Skakalnica proti teku: Katera je najboljša?

Vsebina

• Skakalnica proti teku: Prednosti za srce in ožilje
• Skakalna vrv proti teku: poraba kalorij
• Skakalna vrv proti teku: anaerobna vaja
• Skakalna vrv proti teku: mišice delujejo
• Skakalna vrv proti teku: Skupni vpliv
• Končna sodba o skakalnici proti teku
• Pregled za

Ko gre za dostopne kardio vadbe, ki jih je enostavno prevzeti, so skakanje z vrvjo in tek nesmiselni. Zahtevajo minimalno (če sploh) opremo, ne bodo vas stali tone denarja in so prijazni do potovanja. Toda zaradi toliko podobnosti se je težko odločiti, katero bi želeli vključiti v svojo fitnes rutino, če večinoma potrebujete močno povečanje srčnega utripa in preznojeno vadbo.

Nič ni narobe, če v svoj režim potresete obe dejavnosti, toda če vas zanima še en način, vam bo ta vodnik pomagal izbrati svoj strup. Tukaj strokovnjaki za fitnes razčlenijo vse, kar bi radi vedeli o skakalnici in teku, vključno z glavnimi koristmi za vsako vadbo, vplivom na sklepe (verjetno se sprašujete), mišicami in še več.

Skakalnica proti teku: Prednosti za srce in ožilje

Če ste že kdaj poskusili skakati po vrvi za minuto naravnost ali dirkati do konca bloka, bi verjetno lahko rekli, da sta obe dejavnosti ubijalski kardiovaskularni trening. Opomnik: Kardio vadba (imenovana tudi aerobna vadba) vključuje velike telesne mišice, ki se dlje časa ritmično gibljejo, zaradi česar oseba diha težje kot običajno in se ji srčni utrip pospeši, poroča ameriško ministrstvo za zdravje in človeštvo. Storitve. Ta vadbo, ki krepi srce in pljuča, redno vključite v svojo rutino (pomislite: 150 minut zmerno intenzivne dejavnosti vsak teden) in postali boste bolj fizično pripravljeni in se boste lahko spopadli z večjo aktivnostjo, ne da bi se počutili vetrovno, Melissa Kendter, trener, certificiran po ACE, specialist za funkcionalno usposabljanje in trener Tone & Sculpt, je prej povedal Oblika.

In to izboljšanje zdravja srca in ožilja je največja korist, ki jo ponuja tek, pravi April Gatlin, C.P.T., trenerka teka pri STRIDE. "Najbolj zdravo telo vsebuje močno srce - to je najpomembnejša mišična skupina v telesu - in to srce lahko resnično okrepimo s to posebno kardiovaskularno vadbo," pravi. "Vsi smo bili tisti, ki gremo po stopnicah in smo zadihani ali pa zadihani, ko se igramo s svojimi otroki ... in največja stvar je le močno srce, ki daje vzdržljivost res živi življenje in uživaj v njem." (Tekoči sovražniki lahko s to kardio vadbo doma še vedno dobijo te ugodnosti.)

Podobno je preskakovanje vrvi neverjetna kardio vaja, pravi Tommy Duquette, soustanovitelj FightCampa in nekdanji član ameriške reprezentance v boksu. "Skakalna vrv vam resnično pomaga zgraditi to srčno -žilno vzdržljivost," pravi. "In če skačete vrv v ritmičnem, aerobnem slogu, kar počne veliko borcev, vam to resnično pomaga pri ogrevanju telesa, da se pripravite na stres z večjim učinkom pri vadbi boksa." (Seveda vas lahko malce skokov s črpanjem krvi ogreje za vadbe HIIT in pliometrične vaje.)

Skakalna vrv proti teku: poraba kalorij

Število kalorij, ki jih porabite med določenim slogom vadbe, ne bi smelo biti edini razlog, da se odločite, da ga dodate svoji rutini, vendar bo vplivalo na vaš cilj (recimo, če želite izgubiti težo ali preoblikovanje telesa ). Če vas zanima, koliko energije potrebujete za preskakovanje vrvi in ​​tek, vedite, da se obe vaji štejeta za aerobne dejavnosti z močno intenzivnostjo, kar pomeni, da močno povečata vaš srčni utrip in povzročita, da dihate preveč in prehitro, da bi lahko vodili pogovor, po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Kot taki so tudi veliki kurilci kalorij; Pol ure teka s hitrostjo 5 mph lahko porabi približno 295 kalorij pri 154 lb osebi, glede na CDC, medtem ko skakanje vrvi z zmernim tempom za pol ure lahko porabi približno 352 kalorij pri 155 lb osebi, glede na oddelek Wisconsina. Zdravstvene storitve. (Povezano: Koliko kalorij pokurite z dvigovanjem uteži?)

Skakalna vrv proti teku: anaerobna vaja

Čeprav so skakanje po vrvi in ​​tek znani predvsem kot aerobne vaje - kar pomeni, da bo vaše telo porabilo kisik, da bo svoje zaloge glikogena, maščob in beljakovin spremenilo v adenozin trifosfat (znan tudi kot ATP ali energija) za dolgotrajno izvajanje - obe vadbi sta lahko tudi oblika anaerobne vadbe. Med anaerobno vadbo, ki je običajno hitra in visoko intenzivna, se vaše telo ne zanaša na kisik za napajanje z aktivnostjo in namesto tega uporablja energijo iz shranjenega glikogena, ki že na voljo v vaših mišicah. Kot rezultat, boste lahko delovali na tej visoki ravni le kratek čas, pravi Piedmont Healthcare.

Zlasti skakalna vrv je lahko mešanica aerobnega in anaerobnega treninga, odvisno od hitrosti, ki jo preskakujete, pravi Duquette. "To si narediš iz tega," pravi. "To je nekako kot tek v smislu, da je to lahko neverjetna aerobna kardio vadba z zelo lahkotno hitrostjo, ali pa je lahko zelo težka anaerobna vadba, ki kaplja znoj, če trdo trdiš." (Ta vadba s skakalno vrvjo HIIT je odličen primer, kako intenzivna je lahko aktivnost.)

Enako velja za tek, pravi Gatlin. Če dlje časa tečete v mirnem stanju, boste ohranili stabilen srčni utrip, delovali z aerobnim energetskim sistemom in izboljšali vzdržljivost, pojasnjuje. Če pa namesto tega sprintate, da se do konca ulice odpravite nori, se vam bo srčni utrip hitro povečal in vaše telo bo čim prej klicalo vaš anaerobni energetski sistem, pravi.

Z delovanjem obeh energetskih sistemov s katero koli dejavnostjo boste dosegli tudi nekaj koristi pri izgradnji mišic. Aerobna vadba pomaga krepiti vaša počasna krčenja mišičnih vlaken, ki se počasneje krčijo in vam omogočajo, da dolgo trenirate, preden se začnete počutiti utrujeni, medtem ko anaerobna vadba poveča velikost in količino mišičnih vlaken, ki se hitro krčijo, kar poveča mišične moč in moč po podatkih Mednarodnega združenja za športne vede. Prevod: Odpornost in moč telesa lahko izboljšate le z rednim spreminjanjem teka ali hitrosti skakanja. (Preizkusite to sprintersko vadbo na tekalni stezi, da popestrite vašo rutino in sprostite ta mišična vlakna, ki se hitro krčijo.)

Skakalna vrv proti teku: mišice delujejo

Čeprav s tekom vaše srce močno deluje, to ni edina mišica, ki se uporablja med vadbo. "Največja napačna predstava pri teku je, da večina ljudi misli na pljuča in noge, vendar gre pravzaprav za celotno gibanje telesa," pravi Gatlin. "Delaš vse od nog do nog, svojega jedra - ki ni samo trebuh, ampak celotno trup - do zgornjega dela telesa." Natančneje, vaše jedro pomaga stabilizirati vaše celotno telo, medtem ko udarjate po pločniku, vaši lati, bicepsi in tricepsi pa se uporabljajo za črpanje rok naprej in nazaj, pojasnjuje. (Povezano: 13 prednosti teka, zaradi katerih ste bolj zdravi in ​​srečnejši)

Na drugi strani skakalna vrv v veliki meri temelji na spodnjem delu telesa, zlasti na teletih, saj vam pomagajo eksplodirati s tal in skočiti čez vrv, pravi Duquette. "Ko skačeš po vrvi, ne bi smel uporabljati veliko svojega telesa," pojasnjuje. "Vaša kolena naj se ne upogibajo, roke naj ne divjajo, medtem ko poskušate premakniti vrv." Namesto tega naj vam roke ostanejo ob strani in ko vstopite v ritem, se bodo komaj premaknile, da bi spravile vrv pod vaše telo, pravi. Zbrali boste podlakti in ramena, da bo vrv zamahnila (in naj bo tako), pa tudi svoje jedro, da boste med skakanjem stabilni, vendar na splošno aktivnost ni tako obremenjujoča zgornjega dela telesa kot tek. (Če želite med skokom resno okrepiti podlakti, boste namesto tega uporabili uteženo vrv, pravi Duquette.)

Skakalna vrv proti teku: Skupni vpliv

Tako pri skakanju vrvi kot teku je udarec sklepov odvisen predvsem od površine, na kateri ste. Trd beton, na primer, bo imel najbolj negativen vpliv na vaše sklepe, ne glede na to, ali tečete ali skačete. "Vedno je najbolje skakati z vrvjo na nekakšni površini, ki ima nekaj moči, namesto na betonska tla," pojasnjuje Duquette. "Veliko borcev bo to storilo v ringu, tako da ima minimalen vpliv na njihove kosti in sklepe ... toda celo lesena tla [bo delovala, ker] imajo nekaj prednosti." Podobno Gatlin priporoča, da se raje odločite za asfaltno površino kot za betonski pločnik ali tek na tekalni stezi, ki je posebej zasnovana za zmanjšanje vpliva na vaše sklepe.

Stopnja vpliva vaše vadbe skakalne vrvi se lahko razlikuje tudi glede na vašo raven izkušenj in intenzivnost. Na začetku se res oblikuje: "Ko si čisto nov in si začetnik, ena od napak, ki jih vidim, je, da ljudje skačejo previsoko in pretrdo," pravi Duquette. "V tistem trenutku je verjetno večji vpliv, dokler tega ritma nekako ne zmanjšate." Ko preskočite zmerno, na mehki podlagi in v popolni formi (pomislite: majhen hmelj, roke ob straneh, brez "dvojnega skakanja"), bo vadba "zelo, zelo nizka," pojasnjuje . Toda če nato povečate hitrost in intenzivnost, pri čemer delujete z anaerobnim energetskim sistemom, se bo učinek znova povečal, pravi. (Povezano: Ta kardio vadba z nizkim učinkom vam bo zagotovila črpanje krvi, ne da bi vam uničila sklepe)

Če udarjate po pločniku s tekaškimi potmi, boste želeli nositi tudi ustrezne čevlje, da zmanjšate čim večji vpliv, pravi Gatlin. Predlaga, da obiščete specializirano tekaško trgovino, da dobite priporočila za čevlje glede na vašo pot in stopnjo gibanja, kar bo vašemu telesu zagotovilo potrebno podporo in absorpcijo šoka.

Končna sodba o skakalnici proti teku

TL;DR: Skakanje z vrvjo in tek ponujata podobne koristi za zdravje srca in ožilja in izgradnjo mišic, s primerljivimi ravnmi vpliva, čeprav je tek malo boljši od svojega nasprotnika glede na število mišic, ki jih dela. Torej je na koncu dneva najboljša vadba za vas tista pravzaprav uživajte in seveda pri tem ne čutite nobene bolečine. "Če imate poškodbo, po kateri aktivno okrevate, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, vendar je v redu, da malo preizkusite vode," pravi Duquette. "Če z vami ni nič zelo očitno narobe, nimate tone bolečine in se ne okrevate po poškodbi, samo poskusite. Če vas nekaj boli, potem poslušajte svoje telo in se ustavite."

Pregled za