Masažo vratu in rok v službi

Vsebina

• Kako narediti
• 1. Razteza za vrat
• 2. Masaža vratu in ramen
• 3. Raztezanje za roke
• 4. Ročna masaža

Sproščujočo masažo lahko naredi oseba sama, ko sedi in se sprosti, sestavljena je iz stiskanja in "gnetenja" mišic zgornjega dela hrbta in tudi rok, kar je posebej indicirano za primere glavobola in kadar oseba čuti, da obstaja veliko napetosti v ramenih in vratu ter pomanjkanje koncentracije.

Ta samo-masaža lahko traja od 5 do 10 minut in jo je mogoče izvajati celo v službi, v trenutku odmora za kavo, na primer, da je koristna za sprostitev, umirjanje in izboljšanje osredotočenosti in pozornosti med delom.

Kako narediti

Za sproščujočo masažo zgornjega dela hrbta, vratu in rok si oglejte korak za korakom.

1. Razteza za vrat

Udobno se usedite na stol, vendar z ravnim hrbtom, naslonjeni na naslon stola. Začnite tako, da raztegnete vratne mišice, nagnete vrat v desno in v tem položaju ostanete nekaj sekund. Nato naredite enako gibanje za vsako stran. Tukaj izveste o drugih razteznih vajah, ki jih lahko izvajate v službi, da se izognete bolečinam v hrbtu in tendonitisu.

2. Masaža vratu in ramen

Nato položite desno roko na levo ramo in masirajte mišice med ramo in zatiljem, kot da gnetete kruh, vendar brez poškodb. Vendar je pomembno, da pritiskate nekoliko, ker če je preblag, morda nima terapevtskega učinka. Nato morate narediti enaka gibanja v desni regiji in vztrajati pri najbolj bolečih predelih.

3. Raztezanje za roke

Podprite komolce na mizo in naredite odpiranje, tako da prste čim bolj iztegnete in nato z vsako roko približno 3 do 5-krat zaprite roke. Nato se s široko odprtimi prsti dotaknite ene dlani in poskušajte držati celo podlaket ob mizi, tako da nekaj sekund ohranite ta položaj.

4. Ročna masaža

Z desnim palcem s krožnimi gibi pritisnite dlan leve roke. Malo greš ven na stranišče in pri umivanju rok naneseš malo vlažilne kreme, da bodo tvoje roke bolje drsile in bo samo-masaža učinkovitejša. S palcem in kazalcem povlecite vsak prst posebej, od dlani do konic prstov.

Roke imajo refleksne točke, ki lahko sprostijo celo telo, zato je dovolj le nekaj minut masaže rok, da se počutite bolje in bolj udobno.

Kako narediti masažo glave, ki je zelo učinkovita pri odpravljanju glavobola, ki ga povzroča odvečna mišična napetost, si oglejte v naslednjem videu.