9 načinov, kako se motivirati za delo, ko se duševno borite

Vsebina

• 1. Načrtujte ves dan
• 2. Sestavite sezname - in se jih držite
• 3. Vse razdelite na majhne korake
• 4. Prijavite se pri sebi in bodite iskreni
• 5. Naredite pregled svojega napredka
• 6. Vzemi pet
• 7. Ustvarite motivirajoč seznam dela
• 8. Poglejte, kaj jeste (in pijete)
• 9. Nosite svojo najljubšo obleko

Rek »Začeti je najtežje« obstaja z dobrim razlogom. Začetek katere koli naloge lahko zahteva veliko več motivacije kot nadaljevanje naloge, ko imate zagon in osredotočenost.

Če ste tudi tisti dan pod stresom ali se psihično borite, se vam lahko zdijo tudi najbolj preproste stvari, kot je vrnitev e-pošte ali načrtovanje sestanka, povsem nemogoče.

Na srečo obstajajo malenkosti in vdori, ki jih lahko naredite, da se počutite bolj na vrhu svojih nalog, tudi če niste v vrhunskem duševnem stanju.

Naslednjič, ko boste imeli težave s seznamom opravil ali dnevnimi obveznostmi v službi ali doma, poskusite z eno od teh tehnik, da boste znova motivirani.

1. Načrtujte ves dan

Ko vas naloge strmijo navzdol, brez kakršne koli strukture, se vam zdi neverjetno in samo še poveča vaš boj. Upravljanje s časom je v teh situacijah ključnega pomena.

»Vzemite si uro, dan, kar vam dopušča služba, in si zapišite vsakdanjik. Primer je lahko telovadba zgodaj zjutraj, odzivanje na e-pošto 10 minut, poznejše klicanje strank pozneje zjutraj, sprehod po stavbi, da spremenite kulise itd.

Strukturirajte ga, kot želite, vendar določite določene ure v dnevu za določene naloge, «za Healthline pove Nick Bryant, svetovalec za duševno zdravje.

Če ustvarite vodnik za svoj dan, se naloge počutite veliko bolj obvladljive. To lahko načrtujete s koledarjem v telefonu, z opozorili, ki vas opozorijo, ko se ustavite in nadaljujete z novo nalogo, ali pa uporabite posebno aplikacijo za organiziranje.

2. Sestavite sezname - in se jih držite

Kar zadeva sezname, stari pregovor "Fake it till you make it" ne bi mogel biti bolj primeren. Že preprosto dejanje zapisovanja tega, kar morate storiti, lahko spodbudi motivacijo in se počutite bolje in bolj produktivno.

Če se počutite pod stresom ali se počutite neustrezno, se vam zdi, da se vam nekatere misli, ki se vam v glavi vrtijo na papir, zdijo precej manj prepričljive.

»Ustvarjanje seznamov, ki spodbujajo produktivnost ali zmanjšujejo moteče dejavnike, vam lahko pomaga, da se osredotočite, tudi če vaš um ni všeč.Začnite z nalogami, v katerih uživate ali ste dobri, da vam pomagajo ostati motivirani in povečati čas, ki ga preživite v službi, «za Healthline pove Adina Mahalli, pooblaščena strokovnjakinja za duševno zdravje in strokovnjakinja za družinsko oskrbo.

3. Vse razdelite na majhne korake

Pri sestavljanju seznamov vsako nalogo razdelite na majhne, ​​na videz bolj izvedljive naloge.

"Ko vsakega prečrtate s seznama, boste vsakič dobili dopamin," je za Healthline povedala Christina Beck, vodja skupnosti za Supportiv. »Torej vas bo vrsta njegovih kratkih izbruhov popeljala skozi vrsto kratkih nalog. Ta učinek ne bo trajal prav dolgo, vendar je dovolj spodbudo, da se premaknete, ko niste motivirani. "

Ko imate hitre, majhne stvari, ki jih lahko dosežete, jih je lažje motivirati, ne glede na to, kako malo mislite, da zmorete.

4. Prijavite se pri sebi in bodite iskreni

Se počutite izgoreli, lačni ali žejni? Mogoče ste v stresu zaradi nečesa doma ali vas prehladi. Zaradi teh neprijetnih stanj je veliko težje opraviti naloge.

»V tistih časih mora posameznik prepoznati, kaj mu je na poti. Šele potem lahko napredujejo, «za Healthline pove Lynn Berger, pooblaščena svetovalka za duševno zdravje in poklicno pot.

Medtem ko zdravljenje zakonitega primera izgorelosti zahteva daljše, bolj premišljene spremembe, je za druge, kot je lakota, mogoče hitro poskrbeti. Ne bojte se resnično analizirati, kako se počutite in kaj lahko storite, da pomagate.

5. Naredite pregled svojega napredka

»Ko se počutim preveč, koliko moram narediti na svojem delovnem mestu, je moja najboljša strategija tedenski pregled. S tem, ko si vzamem čas za sedenje, revidiranje izjemnih nalog in potrditev dokončanja drugih nalog, dobim občutek izpolnjenosti za doseženo in jasnost glede tega, kar moram še storiti. To je odličen način za zmanjšanje občutka preobremenjenosti, ki ga pogosto čutimo, «je za Healthline povedal dr. Mark Lavercombe, zdravnik specialist, medicinski pedagog in pisatelj pri produktivnem zdravniku.

Lahko je spregledati, koliko ste dosegli. Če si vzamete čas in preberete vse stvari, ki ste jih tisti dan ali teden že končali, vam lahko ustvarijo veliko olajšanje in celo - upam si reči - motivacijo.

Vedeti, kako sposobni ste, daje občutek, da se lahko lotite stvari, ki so se prej morda zdele zastrašujoče ali nemogoče.

6. Vzemi pet

Ne glede na to, ali se na hitro sprehodite po bloku, se malo raztezate za pisalno mizo ali popijete vodo, si privoščite pet minut pritiska za delo.

»Že samo petminutni premor od tega, kar počnete, vam lahko pomaga, da se ponovno osredotočite, ko se v službi duševno borite. Odstavite si dneve, da se prepustite svojim čustvom. To vam omogoča, da se vrnete k svoji nalogi osveženi in produktivni, «pravi Mahalli.

Priznava, da bodo nekateri ljudje potrebovali več odmorov kot drugi. Tako kot vedno primerjanje sebe s sodelavci ni dobra ideja.

7. Ustvarite motivirajoč seznam dela

Mnogi ljudje imajo določen seznam predvajanja, ki ga poslušajo vsakič, ko se morajo potisniti skozi neko nalogo ali se težko potruditi (trenutno poslušam svoj pisni seznam predvajanja!). Z doslednim ozadjem vašega dela vam lahko pomaga priti do prave miselnosti in se celo počuti bolj sproščeno, ko se počutite izklopljeno, nemotivirano ali preprosto zaskrbljeno.

Ne glede na to, ali gre za splošni seznam predvajanja, ki ga prenesete v Spotify ali ga najdete v YouTubu, ali za urejen seznam skladb, ki so vam všeč, se ga držite. Vsake toliko časa dodajte nekaj novih pesmi, da boste še naprej pozorni.

8. Poglejte, kaj jeste (in pijete)

Čeprav se lahko obrnete na kofein kot na način, da nadaljujete ves dan, preveč kofeina morda ni najboljša stvar, če ostanete zbrani.

»Na koncu bo prekomerno uživanje alkohola pretirano povečalo občutek, da smo duševno motni in osredotočeni. Lahko ste celo živčni in nervozni - zadnja stvar, ki jo potrebujete, ko poskušate biti bolj produktivni, «za Healthline pove dr. John Chuback, avtor knjige» Naredi si svoj prekleti sir «.

Verjetno bi morali poskusiti zmanjšati tudi količino živil in pijač, ki vsebujejo veliko preprostih sladkorjev. To vključuje stvari, kot so soda, sladkarije in druge sladke dobrote. V zmernih količinah je vse v redu, vendar preveč dodanega sladkorja lahko povzroči skok in zrušitev krvnega sladkorja, zaradi česar se boste počutili razdražljivi in ​​megleni.

"Jejte dobro uravnoteženo prehrano, osredotočeno na puste vire beljakovin, svežo zelenjavo (po možnosti na pari) in majhne količine visokokakovostnih kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so kvinoja, polnozrnata žita in rjavi riž," pravi Chuback.

9. Nosite svojo najljubšo obleko

Ko ste pod stresom ali zaskrbljeni ali pa ste daleč od sestavljene osebe, kakršna bi želeli biti, lahko oblačila in dodatki zelo spremenijo. Ne glede na to, ali gre za majico, ki vam je zelo všeč, ali za obleko, v kateri se počutite zelo samozavestno, vas bo ta majhen izbruh vidne pozitivnosti morda spodbudil.

Poleg tega si prizadevanje, da se zjutraj oblečete in si uredite frizuro ali ličila, lahko pripomore k temu, da se počutite nekoliko bolj organizirano, kar lahko pomaga, ko se vam zdi, da je preostanek vašega življenja nered.

Poskusite pri delu imeti zabaven dodatek, kot so ura, šal ali zapestnica, ki si ga nadenete, ko se sredi dneva počutite slabo, da boste lahko malce počili samozavestni in ustvarjalni.

Kdo ve. Z zagonom morda vseeno ne bo najtežje začeti.

Sarah Fielding je pisateljica iz New Yorka. Njeno pisanje je bilo objavljeno v Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon in OZY, kjer pokriva socialno pravičnost, duševno zdravje, zdravje, potovanja, odnose, zabavo, modo in hrano.