5 načinov dodatkov dušikovega oksida povečuje vaše zdravje in delovanje

Vsebina

• 1. Pomagajte zdraviti erektilno disfunkcijo
• 2. Lahko zmanjša mišično bolečino
• 3. Nižji krvni tlak
• Nitrati
• Flavonoidi
• 4. Povečanje uspešnosti vadbe
• 5. Lahko pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2
• Stranski učinki
• Spodnja črta

Dušikov oksid proizvaja skoraj vsaka vrsta celic v človeškem telesu in ena najpomembnejših molekul za zdravje krvnih žil.

Je vazodilatator, kar pomeni, da sprosti notranje mišice krvnih žil, zaradi česar se žile razširijo. Na ta način dušikov oksid poveča pretok krvi in ​​zniža krvni tlak.

Dopolnila, ki povečajo dušikov oksid v telesu, so danes ena najbolj priljubljenih kategorij dopolnil.

Ti dodatki ne vsebujejo samega dušikovega oksida. Vsebujejo pa spojine, ki jih vaše telo lahko uporablja za izdelavo dušikovega oksida in za katere je dokazano, da prinašajo številne koristi za zdravje in delovanje.

Tukaj je 5 prednosti za zdravje in delovanje jemanja dodatkov dušikovega oksida.

1. Pomagajte zdraviti erektilno disfunkcijo

Erektilna disfunkcija (ED) je nezmožnost doseganja ali vzdrževanja trdne erekcije, ki je dovolj za seks (1).

L-citrulin je aminokislina, ki lahko pomaga pri zdravljenju erektilne disfunkcije s povečanjem proizvodnje dušikovega oksida (2).

Dušikov oksid je potreben, da se mišice v penisu sprostijo. Ta sprostitev omogoča, da se komore znotraj penisa napolnijo s krvjo, tako da penis postane pokončen (3).

V eni izmed raziskav so ugotovili, da L-citrulin izboljšuje erekcijsko trdoto pri 12 moških z blago erektilno disfunkcijo (4).

Raziskovalci so zaključili, da je L-citrulin manj učinkovit od zdravil na recept, ki se uporabljajo za zdravljenje ED, na primer Viagra. Kljub temu se je L-citrulin izkazal za varnega in dobro prenašanega.

Za zdravljenje erektilne disfunkcije sta bila dokazana še dva dodatka za povečanje dušikovega oksida - aminokislina L-arginin in Pycnogenol, rastlinski ekstrakt borovega drevesa.

V več študijah je kombinacija L-arginina in Pycnogenol znatno izboljšala spolno funkcijo pri moških z ED (5, 6, 7, 8).

Ko sta skupaj vzeta, se zdi, da sta L-arginin in Pycnogenol varna (9).

Povzetek Dušikov oksid ima pomembno vlogo pri erektilni funkciji. Pokazalo se je, da več dodatkov, vključno z L-citrulinom, L-argininom in Pikonogenom, povečuje raven dušikovega oksida pri moških z erektilno disfunkcijo (ED).

2. Lahko zmanjša mišično bolečino

Oblika L-citrulina, imenovana citrulinski malat, ne samo poveča proizvodnjo dušikovega oksida, ampak tudi zmanjša bolečino v mišicah.

Bolečina v mišicah je neprijetna izkušnja, ki se ponavadi pojavlja po napornih ali nenavadnih vadbah (10).

To bolečino imenujemo bolečina v mišicah z zamudo in ponavadi se počuti najmočnejše 24–72 ur po vadbi.

V eni izmed raziskav je bilo 41 ljudi naključno prejetih 8 gramov citrulinskega malata ali placeba eno uro pred izvedbo čim več ponovitev na ploščatem stiskalnici s klopi (11).

Tisti, ki so dobivali citrulin mali, so poročali o 40% manjši bolečini mišic v 24 in 48 urah po vadbi v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.

Citrulinski malat poveča proizvodnjo dušikovega oksida, kar poveča pretok krvi v aktivne mišice. Zdi se, da citrulin malat povečuje oddajanje hranil in očisti odpadne proizvode, povezane z utrujenostjo mišic, kot sta laktat in amoniak (12).

Vendar pa poznejša raziskava o učinkih citrulina po vadbah za noge ni ugotovila, da bi citrulin malit bil koristen za zdravljenje mišične bolečine (13).

Ena od razlag za to razliko v ugotovitvah je, da so ljudje v študiji vadbe za noge dobili 6 gramov citrulinskega malata, kar je 2 grama manj kot prejšnja študija.

Zato je sposobnost citrulnega malata, da zmanjša mišično bolečino, lahko odvisna od odmerka in telesne aktivnosti. Vendar pa je potrebnih več raziskav o tem.

Povzetek Citrulinski malat je oblika L-citrulina, ki lahko pomaga ublažiti bolečino mišic s povečanjem dušikovega oksida. Odmerek in vrsta vadbe lahko vplivata na sposobnost citrulinskega malata, da zmanjša mišično bolečino.

3. Nižji krvni tlak

Ljudje z visokim krvnim tlakom naj bi imeli oslabljeno sposobnost uporabe dušikovega oksida v telesu (14, 15).

Visok krvni tlak se pojavi, ko je sila vaše krvi, ki pritiska na stene vaših arterij, konstantno previsoka.

Sčasoma lahko visok krvni tlak povzroči zdravstvene težave, kot so bolezni srca in ledvic.

Pokazalo se je, da prehrana, ki vsebuje veliko sadja in zelenjave, znižuje krvni tlak in zato zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni (16).

Zaradi tega so raziskovalci preizkusili koristne učinke nekaterih spojin v sadju in zelenjavi na raven krvnega tlaka.

Nitrati

Nitrat je spojina, ki jo najdemo v pesni in temni listnati zelenici, kot sta špinača in rukola.

Ko zaužijete nitrate, ga telo pretvori v dušikov oksid, kar povzroči, da se krvne žile sprostijo in razširijo, zniža krvni tlak.

Številne raziskave kažejo, da lahko nitrati pomagajo znižati krvni tlak s povečanjem proizvodnje dušikovega oksida (17, 18, 19, 20).

En pregled je analiziral učinke jemanja dodatkov nitratov na krvni tlak pri odraslih (21).

Od 13 analiziranih študij je šest ugotovilo znatno znižanje sistolnega krvnega tlaka in diastoličnega krvnega tlaka, ko so udeleženci jemali dodatke nitratov (22).

Poleg tega je v drugem pregledu 43 raziskav ugotovilo, da so se sistolni in diastolični krvni pritiski udeležencev znižali v povprečju za 3,55 oziroma 1,32 mm Hg, potem ko so jemali dodatke nitratov (23).

Flavonoidi

Tako kot nitrati tudi pri ekstrakti flavonoidov izboljšujejo krvni tlak (24, 25, 26).

Flavonoidi imajo močne antioksidativne učinke in jih najdemo v skoraj vsem sadju in zelenjavi (27).

Znanstveniki verjamejo, da flavonoidi ne samo povečujejo proizvodnjo dušikovega oksida, ampak tudi zmanjšujejo njegovo razgradnjo, s čimer spodbujajo višjo raven na splošno.

Vendar imajo nitrati več raziskav, ki podpirajo njihov učinek zniževanja krvnega tlaka kot flavonoidi.

Povzetek Zelenjava in sadje vsebuje več spojin, kot so nitrati in flavonoidi, ki lahko pomagajo ohranjati krvni tlak pod nadzorom s povečanjem ravni dušikovega oksida.

4. Povečanje uspešnosti vadbe

Dušikov oksid sodeluje pri številnih celičnih procesih, vključno z razširitvijo krvnih žil ali vazodilatacijo. Širše ožilje pomagajo povečati dovajanje hranil in kisika delujočim mišicam med vadbo in tako izboljšajo delovanje vadbe.

Zaradi tega so dodatki dušikovega oksida priljubljeni med športniki in rekreativci.

Ta dopolnila pogosto vsebujejo več sestavin, ki naj bi povečale dušikov oksid, na primer nitrat ali aminokislini L-arginin in L-citrulin.

V številnih analizah se je pokazalo, da nitrati izboljšujejo zmogljivost pri vadbi kolesarjev, tekačev, plavalcev in celo kajakašev (28, 29, 30).

Po drugi strani se L-arginin v mnogih študijah ni izkazal za učinkovitega za izboljšanje telesne sposobnosti (31, 32, 33).

To je verjetno zato, ker se večina zaužitega L-arginina presnavlja ali razgradi, preden dobi možnost, da pride v krvni obtok, medtem ko L-citrulin ni (34).

Zaradi tega je L-citrulin bolj učinkovit kot L-arginin pri povečanju dušikovega oksida in zato deluje bolj učinkovito (35).

Povzetek Dopolnila, namenjena povečanju dušikovega oksida, se običajno spodbujajo kot izboljšanje učinkovitosti. Čeprav so prednosti L-arginina za izboljšanje učinkovitosti minimalne, se nitrati in L-citrulin morda splačajo.

5. Lahko pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2

Proizvodnja dušikovega oksida je pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 oslabljena (36).

To vodi v slabo zdravje krvnih žil, kar lahko sčasoma privede do stanj, kot so visok krvni tlak, ledvične bolezni in bolezni srca.

Zato imajo lahko dodatki, ki povečajo dušikov oksid, pomembne posledice za zdravljenje sladkorne bolezni in preprečevanje bolezni.

Ena od raziskav je pokazala, da se je proizvodnja dušikovega oksida, ko so ljudje z diabetesom tipa 2 jemali L-arginin, povečala (37).

To povečanje dušikovega oksida je vodilo tudi do večje občutljivosti za inzulin, kar omogoča boljši nadzor krvnega sladkorja.

Druga študija na 144 ljudeh je proučevala učinke L-arginina na preprečevanje ali odlaganje napredovanja sladkorne bolezni tipa 2 (38).

Medtem ko L-arginin ljudem ni preprečil razvoja sladkorne bolezni, je povečal občutljivost na inzulin in izboljšal nadzor nad krvnim sladkorjem.

Toda dokler ni na voljo več raziskav, je za zdravljenje sladkorne bolezni prezgodaj priporočljivo jemati dodatke L-arginina.

Povzetek Ljudje z diabetesom imajo moteno proizvodnjo dušikovega oksida, kar lahko privede do škodljivih vplivov na zdravje. Pokazalo se je, da L-arginin izboljšuje nadzor krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo, vendar je potrebnih več raziskav, preden jih lahko priporočamo.

Stranski učinki

Dodatki dušikovega oksida so na splošno varni, če jih jemljemo v primernih količinah (39, 40, 41).

Vendar pa je treba vedeti nekaj stranskih učinkov.

L-arginin, odvzet v odmerkih nad 10 gramov, lahko povzroči želodčno nelagodje in drisko (42).

Nadomestki s sladkornim pesom lahko spremenijo tudi urin in blato temno rdeče barve. To je pogost, vendar neškodljiv stranski učinek (43).

Preden vzamete dodatke za povečanje dušikovega oksida, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.

Povzetek Nadomestki dušikovega oksida se na splošno štejejo za varne. Vendar pa je treba vedeti nekaj stranskih učinkov, vključno z morebitnim nelagodjem v želodcu in drisko, pa tudi temno rdečim blagom in urinom.

Spodnja črta

Dušikov oksid je molekula, ki igra veliko pomembnih vlog za zdravje ljudi.

Številni dodatki naj bi povečali dušikov oksid v telesu in zagotovili impresivne koristi za zdravje in delovanje.

Običajno vsebujejo sestavine, kot so nitrati ali aminokislini L-citrulin in L-arginin.

Vendar pa se je izkazalo, da tudi druga dopolnila, kot je Pycnogenol, povečajo ali vzdržujejo raven dušikovega oksida.