Ključna pravila za hujšanje v hladnem vremenu
Vsebina
Zimsko povečanje telesne mase se pogosto zdi neizogibno-posledice pretiravanja v naraščajočih počitniških časih. Zaradi hladnejših in krajših dni je težje oditi na prostem in lažje ostati pritrjen na televizor. Morda se zdi lažje reči bah humbug in zavrnejo vsako povabilo na zabavo, namesto da ostanejo vezani na tekalno stezo.
Dobra novica: 10 funtov, ki naj bi jih povprečni Američan pridobil med zahvalnim in novim letom, je le mit. Študija Nacionalnega inštituta za zdravje iz leta 2000 je preizkusila to teorijo z merjenjem teže 195 prostovoljcev pred, med in po šesttedenski počitniški sezoni. Ugotovili so, da je povprečno povečanje telesne mase le en kilogram. En funt!
Ne glede na to, ali ste letos porabili en kilogram ali nekaj, lahko v hladnih zimskih mesecih še vedno shujšate. Rezultati študije so ugotovili, da sta dva, ki jih je mogoče nadzorovati, vplivati na tiste, ki so pridobili pet ali več kilogramov, in tiste, ki niso. Ljudje, ki so se premikali in obdržali svojo raven lakote pod nadzorom, uspeli ostati zvesti svojim ciljem izgube teže. Ste pripravljeni razbiti mit o zimskem pridobivanju telesne teže? Evo kako.
1. Skrajšajte sejo. Ne smete preskočiti vadbe za zabavo ali snežni dan, lahko pa naredite krajši trening. Pozabite na telovadnico in poskusite s hitrimi vajami, ki jih zlahka opravite doma v manj kot 20 minutah.
2. Uporabite hladnejše vreme in krajše dni za preizkušanje novih dejavnosti v zaprtih prostorih. Borilne veščine, stene v zaprtih prostorih in vroča joga so zabavni načini gibanja in ogrevanja. Poskusite tudi POUND, PiYo, Barre in druge osvobajajoče nove trende fitnesa, ki jih imamo radi!
3. Vsak dan nosite sledilnik aktivnosti. Mogoče ste v zadnjem času neskladni z nošenjem, vendar je zima idealen čas za uporabo. Če ne morete vaditi, se osredotočite na 10,00 korakov na dan.
4. Več gibanja, manj prehranjevanja za počitniško zabavo. Koledovanje ali drsanje s prijatelji sta odlična alternativa izmenjavi piškotov in koktajlom. Še vedno lahko proslavite ob skodelici domače vroče čokolade.
5. Napolnite krožnik z beljakovinami. Zaradi tega se dlje počutite sito in pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi. Tudi prigrizki morajo vsebovati vsaj 10 gramov beljakovin.
6. V roki imejte vedno kozarec vode ali vročega čaja. Raziskave kažejo, da je približno 75 odstotkov Američanov kronično dehidriranih, zato dehidracijo pogosto zamenjamo za lakoto. Skrbna poraba vode lahko omeji prigrizke iz napačnih razlogov in poveča energijo.
7. Bodi pameten glede ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati niso sovražnik. Lahko jeste kruh in testenine, vendar so kakovost, količina in čas ključni. Ogljikovi hidrati, ki nasitijo, kot je zelenjava, ali tisti z beljakovinami in vlakninami, kot so fižol in mlečni izdelki, bi morali predstavljati glavnino vašega vnosa. Lahko jeste kruh, testenine in riž (škrobni ogljikovi hidrati) po vadbo, ko jih vaše telo najbolje izkoristi.
8. Ne preskočite obrokov. Najslabše, kar lahko storite, je, da greste na počitniški obrok ali zabavo, ki strada. Ko pridete lačni, je vse videti dobro, kljub vašemu najboljšemu namenu, da "uživate zmerno". Jejte običajno ves dan, da boste imeli voljo, da uživate le v eni rezini babičine pite z orehi.
Pamela Hernandez, certificirana osebna trenerka in zdravstvena trenerka za DietsInReview.com