Vaš vodnik za razvoj duševne, čustvene in fizične trdnosti

Vsebina

• Okrepite svoj um
• Okrepite svoja čustva
• Zgradite svoje telo
• Pregled za

Pandemija, rasizem, politična polarizacija – leto 2020 nas preizkuša posamezno in skupaj. Ko smo se spopadli s temi izzivi, smo se naučili, kako bistvena je moč našega zdravja in preživetja, naših povezav in skupnosti ter našega zaupanja in dobrega počutja.

Bolj kot kdaj koli prej potrebujemo lastnosti, kot so pesek, odpornost in zagnanost, pa tudi fizično moč in vzdržljivost. Na srečo je raziskovanje pokazalo, da lahko z eno postavo olajšamo gradnjo vseh drugih. Glede na študijo se na primer ženske, ki redno dvigujejo težke uteži, naučijo vztrajati pri drugih življenjskih izzivih. Povečanje vaše fizične moči "vam omogoča, da vidite, da lahko počnete težke stvari, kar povečuje vaše zaupanje in moč," pravi avtorica študije Ronie Walters z Univerze v visokogorju in otokih na Škotskem. Hkrati vam duševna trdnost daje umirjenost in osredotočenost, da fizično delujete po svojih najboljših močeh, pravi dr. Robert Weinberg, profesor športne psihologije na univerzi Miami v Ohiu.

Z našim načrtom se boste naučili razvijati moč, ki jo potrebujete za premagovanje ovir, boj za svetlejšo prihodnost in krmarjenje po svetu.

Okrepite svoj um

Duševna trdnost je sposobnost, da se osredotočite, ostanete mirni, ohranite samozavest in ostanete motivirani skozi čas. »Prekriva se z odpornostjo, lastnostjo, ki se pojavi, ko se nekaj, do česar ste strastni, seka z vztrajnostjo, da to dosežete, pravi Angela Duckworth, doktorica znanosti, profesorica psihologije Univerze v Pennsylvaniji in avtorica knjige Peska in ustanovitelj Character Laba, neprofitne organizacije, ki napreduje v znanstvenih spoznanjih, da bi otrokom pomagala do uspeha. Oba dela te enačbe sta potrebna, pravi Duckworth. Preprosto navdušenje nad vzrokom ali projektom vam dolgo ne bo pomagalo. Če želite vztrajati, se morate zavezati cilju in sprejeti jasna dejanja. "Ukvarjajte se s stvarmi, ki imajo vgrajene zaveze," saj namere sčasoma pogosto izrinijo, pojasnjuje. "Če se prijavite za pomoč pri glasovanju, vas bo poklical organizator."

Trdovratnost je nekaj, na čemer se lahko vsi trudijo, pravi Weinberg. Eden od načinov, kako ga zgraditi, je usposabljanje za težave, ki vas preizkusi, tako da lahko pod pritiskom vadite reševanje problemov. Če na primer poskušate vnesti spremembe v organizacijo in veste, da se boste pogovarjali z ljudmi, ki bodo nasprotovali vašim zamislim, poskusite predvideti težka vprašanja, ki vam jih bodo zastavili, in vadite svoje odgovore. Pri reševanju potencialnih konfliktov ostanite osredotočeni in mirni. (Povezano: Kristen Bell si "zapomni" te nasvete za zdravo komunikacijo)

Druga strategija za krepitev vaše duševne trdnosti je uporaba pozitivnega samogovora, pravi Weinberg. Ko naredite napako, namesto da zaženete uničujoč notranji monolog, ki vam bo zaupal in poškodoval vašo uspešnost, poskusite objektivno opazovati. "Preprosto povejte:" Tukaj sem zdaj in to so moje možnosti, "pravi Weinberg. Nevtralen pogled bo pomagal izboljšati vašo sposobnost, da ostanete močni. Seveda je to lažje reči kot narediti. Če želite to narediti bolje, uporabite posnetke: na primer, zamislite si situacijo, v kateri se sami pogovarjate o smeti, in se vadite objektivno. Poskusite to narediti nekajkrat na teden ali celo vsak dan.

Okrepite svoja čustva

Odprtost in prilagodljivost sta znaki čustvene moči, pravi dr. Karen Reivich, direktorica programov usposabljanja v Centru za pozitivno psihologijo na Univerzi v Pensilvaniji. Ne gre za to, da bi bili stoični. Nekdo, ki je čustveno močan, se lahko počuti ranljivega in se počuti neprijetno, kar jim pomaga, da se ne zataknejo v nobenem čustvenem stanju. »Standardna retorika naše kulture je, da se premaknemo skozi težke čase, da smo vedno pozitivni in gledamo na svetlo stran,« pravi klinična psihologinja Emily Anhalt, soustanoviteljica skupnosti za duševno zdravje Coa. "Toda resnična moč je občutiti celo vrsto čustev in povečati odpornost, da se premikate skozi njih."

Odpornost je sposobnost, da izkoristite notranje vire (kot so vaše vrednote) ali zunanje (kot je vaša skupnost), da preživite težke čase, nato pa ste odprti za rast iz teh izzivov. In to je nekaj, kar lahko gojite, pravi Reivich.Nekateri gradniki odpornosti vključujejo samozavedanje (pozornost na svoja čustva, misli in fiziologijo), nadzor svojega notranjega dialoga, da ostane produktiven, optimizem, poznavanje vaših sposobnosti in talentov ter kako jih učinkovito izkoristiti ter povezanost z drugimi ali večji vzrok.

Resnična moč je čutiti celo paleto čustev in povečati odpornost, da se jih premikate.

Samozavedanje vam pomaga tudi, da se jasno vidite, tudi če je slika neprijetna. Zahteva pripravljenost pogledati navznoter, kar pomeni tveganje, pravi Reivich. "Morda odkrijete nekaj, s čimer niste zadovoljni ali na kar niste ponosni," pravi. To je dejanje ranljivosti, ki nam na koncu pomaga okrepiti in se zavzeti za tisto, v kar verjamemo, tudi pred strahom. "Če nismo v stiku s tem, kdo v resnici smo, se je težko spremeniti," pravi Anhalt. "Bolj ko to razumeš, bolj se lahko skozi življenje premikaš z namenom." (Eden od načinov, kako lahko zgradite samozavedanje? Hodite sami.)

Za nadaljnjo gradnjo vaše odpornosti Reivich predlaga, da sprejmete »namensko dejanje«, kar pomeni zavestno početje stvari, ki so v skladu s tem, kdo ste, in vašimi cilji. "Vprašajte:" Kako sem lahko proaktiven na način, ki se počuti pristno? ", Pravi. Ob soočenju z rasizmom je to lahko na primer pridružitev protestom, podpora podjetjem v lasti barvnih ljudi ali pogovor z delodajalcem o izboljšanju kulture podjetja. Če delate nekaj, kar vam je resnično, krepite svojo moč z dokazovanjem svoje moči, tudi v situacijah, ko se lahko sprva počutite nemočne.

Zgradite svoje telo

Vadba vas ohranja zdrave, hkrati pa napolni vaš um in izboljša vaš pogled in samozavest. Potrebujete več vrst mišične moči, pravi dr. Stuart Phillips, direktor Centra odličnosti telesne dejavnosti na Univerzi McMaster v Ontariju. Prvič, obstaja največja moč, ki je vaša sposobnost, da dvignete najtežjo stvar, ki jo lahko. Močna vzdržljivost vam omogoča, da večkrat vzamete relativno težko stvar. In moč, za katero Phillips pravi, da je najpomembnejša za izgradnjo in da je najbolj uporabna za vsakdanje življenje, hitro ustvarja moč ali silo. (Pomislite: počepni skoki ali hitro vstajanje s tal.)

Za večino od nas bo mešanica teh treh vrst treningov odpornosti razvila fizično moč, ki jo potrebujemo. Vsak teden opravite nekaj vaj za vzdržljivost, kot sta dvigovanje uteži in pliometrija, vendar ne skrbite, da boste ves čas dvigovali težo, pravi Phillips. Prav tako lahko postaneš močan, če enkrat na nekaj tednov dvigneš težke uteži, pravi. Poleg tega vsak dan zaužijte več obrokov živil, bogatih s hranili in beljakovinami, da pomagate pri izgradnji in obnovi mišic. Prav tako si privoščite dovolj spanca, da boste kar najbolje delovali in si pravilno opomogli.

Trening moči bo pomagal zagotoviti, da bo vaše telo ostalo močno, prav tako pa vam bo krepitev duševne in čustvene moči pomagala prebroditi trenutne krize in vas okrepila, da se boste soočili s prihodnostjo.

Pregled za