Kiernan Shipka med izvajanjem te vaje za zvijanje nog praktično levitira

Vsebina

• Pregled za

Verjetno ste že seznanjeni s čutom Kiernana Shipke za ~ magic ~ v njeni uspešnici Netflix Srhljive pustolovščine Sabrine. Toda 21-letna igralka je pravkar dokazala, da lahko vnese to čarobnost tudi v svoje treninge. Njen trener Harley Pasternak je delil posnetek Shipke, ki izvaja nordijske upogibe kolenske tetive – eno izmed "najzahtevnejših in intenzivnih izoliranih vaj za kolčne tetive, ki jih boste kdaj naredili," pravi Pasternak - in v posnetku v bistvu kljubuje gravitaciji.

ICYDK, nordijski kodri z zadnjico vključujejo klečanje in postavitev obeh nog med blazine za zvijanje nog, nato pa s kontrolo spuščajte telo naprej, dokler se dlani ne dotaknejo tal. Sliši se precej preprosto, kajne? No, če želite razumeti, kako težko je, ne poglejte dlje od teh videoposnetkov Igra prestolov zvezdnica Lena Headey in snemalni producent Benny Blanco (oba tudi trenirata s Pasternakom), ki poskušata vajo. Spoiler: Borili so se.

Ampak Šipka? Nekako je z lahkoto pribila - nanjo prvi poskus tudi Pasternak je zapisal v svojem prispevku. "V več kot 28 letih usposabljanja ljudi še nikoli nisem videl osebe, ki bi delala nordijske kodre tako dobro kot @kiernanshipka," je dejala trenerka. (Se spomnite, ko je Sophia Bush z nasmehom na obrazu osvojila to vadbo za noge?)

Pasternak, ki je sodeloval tudi z Ariano Grande, Jessico Simpson in Halle Berry, pravi Oblika da nordijski kodri z zadnjico delujejo več kot samo vaše stegenske mišice. Ekscentrična vaja (kar pomeni gibanje, ki vključuje podaljšanje, ne pa skrajšanje ali krčenje mišičnih vlaken) je tudi ubija za vaše telečje mišice in nedvomno potrebujejo resno jedrno moč, da ne boste padli na obraz, pravi .

Medtem ko je Šipkina vadba vključevala blazine za zvijanje nog, Pasternak pravi, da te opreme za izvedbo vaje ne potrebujete nujno. "Partnerja lahko posedite za pete, pete lahko podtaknete pod trdno položeno mreno, včasih pa za to vajo uporabljam celo sedež na stroju za spuščanje po kablu," pojasnjuje. (Tukaj je še ena vaja za noge brez opreme, ki jo lahko izvajate doma.)

Ne glede na to, katero metodo poskusite, Pasternak opozarja, da ta poteza ni za začetnike in da boste morali ohraniti varnost na vrhu, da preprečite poškodbe. Ne želite se nenadzorovano spustiti na tla ali tvegati, da vam noge zdrsnejo, ugotavlja.

To je reklo, če vi narediti Če želite to poskusiti doma, Pasternak predlaga, da držite metlo pred seboj, da "nadzirate hitrost spuščanja in si pomagate, če sprva nimate moči za pravilno izvedbo gibanja" - nasvet, ki se sliši kot da bi ga zagotovo odobrila Sabrina Spellman.

Želite okrepiti svojo moč, preden skočite v te zavihke? Preizkusite te vaje za zadnjo mišico, ki niso mrtva dvigala, in zagotovo boste v hipu dosegli raven Šipke.

Pregled za