Kako zdraviti in preprečiti čipkasti ugriz

Vsebina

• Kaj je čipkast zalogaj?
• Kaj povzroča čipkasti ugriz?
• Kako se zdravi čipkasti grižljaj?
• Kako lahko preprečite čipkasti ugriz?
• Kdaj k zdravniku
• Ključni odvzemi

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kaj imajo skupni hokejisti, figurci in nogometaši? Vsi običajno čutijo čipkasti ugriz - ostra bolečina spredaj v spodnjem delu noge do prstov, na katerih so vezane vezalke.

Večina športnikov, ki nosijo čipkane čevlje na igrišču ali ledu, je doživela ta boleč in razdražljiv pojav.

Ne glede na to, ali ga imenujete za vezalko, jezik ali drsalko, ne pozabite, da boste ugotovili, zakaj se to zgodi in kako lahko to preprečite in zdravite.

Kaj je čipkast zalogaj?

Čipkasti ugriz je posledica draženja na sprednjem delu gležnja zaradi pritiska vezalk in jezika čevlja ali rolke. Pogoj je navadno napredujoč - bolj ko nosite čevlje ali drsalke, bolj intenzivno raste bolečina ali nelagodje.

Simptomi ugriza čipke vključujejo:

• bolečina ob dotiku sprednjega dela gležnja
• pordelost
• oteklina

Čipkan ugriz se vam zdi, da imate modrico na sprednjem delu gležnja, vendar je ne vidite.

Ta pogoj je pogost pri vseh, ki nosijo čevlje, drsalke ali čevlje, ki se čipkajo višje na gležnju. Drsalci, hokejisti ali tisti, ki nosijo naramnice, imajo večjo verjetnost, da bodo čipkasti ugrizi.

Kaj povzroča čipkasti ugriz?

Čipkasti ugriz je posledica prevelikega pritiska jezika drsalcev na stopalo in gleženj. Tlak je lahko posledica naslednjih okoliščin:

• vadite s polno paro naprej, ko dlje časa niste nosili drsalk
• nosil nov par drsalk, ki še niso bile vložene
• nosite par poceni ali starih drsalk, ki imajo lahko preveč prožno ali nepodporno strukturo
• preveliko vezanje vezalk

Vsak od teh dejavnikov - in včasih tudi kombinacija le-teh - lahko prekomerno pritiska na kite v gležnju. Rezultati so lahko vnetje in draženje, ki vodijo do čipkastega ugriza.

Kako se zdravi čipkasti grižljaj?

Ker je čipkasti ugriz posledica postopnega draženja tetiv in drugih okoliških struktur v stopalu, so vaši cilji zdravljenja zmanjšati vnetje in ublažiti bolečino.

Načini za dosego tega so:

• Počiva. Počitek nog in nog med vajami lahko zmanjša stalen pritisk, ki vodi do čipkastega ugriza. Če vadite skoraj vsak dan, boste morda morali enkrat ali dvakrat sedeti, da boste telesu dali čas za ozdravitev.
• Zvežite gležnje. Če 10 do 15 minut naenkrat na gležnje nanesete krpe, prekrite s krpo, lahko pomirite draženje in zmanjšate bolečino. To lahko ponavljate občasno ves dan.
• Jemanje zdravil proti bolečinam brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen (Advil) in naproksen natrij (Aleve), lahko pomagajo zmanjšati draženje.

Ko se vaš čipkasti grižljaj počuti bolje, vam lahko z nekaj preventivnimi ukrepi zmanjšate verjetnost, da se simptomi vrnejo.

Kako lahko preprečite čipkasti ugriz?

S poznavanjem potencialnih vzrokov za čipkasti ugriz vam lahko pomagajo pri preventivnih metodah, da se to ne bi ponovilo. Nekateri načini, kako lahko preprečite čipke, so:

• Svoje drsalke zavežite drugače. Nekateri so si čipkastega ugriza olajšali tako, da svoje drsalke najprej zavežejo z zunanje strani očesnih očes, nato znotraj. Ta zunanja tehnika lahko pomaga zmanjšati previsok pritisk iz jezika čevlja.
• Vezati drsalke ali čevlje nekoliko manj tesno. Želite, da so zaščitne in ostanejo naprej, vendar ne tako tesne, da bi pripeljale do čipk. To lahko traja nekaj poskusov in napak, vendar lahko pomaga. Ko najdete idealen način, kako jih vezati, vzemite trajni marker in na čipki označite tam, kjer je prava tesnost, da ga boste lažje prepoznali pri vsaki vadbi.
• Nakup zaščitne obrabe. Nekateri bodo kupili gleženjske rokave ali blazinice, ki delujejo kot zaščitna pregrada med stopalom in gležnjem ter drsalcem. Dva primera sta skakalna nogavica ZenToes Padded in blazinica Absolute Athletics Bunga, ki jih lahko nakupujete prek spleta.
• Postopoma razbijate nove čevlje ali drsalke. To lahko pomeni, da jih nosite del vadbe, nato pa se preklopite nazaj na staro obutev, dokler ne boste imeli časa, da v celoti prelomite nova.
• Nakup čim bolj kakovostnih podpornih drsalk ali čevljev. Če ima vaš trenutni par drsalk zelo disketiran jezik, verjetno ne bodo nudili dovolj podpore, da bi vam pomagali na ledu ali igrišču.

Če poskusite s temi koraki, lahko idealno odvzame nekaj uši, ki nastane zaradi nošenja vezalk.

Kdaj k zdravniku

Športniki, ki nosijo klešče in drsalke, so bolj ranljivi za izpah gležnja in poškodbe zaradi pritiska, kot čipkasti ugrizi.

Če ste preizkusili tretmaje in preventivne ukrepe, vendar še niste občutili lajšanja zaradi čipkastega ugriza, se posvetujte z zdravnikom primarne nege, zdravnikom športne medicine ali atletskim trenerjem. Morda vam bodo morda predlagali dodatne načine zdravljenja glede na vaše splošno zdravstveno stanje in strukturo stopal.

Medtem ko je vezanje čipk bolj kronična težava kot huda poškodba, so ljudje, ki nosijo oprsnice in drsalke, večje tveganje za visoko izpah gležnja. Prava uporaba prave opreme lahko pomaga, da se poškodbe ne bi pojavile.

Ključni odvzemi

Čipkasti ugriz je razdražljiv in boleč pojav, ki muči številne športnike, ki nosijo čipkane čevlje. Prekomerni pritisk jezika in vezalk čevlja lahko draži kite na sprednjem delu gležnja.

Če draženje postane bolj normalen kot občasni pojav, se posvetujte z zdravnikom o načinih zmanjšanja simptomov.