Kako pridobiti solidno vadbo za moč, ne da bi preživeli ure v telovadnici

Vsebina

• Kako z dvigovanjem uteži ciljate na različne dele telesa in se pravočasno odpravite iz telovadnice?
• Pregled za

Svetovanje Oblika Direktorica fitnesa Jen Widerstrom je vaš motivator za kondicijo, fitnes profesionalec, življenjski trener in avtorica Dieta primerna za vaš tip osebnosti.

Kako z dvigovanjem uteži ciljate na različne dele telesa in se pravočasno odpravite iz telovadnice?

-@iron_mind_set prek Instagrama

Ko imam na urniku veliko poti in imam manj časa za trening, vsak teden opravim štiri ali pet 25-minutnih vadb, pri čemer se osredotočim le na en del telesa na sejo, zato so za vsak del vgrajeni štirje dnevi počitka. Na primer, naredil bom tri kroge vsakega od treh supersetov za svoje noge. (Zmeden? Tukaj je vse, kar morate vedeti o supersetih.)

• Superset 1: izmenično izmenično 25 podaljškov nog s 25 zvijanjem stegen
• Superset 2: Izmenično 15 skokov na škatlo s 15 počepi z mreno
• Superset 3: 30-sekundni stenski počep zamenjajte z 10 do 12 razdeljenimi udarci (zadnja noga na klopi) na nogo

Naslednji dan naredim prsni koš, nato dan nazaj hrbet in na koncu jedro. Predlagam dan počitka tukaj, nato pa znova. (Tukaj je več o tem, kako ustvariti popolnoma uravnotežen teden treningov.)

Če se lahko dlje časa posvečam telovadnici, vsak tretji dan naredim približno 90 minut dvig telesa. Za te se osredotočam na sestavljene gibe-udarce z dumbbell, skoke v burpeeju, čiste in sunke-in naredim tri sklope, tri različne vaje hrbet za hrbtom brez premora. Morda se sliši dolgo, toda med izvajanjem teh dvigov se povežete z dodatnimi osnovnimi vajami, vaš srčni utrip pa ostane zvišan, zato lahko kardio izključite s svojega seznama.

Toda ne glede na sistem dvigovanja, ki ga uporabljate, so vmesni dnevi počitka ključni, da se mišice obnovijo in se vrnejo močnejše. (Še vedno skrbite za čas? Tukaj je popolna 25-minutna kardio vaja z utežmi, ki dokazuje, da treningi moči niso nujno počasni.)

Pregled za