Kako uporabljati keto trakove za merjenje ketoze

Vsebina

• Kaj se zgodi med ketozo?
• Merjenje ketoze z uporabo urina
• Merjenje ketoze s krvjo
• Kako natančni so keto trakovi?
• Kako priti v ketozo s keto dieto
• Spodnja črta

Ketogena ali preprosto keto dieta je dieta z malo ogljikohidratih, z veliko maščobami in zmerno beljakovinami.

Ponuja številne zdravstvene koristi, vključno z izgubo teže, nadzorom krvnega sladkorja in dolgoživosti (1, 2, 3).

Skupni cilj ljudi na keto dieti je doseči ketozo, naravno stanje, v katerem vaše telo kuri maščobe za gorivo.

Kljub temu je težko ugotoviti, ali se vaša prehrana potrebuje za prilagajanje in vzdrževanje ketoze.

Zaradi tega mnogi uporabljajo keto trakove.

Ta članek razloži, kako uporabljati keto trakove za merjenje ketoze in kako doseči to stanje s pomočjo ketogene diete.

Kaj se zgodi med ketozo?

Če sledite običajni dieti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vaše celice uporabljajo glukozo kot svoj glavni vir energije, ki prihaja iz ogljikovih hidratov v vaši prehrani, vključno s sladkorji in škrobnimi živili, kot so kruh, testenine in zelenjava.

Če pa ta živila omejite ali se jim izognete - na primer, ko ste na keto dieti - vaše telo nima dovolj glukoze, da bi zadovoljilo svoje energetske potrebe. To pomeni, da mora iskati alternativne vire goriva.

Vaše telo to stori z razgradnjo shranjene maščobe na maščobne kisline in ketone. Ti ketoni nadomeščajo glukozo in oskrbujejo večino energije, ki jo potrebujejo vaši možgani, kar ima za posledico fiziološko stanje, imenovano prehranska ketoza (4).

Če ste v prehranski ketozi, boste zvišali raven ketona, ki ga je mogoče zaznati v dihu, urinu in krvi (5).

Povzetek Ko omejite ali omejite ogljikove hidrate iz svoje prehrane, vaše telo proizvaja ketone iz maščob, kar ima za posledico fiziološko stanje ketoze.

Merjenje ketoze z uporabo urina

Če želite vedeti, ali imate ketozo, so urinski trakovi poceni in priročen način za to.

Prvotno so jih razvili za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1, da bi ugotovili, ali so v neposredni nevarnosti za diabetično ketoacidozo, ki je lahko smrtno nevarno stanje (6).

Komplete trakov za urin lahko kupite brez recepta v lokalni lekarni in supermarketu, pa tudi na spletu. So relativno poceni in lahko vsebujejo od 50 do nekaj sto trakov.

Trakovi običajno potečejo v treh do šestih mesecih po odprtju, zato upoštevajte, kako pogosto jih nameravate uporabljati (7).

Če želite vsak dan preverjati svoje ketone v urinu, se za najboljšo primerjavo držite določenega časa, na primer zjutraj ali nekaj ur po zadnjem obroku dneva (8).

Postopek uporabe keto trakov izgleda takole:

• Umijte si roke, nato vzemite vzorec urina v majhni posodi.
• Za nekaj sekund potopite vpojni konec traku v vzorec in ga nato odstranite.
• Počakajte, koliko časa je na embalaži navedeno, da se trak spremeni v barvo.
• Primerjajte trak z barvno lestvico na embalaži.
• Pred umivanjem rok urin in trak odstranite na primeren način.

Barva ustreza koncentraciji ketonov v vašem urinu, ki se lahko giblje od brez ketonov do visokih koncentracij. Temnejša je barva in višja je raven ketona.

Povzetek Urinski trakovi so enostaven in priročen način za merjenje ketoze. Za najbolj natančne rezultate sledite navodilom na kompletu.

Merjenje ketoze s krvjo

Ketonski merilci krvi so zanesljiv in natančen način za merjenje ketonov v telesu (9, 10, 11).

Prvotno zasnovana za sladkorno bolezen tipa 1, privlači tudi tiste, ki sledijo ketogeni dieti, kot natančnejši način za merjenje ketoze (7).

Običajno lahko najdete krvne vzorce na katerem koli mestu, kjer so trakovi za urin. Vendar boste potrebovali merilnik, da boste prebrali tudi krvne vzorce.

Številni bralci glukoze v krvi bodo prebrali tudi keto trakove v krvi, čeprav se glukozni trakovi razlikujejo od keto trakov.

Krvni trakovi v povprečju stanejo 1 dolar na odvzem, običajno pa trajajo 12–18 mesecev, preden potečejo - veliko dlje kot trakovi za urin (7, 12).

Tukaj je opisano, kako deluje merilnik ketona v krvi:

• Umivajte si roke.
• Z iglo naložite lanceto, tako da sledite navodilom.
• V merilnik ketona vstavite krvni keton.
• S prstom stisnite, da narišete majhno kapljico krvi s pomočjo lancete.
• Trak pustite v stiku s kapljico krvi in ​​preverite rezultate.
• Trak in lanceto zavrzite, kot je navedeno v navodilih.

Zaželena raven ketonov v krvi za prehransko ketozo je 1,5–3,0 mmol / L (15–300 mg / dL) (11).

Povzetek Merjenje ketonov v krvi je bolj natančen, a tudi dražji način merjenja ketoze.

Kako natančni so keto trakovi?

Urinski trakovi so dobro orodje za merjenje, ali ste v ketozi v prvih nekaj tednih, ko greste keto.

V tem času vaše telo ne more učinkovito uporabljati ketonov za energijo, zato jih veliko urinirate (13).

Ko pa se poglabljate v ketozo, se vaše telo prilagodi uporabi ketonov za gorivo in postane bolj optimizirano za njihovo proizvodnjo, tako da ostane manj porabljenih (14).

Z drugimi besedami, če ste že več mesecev v stanju, prilagojenem keto, lahko keto trak pomeni, da vaš urin vsebuje samo ketone v sledovih, če obstajajo. To lahko zavede ljudi, da mislijo, da niso več na ketozi, kar morda ni tako (14).

Kljub temu je uporaba urinskih trakov, ko šele začnete s keto dieto, enostaven in cenovno dostopen način, da ugotovite, ali raven ketona narašča.

Po drugi strani pa, če več mesecev sledite ketogeni dieti in želite bolj natančno sliko o nivoju ketona, so primernejši keto trakovi v krvi (11).

Pomembno pa je razmisliti o višji ceni trakov v krvi in ​​ali želite priti prst vsakič, ko merite raven ketona.

Povzetek Urinski keto trakovi vam lahko pomagajo ugotoviti, ali imate ketozo, verjetno pa ne na dolgi rok. Če želite natančnejše branje, so keto trakovi v krvi boljša možnost.

Kako priti v ketozo s keto dieto

Za zdrave posameznike lahko traja nekaj dni na keto dieti, da preidejo v ketozo, in še nekaj tednov zatem, da postanejo prilagojene keto (5).

Keto dieta vsebuje veliko maščob, zmerno beljakovine in zelo malo ogljikovih hidratov.

Nekateri napačno keto dieto zmotijo, ker vsebuje malo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin. Toda uživanje preveč beljakovin ne bo omogočilo telesu, da vstopi v ketozo (15).

Natančneje, dieta omogoča 75% kalorij iz maščob, 20% beljakovin in 5% iz ogljikovih hidratov.

Za primerjavo, prehranske smernice za Američane iz leta 2015 priporočajo, da ljudje dobijo (16):

• 20–35% kalorij iz maščob
• 10–35% kalorij iz beljakovin
• 45–65% kalorij iz ogljikovih hidratov

Običajno boste z uživanjem manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan prišli do ketoze. Kot rečeno, vsi so različni - nekateri bodo morda morali jesti manj, drugi pa se lahko zberejo več (5).

Če ste novi v keto dieti in želite zagotoviti, da je vaša prehrana na dobri poti, so lahko urinski trakovi koristno orodje.

Povzetek Keto dieta je dieta z veliko maščob, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zmerno beljakovin. Kar nekaj dni traja, da vaše telo vstopi v ketozo in nato nekaj tednov, da se prilagodi uporabi ketonov za gorivo.

Spodnja črta

Ketonski trakovi postajajo vse bolj priljubljeni kot način, da ljudje, ki sledijo keto dieti, preverijo, ali imajo ketozo.

Obstajata dve vrsti keto trakov: urin in kri.

Urinski trakovi so idealni, če ste novi v keto dieti in želite enostaven in cenovno ugoden način, da se usmerite k ketozi.

Ko je vaše telo postalo prilagojeno keto, so krvni trakovi natančnejši, a tudi dražji.

V obeh primerih vam lahko trakovi pomagajo pri spremljanju in prilagajanju prehrane, da boste vstopili in vzdrževali raven ketoze.