Khloé Kardashian je delila svojo impresivno nosečnostno vadbo

Vsebina

• Ogreti se
• Dvig ramen z počepom
• Push-Up Ramena Tap
• Bočna račja hoja z uporom
• Bojne vrvi
• S prsni koš pritisnite na ravnotežno žogo
• Uteženi počepi
• Bird-Dog Plank
• Pregled za

Ni dvoma, da je Khloé Kardashian v resni zvezi s fitnesom. To dekle obožuje dvigovanje težkih stvari in se ne boji znojiti. Resničnostna zvezda je pred kratkim v svoji aplikaciji zapisala, da ji nosečnost ni uspela ostati aktivna, čeprav ji ni uspelo iti tako težko, kot bi običajno.

Delila je celo enega svojih najljubših treningov od začetka do konca in resno smo navdušeni. V pričakovanju mam, tukaj je vaša motivacija za trening za vikend. Ampak, veste, zagotovo vam ni treba biti noseča, da poskusite s Khloéjevo vadbo in se neverjetno opečete.

Ogreti se

Začnite svojo vadbo s 30 minutami na stopnicah. (Plezalec po stopnicah je OG kos fitnes opreme, ki je popolnoma vreden vašega časa in znoja.)

Dvig ramen z počepom

Stojte z nogami, nekoliko širšimi od širine ramen, v vsaki roki držite bučico. Upognite kolena v počep. Potisnite pete, da se ustavite, medtem ko dvigujete uteži na prsih. Pritisnite bučice nad glavo. Vrnite uteži v začetni položaj in ponovite. Naredite čim več ponovitev (AMRAP) 30 sekund. Ponovite še 3 -krat.

Push-Up Ramena Tap

Začnite v položaju visoke deske z dlanmi neposredno pod rameni. Upognite in poravnajte komolce, da izvedete sklece. Tapnite desno roko ob levo ramo, nato levo roko na desno ramo. Ponovi. (Tukaj morate vedeti o deskanju med nosečnostjo.)

Bočna račja hoja z uporom

Zavijte uporni pas nad koleni in v vsako roko primite ročaje traku TRX. Upognite kolena in se usedite, kar ustvarja napetost v trakovih. Naredite 3 korake v levo, kolena naj bodo pokrčena. Upognite roke, da pripnete trakove na prsi. Naredite 3 korake v desno. Upognite roke, da pripnete trakove na prsi. Naredite AMRAP 30 sekund. Ponovite še 2 -krat.

Bojne vrvi

Začnite klečati z desno nogo naprej in z levim kolenom nazaj na Waff Mini Elite (napihljivo potovalno fitnes orodje, ki v osnovi ne tehta nič), pri čemer držite konec bojne vrvi v vsaki roki. Hitro premikajte roke navzgor in navzdol 45 sekund eno za drugo. Zamenjajte noge in ponovite. Ponovite še 3 -krat. (Povezano: 8 vaj za bojno vrv, ki jih lahko naredi vsak)

S prsni koš pritisnite na ravnotežno žogo

Lezite nazaj z rameni, naslonjenimi na balansno žogo, noge počivajte v širini ramen na tleh pred vami. V vsaki roki držite bučico s komolci, upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Izravnajte roke, da potisnete bučice proti stropu. Upognite komolce, da spustite bučke in se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 sklope po 30 ponovitev. (Povezano: 8 vaj za žogo za stabilnost celotnega telesa, ki presegajo osnovne krče)

Uteženi počepi

Okrog nog okoli kolen zavijte odporni trak. S strojem za stiskanje nog postavite noge na ploščad z Waff Mini pod vsako nogo. S pritiskom skozi pete iztegnite noge, da potisnete platformo stran, držite tukaj 1 minuto in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

Bird-Dog Plank

Začnite na vse štiri z levim kolenom in desno roko naslonjeno na Waff Minis. Dvignite levo roko in desno nogo, da bosta vzporedni s tlemi. Držite 30 sekund. Zamenjajte stran in ponovite.

Pregled za