Kateri sokovi lahko pomagajo lajšati zaprtje?

Vsebina

• Kakšni so simptomi zaprtja?
• Sokovi in ​​odmerki
• Slivov sok
• jabolčni sok
• Hruškov sok
• Druge pijače
• Kako lahko sok pomaga in kdo ga lahko srka?
• Možni neželeni učinki
• Kakšni zapleti so povezani z zaprtjem?
• Kateri so dejavniki tveganja za zaprtje?
• Nasveti za preprečevanje zaprtja
• Outlook

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pregled

Mnogi ljudje občasno doživljajo zaprtje in je lahko neprijetno.

Na splošno pride do občasnega zaprtja, ko se odpadki skozi vaš prebavni sistem premikajo prepočasi. Lahko se kopiči in postane trda in suha, zaradi česar blato težko prehaja.

Ko potrebujete olajšanje, obstaja nekaj domačih zdravil, s katerimi se lahko stvari spet premaknejo, na primer srkanje določenih sokov.

Kakšni so simptomi zaprtja?

Zaprtje je običajno opredeljeno kot manj kot trije iztrebljanja na teden. Tudi če greste nekoliko redno v kopalnico, so težave z odvajanjem blata lahko še en znak tega stanja.

Simptomi zaprtja vključujejo:

• redko odvajanje blata
• trdega ali grudastega blata
• naprezanje, da bi imeli odvajanje
• občutek blokiranosti ali kot da ne morete popolnoma izprazniti črevesja
• potrebujete pomoč pri izpraznitvi danke, na primer z rokami ali prsti

Sokovi in ​​odmerki

Če se odločite, da boste poskusili piti sok za lajšanje zaprtja, ne pozabite, da je majhna količina soka morda vse, kar potrebujete.

Za najboljše rezultate klinika Cleveland priporoča, da odrasli pijejo le polovico do polne skodelice soka enkrat na dan, najbolje zjutraj.

Na splošno si prizadevajte piti osem ali več skodelic tekočine vsak dan, da boste lažje ostali redni.

Slivov sok

Najbolj priljubljen sok za lajšanje zaprtja je sok iz slive. Vsak kozarec z 8 unčami vsebuje približno 2,6 grama vlaknin. To je približno 10 odstotkov vaše dnevne potrebe.

Medtem ko vlakna lahko napolnijo vaše blato, jih sorbitol v soku suhe slive pomaga zmehčati in olajša njihovo prehajanje. Sok iz slive je tudi dober vir vitamina C in železa.

Uživanje posušenih sliv ali suhih sliv je še en način za preprečevanje zaprtja. Pravzaprav predlaga, da je treba suhe slive obravnavati kot prvo vrsto zdravljenja pri blagem do zmernem zaprtju.

Kupite sok iz suhe slive zdaj.

jabolčni sok

Jabolčni sok vam lahko zagotovi zelo nežen odvajalni učinek. Pogosto se priporoča otrokom, ki imajo zaprtje, ker ima sorazmerno visoko razmerje med fruktozo in glukozo ter sorbitolom.

Toda iz tega razloga lahko v velikih odmerkih povzroči tudi črevesno nelagodje.

Morda mislite, da bi uživanje jabolčne omake pomagalo pri zaprtju, vendar ni tako. Jabolčna omaka vsebuje višjo raven pektina kot jabolčni sok.

Pektin je snov, ki bo blatu dodala večjo količino. Postane trdnejša in težje prehodna, zato je boljša izbira po epizodah driske.

Tukaj kupite jabolčni sok.

Hruškov sok

Druga odlična možnost je hruškov sok, ki vsebuje poleg jabolčnega. Ta sok je pogosto priporočljiv tudi otrokom, ki imajo napade zaprtja.

Hruškin sok ni tako bogat z vitamini kot sok iz suhe slive, a mnogi otroci imajo raje njegov okus.

Pridobite hruškov sok po spletu.

Druge pijače

Lahko se tudi nekoliko olajšate, če zmešate iztis limoninega soka v kozarec tople vode. Druge pijače, ki lahko pomagajo, vključujejo kavo, čaje in toplo ali vročo tekočino na splošno.

Najbolje je, da se gaziranih pijač izogibate, dokler se zaprtje ne razjasni.

Kako lahko sok pomaga in kdo ga lahko srka?

V študiji iz leta 2010 so raziskovalci ugotovili, da lahko nekateri sokovi pomagajo povečati vsebnost vode in pogostost odvajanja črevesja. Ti sokovi vsebujejo sorbitol, ki je neabsorbirajoč ogljikov hidrat.

Sok je lahko priročno zdravilo, ki ga lahko poskusite doma. Večina pasteriziranih sokov lahko pomaga pri lajšanju zaprtja.Toda sokovi, ki vsebujejo naravno prisoten sorbitol, vključno s sokom suhe slive, jabolk in hrušk, so lahko učinkovitejši.

Sok je dobra izbira za ljudi večine starosti, ne pa nujno za dojenčke. Zaprtje pri dojenčkih se običajno začne pojavljati po vnosu trdnih snovi.

Za navodila o tem, kaj lahko dajte otroku, če je zaprt, se obrnite na otrokovega pediatra.

Možni neželeni učinki

Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate zaprtje, vendar vas skrbi pitje soka. Če imate bolezen, zaradi katere morate upoštevati omejeno prehrano, sok morda ni dobra izbira za vas.

Če imate na primer sladkorno bolezen, vam bo zdravnik ali dietetik svetoval, da se izogibate pijačam, ki vsebujejo sladkor, vključno s sokom.

Ameriško združenje za sladkorno bolezen predlaga izbiro sokov, ki so 100-odstotni sok brez dodanega sladkorja. V povprečju 4 unče - približno pol skodelice - soka vsebuje približno 15 ogljikovih hidratov in 50 ali več kalorij.

Na splošno je dobro omejiti vnos soka. Presežek sladkorja, ki ga vsebujejo sokovi, kot je fruktoza, lahko zaradi malabsorpcije povzroči težave v trebuhu.

Otroci so še posebej občutljivi na prebavne stiske. Pogosto se pojavi kot driska in bolečine v želodcu.

Kakšni zapleti so povezani z zaprtjem?

Občasni napadi zaprtja običajno niso razlog za skrb. Ko pa se zaprtje pojavlja pogosto ali traja več tednov ali več, lahko nastopijo drugi zapleti.

Zapleti zaprtja lahko vključujejo:

• hemoroidi
• analne razpoke
• fekalna impakcija
• rektalni prolaps

Kateri so dejavniki tveganja za zaprtje?

Nekateri ljudje imajo večje tveganje za zaprtje, vključno z:

• starejši odrasli
• ženske
• ljudje, ki so dehidrirani
• ljudje s slabo prehrano
• ljudje, ki se premalo gibljejo
• ljudje, ki jemljejo nekatera zdravila, na primer pomirjevala in mamila

Nasveti za preprečevanje zaprtja

Poleg uživanja več tekočine in sadnih sokov lahko spremenite tudi druge načine življenja, ki vam lahko pomagajo pri zaprtju.

• Poskusite se več gibanja, na primer hoje, večino dni v tednu.
• Jejte veliko svežega sadja in zelenjave, da boste dobili dovolj vlaknin.
• Ne držite gibanja črevesja. Če čutite željo, da se odpravite, se takoj odpravite v kopalnico.
• Nekaj ​​žlic nepredelanih pšeničnih otrobov potresemo po žitih, smutijih in drugi hrani.

Če izbira načina življenja ne pomaga, se obrnite na svojega zdravnika. Morda imate osnovno težavo, ki povzroča zaprtje. Vaš zdravnik se bo morda z vami pogovoril tudi o možnostih zdravljenja, s katerimi boste spet postali redni.

Outlook

Spremljajte gibanje črevesja in preverite, ali sok pomaga. Tudi če ne opazite razlike, je najbolje, da vnosa ne povečate. Če zaužijete več soka, lahko pride do driske in drugih vrst nelagodja v trebuhu.

Če opazite nenadno spremembo gibanja črevesja, je dobro, da obiščete zdravnika na pregledu, še posebej, če sprememba traja ali vam povzroča nelagodje.

Povejte svojemu zdravniku, če simptomi zaprtja trajajo tri mesece ali več. Morda imate kronično zaprtje. Dobro je, da svojega zdravnika obvestite, če imate opazne in trajne spremembe v črevesnih navadah.