Utrujen po jedi? Evo zakaj

Vsebina

• Pregled za

Kosilo se kotali, sedite in jeste in v 20 minutah začne vaša raven energije izginjati, zato se morate boriti, da se osredotočite in obdržite oči. Obstaja nekaj razlogov, da se po kosilu počutite utrujeni ali počasni, a z nekaj spremembami se boste začeli počutiti popolnoma napolnjeni in napihnjeni.

Pojej to

Živila z visokim glikemičnim indeksom (ogljikovi hidrati, ki zvišajo raven sladkorja v krvi) so velika, saj se glukoza v teh živilih hitro sprosti, kar povzroči zvišanje ravni insulina. Na začetku se lahko počutite prenapihnjeni in energični, ko pa sladkor zapusti vaš krvni obtok, boste doživeli tisti tako znani energijski zlom. Živila z visokim glikemičnim indeksom vključujejo predelana živila in živila z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh, testenine, beli riž, rogljički, žitarice z nizko vsebnostjo vlaknin, krekerji in preste, pecivo ter instant ovsena kaša, ruša in sladki krompir , sok, soda in presenetljivo datlji, melone, ananas, rozine in banane.

Najbolje je, da sendviče, zavitke in testenine z belim kruhom v celoti preskočite in se odločite za polnozrnat kruh ali dejansko polnozrnate izdelke, kot sta kvinoja ali ječmen, ali če jih jeste, se prepričajte, da so povezani z beljakovinami (20 do 30 gramov) ) in dobre ogljikove hidrate (50 do 65 gramov ogljikovih hidratov) in vlaknine (osem gramov ali več), ki jih najdemo v zelenjavi in ​​sadju. Tukaj je nekaj popolnih idej za kosilo.

• Humus in vegetarijanski sendvič na vzklilem polnozrnatem kruhu s srednjim jabolkom: 430 kalorij, 69,2 g ogljikovih hidratov, 16,8 g vlaknin, 12,9 g beljakovin
• Solata iz praženega sladkega krompirja, črnega fižola in kvinoje: 484 kalorij, 63,5 g ogljikovih hidratov, 12,6 g vlaknin, 15,8 g beljakovin
• Otroško piščančja solata iz ohrovta s pol skodelice borovnic: 456 kalorij, 69,9 g ogljikovih hidratov, 10,8 g vlaknin, 30,3 g beljakovin
• Posoda iz veggie burrito z devetimi nasoljenimi indijskimi orehi: 466 kalorij, 62,9 g ogljikovih hidratov, 11,1 g vlaknin, 24,1 g beljakovin
• Tofu iz javorjeve kumine s farro: 381 kalorij, 62,4 g ogljikovih hidratov, 11,4 g vlaknin, 18,3 g beljakovin
• Lečna juha iz maslene buče s srednjo hruško: 356 kalorij, 68,2 g ogljikovih hidratov, 22,5 g vlaknin, 18 gramov beljakovin
• Skleda z ječmenovim sokom edamame z limonino sojo: 541 kalorij, 62,4 g ogljikovih hidratov, 14,5 g vlaknin, 21,9 g beljakovin
• Špinačni smoothie z jagodami in banano in 12 surovih mandljev: 414 kalorij, 48,1 grama ogljikovih hidratov, 10,4 grama vlaknin, 19,2 grama beljakovin
• Piščanec na žaru (ali tofu), pesa, jabolka, špinačna solata: 460 kalorij, 39,4 g ogljikovih hidratov, 8,3 g vlaknin, 34,3 g beljakovin
• Mehiška solata tempeh quinoa z eno skodelico malin: 417 kalorij, 60 gramov ogljikovih hidratov, 17,8 gramov vlaknin, 18,9 gramov beljakovin

Bodite pozorni na to

Se spomnite zahvalnega dne? Utrujenost vas ne povzroča samo puran – dejstvo je, da ste verjetno pojedli dva (ali več!) obroka hrane v eni seji. Naj bo kosilo med 400 in 500 kalorijami in vaše telo ne bo preutrujeno zaradi nadurnega dela, da bi prebavilo na stotine dodatnih kalorij hkrati. Pijte vodo ali seltzer namesto sode, da prihranite 100 kalorij, izberite pravo sadje namesto sadnega soka za dodane vlaknine in ne pozabite na dodatke, kot je ta rezina sira, ki ste jo dodali svojemu sammyju, ta vrečka čipsa in post- kosilo Starbucks latte ali piškotek-tudi to šteje!

To storite

Prebava vašega obroka zahteva energijo, zato si pomagajte s kratkim sprehodom 15 minut po obroku. Študije kažejo, da sprehod po obroku ne le izboljša prebavo, ampak tudi pomaga očistiti glukozo iz krvnega obtoka in znižuje raven sladkorja v krvi po obroku. Ne traja veliko; 15 do 20 minut je dovolj. Lahko se na kratko sprehodite do parka ali kavarne, uživate v kosilu in se nato sprehodite nazaj. Poleg tega lahko endorfini, ki se sproščajo pri majhnem izbruhu vadbe, pomagajo očistiti glavo in se počutite bolj energični.

Pregled za