Prekinitveni post: kaj je to, koristi in kako to storiti

Vsebina

• Glavne vrste prekinitvenega posta
• Kakšne so prednosti
• Kaj jesti po postu
• Priporočena živila
• Odsvetovana hrana
• Kdo ne more postiti s prekinitvami

Prekinitveni post lahko pomaga izboljšati imunost, poveča razstrupljanje in izboljša duševno naravnanost in budnost. Ta vrsta postenja je sestavljena iz tega, da nekajkrat na teden redno ne jemo trdne hrane med 16 in 32 urami in se vrnemo k običajni prehrani, po možnosti na osnovi živil z malo sladkorja in maščob.

Da bi dobili koristi, je najpogostejša strategija, da začnemo s tem hitrim načinom, da ne jemo 14 ali 16 ur, samo pijemo tekočine, kot so voda, čaj in kava brez sladkorja, vendar je ta način življenja priporočljiv le za zdrave ljudi in zato je privolitev in podpora zdravnika, medicinske sestre ali zdravstvenega delavca, ki se zaveda te vrste posta, potrebna, da se zagotovi dobro in dobro za vaše zdravje.

Glavne vrste prekinitvenega posta

To vrsto pomanjkanja lahko dosežemo na različne načine, čeprav pri vseh obstaja obdobje omejevanja hrane in obdobje, v katerem lahko jeste. Glavni načini so:

• 16h hitro, ki obsega od 14 do 16 ur, ne da bi jedli, vključno s časom spanja, in jedli preostalih 8 ur dneva. Na primer večerja ob 21. uri in naslednji dan ob 13. uri.
• 24 ur hitro, se izvaja za cel dan, 2 ali 3-krat na teden.
• 36-urni hiter, ki je sestavljen iz tega, da gremo en cel dan in pol drugi dan, ne da bi jedli. Na primer, prehranjevanje ob 21. uri, naslednji dan brez jesti in drugi dan ob 9. uri. To vrsto naj delajo ljudje, ki so bolj vajeni posta in pod zdravniškim vodstvom.
• Jejte 5 dni in omejite 2 dni, kar pomeni, da normalno jemo 5 dni v tednu in v 2 dneh zmanjšamo količino kalorij na približno 500.

Med postom se sproščajo voda, čaji in kava, brez dodajanja sladkorja ali sladil. V prvih dneh je običajno, da se počutite zelo lačni, v naslednjih dneh pa se na to navadite. Če je lakota zelo močna, jejte malo lahke hrane, saj pri sprejemanju te navade nihče ne sme trpeti ali biti bolan.

Več o občasnem postu si oglejte v naslednjem videu:

Kakšne so prednosti

Glavne prednosti prekinitvenega posta so:

1. Pospeši presnovo: V nasprotju s prepričanjem, da post lahko zmanjša metabolizem, to velja le v primeru zelo dolgih, na primer več kot 48 ur, toda pri nadzorovanih in kratkih postih se presnova pospeši in spodbuja izgorevanje maščob.
2. Uravnava hormone, kot so inzulin, noradrenalin in rastni hormon: pomaga uravnotežiti hormone v telesu, ki so povezani s hujšanjem ali povečanjem telesne mase, kot je na primer znižanje insulina in povečano število noradrenalina in rastnega hormona.
3. Ne fali povešanju: Ta dieta ne zmanjša mišične mase kot pri drugih dietah, ki močno zmanjšajo kalorije, poleg tega pa pomaga povečati mišice zaradi proizvodnje rastnega hormona.
4. Odstrani okvarjene celice iz telesa: saj telo postaja bolj aktivno za odstranjevanje spremenjenih snovi in ​​celic, ki bi lahko povzročile bolezni, na primer rak.
5. Deluje proti staranju: ker spodbuja organizem k daljšemu življenju, izogibanju boleznim in daljšemu življenju organov in tkiv v telesu.

Poleg tega lahko ljudje pri izvajanju te diete zaradi hormonske regulacije poleg tega, da se počutijo dobro čutijo svoje možgane in budnost ter dejavnost.

Kaj jesti po postu

Po obdobju brez uživanja je priporočljivo jesti hrano, ki je lahko prebavljiva in brez odvečne maščobe ali sladkorja, da dosežemo najboljše rezultate.

Priporočena živila

Po postu je pomembno, da začnemo jesti živila, kot so riž, kuhan krompir, juha, pire na splošno, kuhano jajce, pusto ali pusto meso na žaru, ki je lahko prebavljivo. Poleg tega, dlje ko jeste, manj hrane morate pojesti, zlasti ob prvem obroku, da zagotovite dobro prebavno sposobnost in dobro počutje.

Oglejte si nekaj primerov prigrizkov z zdravo in hranljivo hrano.

Odsvetovana hrana

Izogibati se je treba ocvrti ali maščobni hrani, kot so krompirjev čips, palčke, bela omaka ali sladoled, polnjeni krekerji ali zamrznjena hrana, kot je lazanje.

Da bi lahko izgubljali težo s prekinitvami na tešče, je pomembno tudi, da vadimo telesno aktivnost, kot je hoja ali celo telovadnica, nikoli na tešče in po možnosti pod vodstvom strokovnjaka za športno vzgojo.

Oglejte si tudi, kako se izogniti učinku harmonike, v naslednjem videu:

Kdo ne more postiti s prekinitvami

Ta navada mora biti kontraindicirana v kakršnih koli boleznih, zlasti v primerih anemije, hipertenzije, nizkega krvnega tlaka ali odpovedi ledvic ali če morajo vsak dan uporabljati nadzorovana zdravila:

• Osebe z anareksijo ali bulimijo v anamnezi;
• Bolniki s sladkorno boleznijo;
• Nosečnice ali doječe matere;

Vendar bi se morali celo ljudje, ki so na videz zdravi, pred začetkom tovrstne prehrane posvetovati s splošnim zdravnikom, da oceni stanje telesa in opravi teste, na primer tiste za ugotavljanje glukoze v krvi.

V našem podcast nutricionistka Tatiana Zanin, pojasnjuje glavne dvome glede prekinitvenega posta, kakšne so njegove koristi, kako to storiti in kaj jesti po postu: