Hujšanje in neprijeten občutek: zakaj se lahko ob izgubi počutite grdo

Vsebina

• Pregled za

Že dolgo imam zasebno prakso, zato sem mnoge ljudi treniral na potovanjih za hujšanje. Včasih se počutijo fantastično, ko kilogrami padajo, kot da so na vrhu sveta in imajo ogromno energije. Nekateri pa se spopadajo s tistim, kar imenujem odziv na hujšanje, s fiziološkimi in psihološkimi stranskimi učinki hujšanja, ki so dovolj močni, da se počutite naravnost nesrečni. Tu so trije, na katere lahko naletite (se slišijo znano?) In kako prebroditi grobo težavo:

Sproščanje toksina

Po raziskavah, objavljenih v Mednarodni dnevnik debelosti, onesnaževala okolja, ujeta v maščobnih celicah, se ob izgubi teže sprostijo nazaj v krvni obtok. Podatki, zbrani pri 1.099 odraslih, so pregledali koncentracijo šestih onesnaževal v krvi, ko so ljudje shujšali. V primerjavi s tistimi, ki so poročali o pridobivanju telesne teže v 10-letnem obdobju, so imeli tisti, ki so izgubili veliko kilogramov, 50 odstotkov višjo raven onesnaževal v krvi. Znanstveniki pravijo, da je sproščanje teh kemikalij pri izgubi telesne maščobe lahko vzrok za slabo počutje, ko zmanjšate svojo obliko.

nasvet:

Ta študija poudarja, zakaj je pri hujšanju še posebej pomembno jesti "čisto" prehrano, ki krepi imuniteto in optimizira zdravje. Po mojih izkušnjah lahko nizkokalorične diete, sestavljene iz predelane hrane ali diete z ultra nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki izpuščajo sadje in polnozrnate žitarice, bogato z antioksidanti, povečajo občutek počasnosti ali simptome, kot so glavoboli in razdražljivost. Moj najboljši nasvet je, da jeste po rednem urniku, da zagotovite svojemu telesu doslednost, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju hormonov, in se osredotočite na kakovost vaše hrane tako, da sestavite obroke iz uravnoteženih obrokov zelenjave, sadja, polnozrnatih žit, bogatih s hranili. , vitke beljakovine, rastlinske maščobe in začimbe, bogate z antioksidanti.

Povišanje hormonov lakote

Študije kažejo, da se ljudje, ko shujšajo, zvišajo ravni hormona lakote, imenovanega grelin. Morda je to vgrajen mehanizem preživetja, saj naša telesa ne poznajo razlike med prostovoljnim omejevanjem hrane in lakoto, toda ena stvar je ta, da zaradi hudih hormonov lakote veliko težje ostanemo na pravi poti.

Nasvet:

Najučinkovitejša strategija za boj proti lakoti vključuje tri korake:

1) Prehranjevanje po rednem urniku – Zajtrk zaužijte v eni uri po prebujanju, pri čemer obroki in prigrizki ne smejo biti prej kot tri in največ pet ur narazen. Redna prehrana pomaga vašemu telesu, da v tem času pričakuje hrano, ki bo bolje uravnavala apetit.

2) Vključuje pusto beljakovino, rastlinsko maščobo in živila, bogata z vlakninami pri vsakem obroku-vsak je pokazal, da povečuje sitost, tako da se dlje počutite sito.

3) Dovolj spanja – Ustrezen spanec bi moral biti ključni del vašega programa hujšanja, saj se je izkazalo, da premalo spanja poveča apetit in poveča željo po mastni in sladki hrani.

Žalostno obdobje

Začetek programa zdrave prehrane vas lahko privede do začetnega čustvenega vrhunca. Razburljivo je začeti nov začetek. Toda sčasoma je normalno, da začnete pogrešati svoje "nekdanje življenje v hrani", od živil, ki ste jih uživali, vendar jih ne jeste več, do udobnih ritualov, na primer, da se med gledanjem televizije zvijate na kavču s krekerji. Težko je tudi opustiti svobodo, ki jo prinaša preprosto jesti, kar hočeš, kadar hočeš, kolikor hočeš. Iskreno, res je žalovanje, ko se sprijaznite z opustitvijo nekdanjega odnosa, ki ste ga imeli s hrano. Ne glede na to, kako motivirani ste za sprejetje bolj zdravih navad, se vam zaradi teh občutkov lahko vržete v brisačo. Samo zapomnite si, ne gre za to, da nimate dovolj volje – ste samo človek.

nasvet:

Spremembe so vedno težke, tudi če so zdrave. Če želite obupati, razmislite o vseh razlogih, zakaj to počnete, ki so vam res pomembni. Morda se sliši sirasto, a sestavljanje seznama lahko resnično pomaga. Zapišite vse 'prednosti', da ostanete na pravi poti. Na primer, morda iščete več energije ali samozavesti ali želite biti zdrav vzor za svoje otroke ali družino. Ko zaželite, da bi se vrnili v svoje stare rutine, se spomnite, kako pomembne so vam stvari na tem seznamu. In če bi vaše stare navade zadovoljile čustvene potrebe, poskusite z alternativami, da zapolnite praznino. Če ste se na primer za udobje ali praznovanje obrnili na hrano, poskusite na druge načine zadovoljiti tiste potrebe, ki ne vključujejo prehranjevanja.

Kaj vam ustreza? Tweetajte svoje strategije hujšanja na @CynthiaSass in @Shape_Magazine.

Cynthia Sass je registrirana dietetičarka z magisterijem iz znanosti o prehrani in javnega zdravja. Pogosto na nacionalni televiziji je urednica in svetovalka za prehrano pri reviji New York Rangers in Tampa Bay Rays. Njen zadnji uspešnik New York Timesa je Cinch! Osvojite hrepenenje, izgubite kilograme in izgubite palce.

Pregled za