Ali je mogoče piti preveč vode?

Vsebina

• Pregled za

Ko gre za vodo, nam vedno rečejo, naj "pijemo, pijemo, pijemo". Počasi popoldne? Popijte nekaj H2O. Želite naravno shujšati? Pijte 16 oz. pred obroki. Mislite, da ste lačni? Najprej poskusite vodo, saj se žeja včasih maskira kot lakota. Vendar, ali je mogoče dobiti preveč dobre stvari? Zagotovo je. Pravzaprav je lahko prekomerna hidracija prav tako nevarna kot izredno dehidracija.

Klinično imenovana hiponatremija je stanje, pri katerem je raven natrija - elektrolita, ki pomaga uravnavati raven vode v tekočini v in okoli celic - v krvi nenormalno nizka. Ko se to zgodi, se nivo vode v telesu dvigne in celice začnejo nabrekati. Ta oteklina lahko povzroči številne zdravstvene težave, od blagih do hudih, in lahko povzroči smrt. Hiponatermija je bila zadnjih nekaj let v novicah, potem ko je študija v New England Journal of Medicine navedla prekomerno hidracijo kot resno zdravstveno težavo nekaterih tekačev na Bostonskem maratonu.

Ker so na obzorju toplejše temperature, je pomembno poznati znake in simptome tega nevarnega stanja ter kako ga preprečiti. Čeprav za večino to ni običajen pogoj, se je za tiste, ki vadijo v vročini in vlagi za dolgotrajne vadbe (na primer trening za vzdržljivostne prireditve, kot je maraton), vsekakor treba zavedati. Preberite, kaj morate iskati in kako poskrbeti za pravilno vlaženje.

Simptomi hiponatriemije

• Slabost in bruhanje

• Glavobol

• Zmedenost

• Letargija

•Utrujenost

• Izguba apetita

•Nemirnost in razdražljivost

• mišična oslabelost, krči ali krči

• epileptični napadi

•Zmanjšana zavest ali koma

Izogibanje prekomerni hidraciji

• Redno pijte majhne količine tekočine. Vendar se nikoli ne bi smeli počutiti "polni" vode.

• Pol ure pred vadbo pojejte polovico banane, da boste telesu zagotovili kalij, ki ga potrebuje.

• Ko delate v vročih razmerah ali več kot eno uro, ne pozabite piti športne pijače, ki vsebuje natrij in kalij.

• Pred in po dolgih vročih treningih poskusite jesti prigrizke s soljo, na primer perece ali čips.

• Izogibajte se jemanju aspirina, acetaminofena ali ibuprofena med katero koli dirko ali dolgo vadbo, saj lahko to moti delovanje ledvic.

Pregled za