgeballa. Razen, namesto kroglic, so to slike, na katerih dobesedno zadušim svojo mačko.

»Moj bog, Sam,« si morda mislite, »zakaj to priznaš v stolpcu z nasveti?!”

Ampak povsem v redu je.

Prav ste me slišali: v redu je, če imate takšne misli.

Da bi bilo jasno, ni v redu, če te misli stiskajo, in zagotovo ni v redu, da se znajdete na koncu svoje vrvi.

Toda moteče misli na splošno? Verjeli ali ne, vsi jih imajo.

Razlika je v tem, da pri nekaterih ljudeh (kot sem jaz in tudi jaz močno sumim na vas) jih ne zanemarimo kot čudne in nadaljujemo z našim dnevom. Obsedeni smo nad njimi in zaskrbljeni, da morda govorijo kaj večjega o nas.

V tem primeru govorimo o »vsiljivih mislih«, ki so ponavljajoče se, neželene in pogosto moteče misli ali slike, ki povzročajo stisko.

Te se pogosto pojavijo pri ljudeh, ki imajo obsesivno-kompulzivno motnjo. Nekaj ​​pogostih primerov:

• strah pred namensko poškodovanjem bližnjih (napadom ali ubijanjem) ali sebe
• strah pred naključnim škodovanjem bližnjim (požganje hiše, zastrupitev nekoga, izpostavljanje boleznim) ali sebi
• skrbi, da boste nekoga povozili z vozilom ali da ste ga
• strah pred nadlegovanjem ali zlorabo otroka
• strah pred spolno usmerjenostjo, ki ni tista, s katero se identificirate (torej, če ste naravnost, strah pred gejem; če ste gej, strah pred neposrednostjo)
• strah pred spolno identiteto, ki ni tista, s katero se identificirate (torej, če ste cisgender, strah pred resnično transspolnostjo; če ste transseksualci, strah pred tem, da bi lahko dejansko bili csegender)
• se bojite, da svojega partnerja pravzaprav ne ljubite ali da ni "prava" oseba
• se bojite, da bi lahko kričali zmerjalce ali neprimerne besede ali da ste rekli kaj neprimernega
• ponavljajoče se misli, za katere menite, da so grešne ali bogokletne (na primer, če želite častiti Satana ali seksualizirati svetnike ali verske osebnosti)
• ponavljajoče se misli, da ne živite v skladu s svojimi moralnimi ali etičnimi vrednotami
• ponavljajoče se misli o naravi resničnosti ali obstoja (v bistvu ena dolga, vlečena eksistencialna kriza)

Center za OCD v Los Angelesu ima ključni vir, ki opisuje vse te oblike OCD in še več, za kar priporočam, da si jih ogledate.

Vsak posameznik ima moteče misli, zato obsesivno-kompulzivna motnja ni motnja »razlike« - {textend} je stopnja, v kateri te misli vplivajo na neko življenje.

Že po zvoku te misli zagotovo vplivajo na vas, kar pomeni, da je čas, da se obrnete na strokovno pomoč. Dobra novica? (Ja, dobre novice!) Lahko vam v celoti zagotovim, da je vaš terapevt vse to že slišal.

Kar koli strašnega in strašnega, kar se vam vedno pojavlja v možganih, po vsej verjetnosti ne bo šokantno za vaše zdravnike.

Proučevali so ga na podiplomskem šoli, o tem so se pogovarjali z drugimi strankami in več kot verjetno so tudi sami imeli nekaj bizarnih misli (navsezadnje so tudi ljudje!).

Prav tako je svoje delo biti profesionalni odrasli, ki bodo kos vsem, kar jim vržete.

Kljub temu, če niste prepričani, kako to predstaviti svojim zdravnikom, je to moj preizkušen in resničen nasvet za to, kar bo nedvomno najbolj neprijeten pogovor v vašem življenju:

1. Najprej vadite sami

Pisanje scenarija in njegovo vadbo pod prho ali avtom je tisto, kar sem si privoščil prvič - {textend}, medtem ko je sesanje tudi dober način za to, če nočete, da vas slišijo.

"Vem, da se to sliši smešno, ampak ..." "Počutim se tako grozno in sram me je, ampak ..." so mi začeli pomagati, da ugotovim, katere besede želim povedati.

2. Mogoče sploh ne povejte

Poznam ljudi, ki so si vsiljive misli zapisovali in jih nato predali svojemu terapevtu ali psihiatru.

Na primer: "Tega mi ni prijetno govoriti, vendar sem menil, da moraš vedeti, da se s tem spopadam, zato sem ti nekaj zapisal, da si ga lahko prebereš." Enkrat sem to počel s svojim psihiatrom in ko je končal z branjem, je skomignil z rameni in se pošalil: »Dobro je vedeti. Zdaj ga lahko zažgeš, če hočeš, ga lahko vzamem od tu. "

3. Najprej preizkusite vode

Popolnoma v redu je, če govorite hipotetično, če še niste pripravljeni. To je način, kako oceniti vrsto reakcije, ki jo lahko pričakujete od svojega zdravnika, in se olajšati.

Na primer: »Ali lahko postavim hipotetično vprašanje? Če bi vaša stranka poročala o vsiljivih mislih, ki se jih je zelo sramovala, kako bi se lotili tega pogovora? "

4. Naj postavijo vprašanja

Včasih je varneje, če se potopite v te pogovore, če vaš zdravnik prevzame vodilno vlogo. Vedno lahko vprašate: "Skrbi me, da imam OCD, in me zanima, ali bi mi lahko dal več informacij o vsiljivih mislih."

5. Naslonite se na druge vire

Obstaja neverjetna knjiga, ki sem jo prebrala, "Imp of the Mind", za katero resnično menim, da bi jo morali prebrati za vsakogar, ki se spopada s takšnimi mislimi.

Če niste prepričani, kako odpreti, priporočam, da preberete to knjigo in poudarite vse odlomke, ki se vam zdijo pomembni. To lahko storite tudi s spletnimi viri, kot so članki, ki jih najdete v centru OCD v Los Angelesu.

6. Poiščite drugega zdravnika

Če se s terapevtom res ne počutite udobno, lahko to kaže tudi na potrebo po zamenjavi terapevta. Tudi vsak klinik ne ve veliko o OCD, zato je morda čas, da poiščemo boljše prileganje.

O tem govorim več v drugem članku Healthline, ki si ga lahko preberete tukaj.

7. Preizkusite spletno terapijo!

Če je pogovor z nekom iz oči v oči resnično ovira, ki ovira vašo sposobnost iskanja pomoči, bi lahko bila rešitev drugačna oblika terapije.

Tu sem pisala o lastnih izkušnjah s spletno terapijo (skratka? To je spremenilo življenje).

8. Stavite

Če so tvoji možgani podobni mojim, si morda misliš: "Ampak Sam, kako naj VEM, da je to vsiljiva misel in nisem ravno takšen, kot psihopat?" Ha, prijatelj, znam ta scenarij na pamet. Sem veteran te igre.

Eden od okvirjev, ki mi pomaga, je, da si predstavljam, da nekdo vdre v moje stanovanje, prime pištolo ob glavo in reče: »Če na to vprašanje ne odgovoriš pravilno, te ustrelim. Boste dejansko ubili svojo mačko? [ali kakršen koli je vaš enakovreden strah]. " (Ja, ja, gre za zelo silovit scenarij, vendar je tu vložek pomemben.)

Devetkrat od desetih? Če bi se potisnili in nam ni preostalo drugega, kot da najbolje ugibamo, logični del naših možganov pozna razliko med vsiljivo mislijo in upravičeno nevarnostjo.

In tudi če še vedno niste prepričani, je tudi to v redu. Samo življenje je polno negotovosti. Vaša naloga ni, da to ugotovite - {textend} prepustite strokovnjakom.

Poslušaj: Zaslužiš si, da se počutiš bolje od tega. In sliši se mi, kot da boste potrebovali pomoč, da pridete tja.

Tvoji možgani so zelo nesramno in tako nepošteno, in res mi je žal zaradi tega. Tudi moji možgani so včasih pravi kreten, zato razumem mučno frustracijo, ki prihaja s tem ozemljem.

Čeprav vem, da je tako neprijetno govoriti, vam vseeno želim zagotoviti, da je tako popolnoma vredno.

Vsakič, ko se odprete in postanete (zelo, zelo) iskreni glede tega, kako se spopadate, to vašim zdravnikom da informacije, ki jih potrebujejo za podporo. Še bolje, tem mislim začne odvzemati moč, ker vas sram ne drži več zaprtega v lastnih mislih.

Poleg tega je kul pri strokovnjakih za duševno zdravje? Prisegli so na skrivnost (na primer zakonito) in če jih ne želite nikoli več videti? Ni ti treba. Kar zadeva razkritje groznih skrivnosti, je tu tveganje razmeroma majhno.

Plačate tudi njihove račune. Zato vsekakor zahtevajte svoj denar!

Ne bom se pretvarjal, da je enostavno, a kot pravijo, vas bo resnica osvobodila. Mogoče ne takoj, ker malo stvari v duševnem zdravju takoj razveseli, toda da, s časom to volja popravi se.

In kdo ve, morda ga boste prek interneta predvajali tudi milijonom ljudi (tega si nikoli ne bi mogel predstavljati, toda v tem je čarobnost izterjave - {textend} bi se lahko presenetili).

Imaš to. Obljubi.

Sam

Sam Dylan Finch je vodilni zagovornik duševnega zdravja LGBTQ +, mednarodno priznanje pa je dosegel za svoj blog Let's Queer Things Up !, ki je prvič postal viralen leta 2014. Sam je kot novinar in medijski strateg veliko objavljal na temah, kot so duševno zdravje, transspolna identiteta, invalidnost, politika in pravo ter še veliko več. Sam, ki združuje svoje strokovno znanje na področju javnega zdravja in digitalnih medijev, trenutno deluje kot socialni urednik pri Healthline.