Ameriška ninja bojevnica Jessie Graff deli, kako je podrla konkurenco in se zapisala v zgodovino

Vsebina

• Pregled za

V ponedeljek zvečer je Jessie Graff postala prva ženska, ki se ji je uspelo prebiti na 2. oder Ameriškega Ninja Warriorja. Ko je letela skozi progo, je naredila ovire, kot sta leteča veverica in skakajoči pajek – ovire, ki so bile konec tekmovanja za mnoge odrasle moške, so podvojile njeno velikost – izgledajo lahkotno. In vse je naredila, ko je nosila bleščeče zelen kostum superjunaka (nič manj po lastnem dizajnu).

32-letna Kalifornijka je tudi nekakšen superjunak v resničnem življenju pri svojem vsakodnevnem delu kaskaderke. Ko ne bo ubila tečaja Ninja Warrior, jo lahko vidite, kako brca, udara in skače z izjemno visokih zgradb na "Supergirl" CW in ABC "Agents of SHIELD" skupaj s filmi, kot sta "Die Hard" in "The Dark Knight" ." Njeni hobiji so prav tako pustolovski, vključno s plezanjem, cirkuško gimnastiko, borilnimi veščinami in parkurjem, kar je v bistvu praksa prebiranja okoljskih ovir – pomislite na vse skale, klopi in stopnice, ki jih boste našli v parku – v najbolj učinkovit način. Torej bi lahko rekli, da je v resnici ninja v resničnem življenju. Oh, v prostem času pa vodi srednjo šolo. (Priseže, da ponoči še vedno dobro spi osem ur. Res je čudežna ženska.)

Že kot otrok je bila hudobna. "Moja mama pravi, da je bila moja prva beseda" rob ", ker sem vedno plezal na stvari," pravi Graff. "Čeprav je to mislila kot" ostani stran od roba ", pa sem jo slišal kot" Oh, poglej to kul stvar, kako blizu se lahko približam? "."

Potem, ko je bila stara 3 leta, je v cirkusu videla trapezno predstavo in tistega dne povedala očetu, da je našla svoj klic v življenju – v toliko besedah; navsezadnje je bila malčica. Uspela je pri svoji besedi, v otroštvu se je učila gimnastike in cirkuske umetnosti, na koncu pa se je v srednji šoli lotila skakanja s palico. Osvajala je naslove državnega in državnega prvaka in se le sramežljivo uvrstila v kvalifikacije za poletne olimpijske igre 2004. Res, takrat je bila njena izbira zaposlitve neizogibna.

"Obožujem visoko, delam vse, kar mi spusti želodec," pravi o svoji najljubši vrsti kaskaderjev. "In vse, kar mi omogoča ustvarjalnost in del zgodbe; obožujem borbe, orožje in prizore lova."

Ima pa eno atletsko slabost: ples. "Lahko naredim povratni obrat na tehtnici, ni problema, toda ko me je režiser prosil, naj najprej improviziram nekaj plesnih gibov na gredi? Totalna panika!" reče ona v smehu.

V svojem delu pa je z vsem srcem sprejela druge vidike gledališča. Kot ena najboljših nindža bojevnic je skoraj tako znana po svojih kostumih kot po svojih spretnostih – in to ni naključje, pravi. "Ko sem začela videti, kakšen učinek imam na mlada dekleta, sem ugotovila, da je to priložnost, da otroke navdušim skozi kostume," pravi. "Otroci najprej vidijo sijočo obleko, nato pa vidijo, kaj lahko naredim. Rečejo:" Tudi to želim narediti! " in stečejo do njihovih opičjih palic in začnejo izvajati vleke. To je super." (Naj vas neverjeten navdih močnih žensk obdrži tako, da si ogledate 5 zlobnih žensk, ki delijo, zakaj imajo radi svojo obliko.)

Ne želi navdihniti samo deklet. Želi, da ženske vseh starosti vedo, da lahko tudi vlečejo ne glede na starost ali življenjsko obdobje. Svojo mamo je celo naučila narediti prvi dvig pri 64 letih! (Tukaj se naučite, kako končno naredite vlečenje.) Njena fenomenalna moč zgornjega dela telesa je tisto, kar ji je pomagalo pri zmagi v šovu (poglejte, kako je v spodnjem posnetku zdrobila pot) in pravi, da je mit, da so ženske seveda šibkejše njihove roke, prsi in ramena.

"Ni razloga, da bi ženske imele več težav pri izgradnji moči zgornjega dela telesa kot pri nižjih, le da si niso namenile časa za trening, kot da imajo noge," pravi. "Razumite, da se vam bo sprva to zdelo nemogoče, a če boste vztrajali pri tem, boste volja postani močnejši. "

Tudi če vaši lastni fitnes cilji nimajo nobene zveze s skakanjem skozi okna ali tekmovanjem v progi z ovirami na resničnostni televiziji, se lahko v svoji telovadnici še vedno počutite kot bojevnik. Graff deli pet svojih najljubših potez, ki jih lahko naredi vsak, da postane močan, okreten in neustrašen:

Dead Hangs

Praktično celoten tečaj Ninja Warrior od tekmovalcev zahteva, da vzdržujejo lastno telesno težo med obešanjem. Težje je, kot se sliši! Če želite poskusiti, se primete za bar (Jessie priporoča, da greste na lokalno igrišče) in visite z ene roke tako dolgo, kot lahko, nato pa preklopite na drugo.

Pull-Ups

Vsak ženska se lahko nauči narediti vleko, pravi Jessie. Da bi vam pomagala pri tem, je naredila video vadnico o vajah vleka za začetnike in video demonstracijo, ki je bila narejena z začetnikom. Če že lahko izvajate vlečenje, Jessie priporoča po tri sklope z ozkim oprijemom, širokim oprijemom in vzvratnim oprijemom, med vsakim nizom počivajte 1 do 5 minut.

Navpični oprijem

Moč oprijema je bistvena veščina za vsakega ameriškega nindže bojevnika. Jessie trenira svojo, tako da na visoko palico zavije zvito brisačo in jo nato obesi. Začetniki bi morali samo vaditi obešanje. Naprednejši? Ponovite rutino vlečenja, vendar se držite za brisačo namesto za samo palico. (Naslednji: Poskusite te 3 vaje z zvončki, ki lahko izboljšajo tudi moč oprijema in koordinacijo.)

Skoki po stopnicah

Želite vedeti, kako se je Jessie trenirala, da bi se dvignila na zloglasni 14-metrski izkrivljeni zid? S tekom po stopnicah. Odpravite se do lokalnega parka ali stadiona in pobegnite po belilnicah, pri čemer vsak korak dosežete čim hitreje. Ponovite tako, da skočite z dvema nogama navzgor na vsakem koraku. Da bo težje, preskočite vsak drugi korak, nato preskočite dva koraka in nato preverite, ali lahko naredite tudi tri.

Drsalci na hitrost

Hitrostni drsalci so Jessiejeva značilna ogrevalna poteza pri usposabljanju za okretnost in uravnoteženje ovir, kot sta peterica in plavajoči koraki, saj vaja deluje le to-vaša okretnost in ravnotežje. Začnite stati z nogami v širini bokov. Skočite čim dlje v desno, tako da leva noga zamahne za vami (ne da bi se dotaknila tal). Zdaj skočite nazaj na levo in zamahnite z desno nogo zadaj. Nadaljujte ob strani in pri vsakem skoku poskušajte premagati čim večjo razdaljo.

Pregled za