No-Crunch Abs Workout za opekline v slogu Tabata

Vsebina

• Stransko visoko koleno do Burpeeja
• Plyo Push-Up z vtičnico za noge
• Skok z eno nogo do dosega
• V-Up do prevračanja
• Pregled za

Tu je skrivnost osnovnih vadb: najboljše delujejo več kot samo tvoje jedro. Ta štiriminutna vadba Tabata vam bo močno prizadela noge, roke in hrbet, vendar se bo pri vsaki vaji osredotočila na vključevanje vašega jedra. Zagotovo boste občutili globoko pekočino v trebuhu. (Tako lahko izrezljate svoje jedro med katero koli vadbo, od teka do vrtenja do dvigovanja uteži.)

Glavni um za temi potezami Tabata je nihče drug kot kraljica Tabata Kaisa Keranen, aka @kaisafit in ustvarjalka 30-dnevnega izziva Tabata, s katerim vas bo zdrobil v samo štirih minutah na dan.

Kako deluje: Zgrabite nekaj prostora in preprogo (če so tla na katerih ste trdi) in se lotite dela. Vsako potezo boste izvajali 20 sekund, čim več ponovitev (AMRAP). Nato počivajte 10 sekund in pojdite na naslednjo. Izvedite krog dva do štirikrat za vadbo celotnega telesa z dodatnim poudarkom na svojem jedru.

Stransko visoko koleno do Burpeeja

A. Stojte z nogami v širini bokov. Tečaj v bokih, da položite dlani na tla pred stopali. Hmeljna stopala nazaj v položaj za visoko desko.

B. Takoj skočite z nogami do rok in vstanite. Naključno premešajte v desno, poganjajte kolena do prsnega koša in črpajte nasprotno roko z nasprotnim kolenom.

C. Naredite tri visoka kolena, nato se vrnite na začetek, pri čemer vsakič preklopite smer premikanja z visokimi koleni.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Plyo Push-Up z vtičnico za noge

A. Začnite v položaju visoke deske z dlanmi na tleh neposredno pod rameni in stopali skupaj.

B. Hop roke iztegnite nekaj centimetrov in se takoj spustite v skleco. Pritisnite prsni koš stran od tal in skočite nazaj, da začnete.

C. Držite jedro tesno, skočite široko navzgor, nato pa takoj skočite nazaj skupaj.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Skok z eno nogo do dosega

A. Stojte na levi nogi, desna noga lebdi s tal.

B. Tečaji v bokih se nagnite naprej, trup vzporedno s tlemi, segajte naprej z rokami in iztegnite desno nogo naravnost nazaj.

C. Vrnite se v stoje, z desnim kolenom naprej in dvignite prsni koš, da skočite s tal. Mehko pristanite na levi nogi.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund. Vsak drugi niz naredite na nasprotni strani.

V-Up do prevračanja

A. Lezite z licem navzgor na tla v votlem položaju za držanje telesa, z rokami iztegnjenimi nazaj z ušesi in iztegnjenimi nogami, ki lebdijo s tal.

B. Vključite jedro, da hkrati dvignete roke in noge čez popek. Vrnite se na votlo držanje telesa.

C. Z dvignjenimi rokami in nogami se pomaknite čez levi bok v položaj nadčloveka. Zadržite eno sekundo, nato se prevrnite čez levi bok, da se vrnete v votlo držanje telesa.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund. Vsak drugi komplet naj se premika v nasprotni smeri.

Pregled za