Jutranja depresija: kaj je in kako jo zdraviti

Vsebina

• Vzroki jutranje depresije
• Simptomi jutranje depresije
• Diagnosticiranje jutranje depresije
• Zdravljenje jutranje depresije
• Zdravila
• Pogovorna terapija
• Svetlobna terapija
• Elektrokonvulzivna terapija (ECT)
• Kaj lahko narediš
• Pogovorite se s svojim zdravnikom

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kaj je jutranja depresija?

Jutranja depresija je simptom, ki ga doživljajo nekateri ljudje z veliko depresivno motnjo. Z jutranjo depresijo imate lahko hujše simptome depresije zjutraj kot popoldan ali zvečer. Ti simptomi lahko vključujejo izjemno žalost, frustracije, jezo in utrujenost.

Jutranja depresija je znana tudi kot dnevna sprememba simptomov depresije ali dnevna sprememba razpoloženja. Razlikuje se od sezonske afektivne motnje, ki je povezana s spremembami v sezonah. Strokovnjaki so včasih jutranjo depresijo obravnavali kot samostojno klinično diagnozo, zdaj pa jo štejejo med številne možne simptome depresije.

Vzroki jutranje depresije

Študija iz leta 2013 je pokazala, da imajo ljudje z depresijo pogosto moten cirkadiani ritem. Ta motnja je eden glavnih vzrokov jutranje depresije.

Vaše telo deluje na 24-urni notranji uri, zaradi katere se ponoči počutite zaspani, podnevi pa bolj budni in budni. Ta naravni cikel spanja in budnosti je znan kot cirkadijski ritem.

Cirkadijski ritem ali naravna telesna ura uravnava vse od srčnega utripa do telesne temperature. Vpliva tudi na energijo, razmišljanje, budnost in razpoloženje. Ti vsakdanji ritmi vam pomagajo ohranjati stabilno razpoloženje in dobro zdravje.

Ritmi nekaterih hormonov, kot sta kortizol in melatonin, pomagajo telesu, da se pripravi na določene dogodke. Na primer, vaše telo proizvaja kortizol, ko sonce vzhaja. Ta hormon vam daje energijo, tako da ste lahko čez dan aktivni in budni. Ko sonce zaide, vaše telo sprosti melatonin. Tisti hormon, zaradi katerega si zaspan.

Ko so ti ritmi moteni, vaše telo začne proizvajati hormone ob napačnem času dneva. To lahko negativno vpliva na vaše fizično zdravje in čustveno počutje. Na primer, ko vaše telo čez dan proizvaja melatonin, se lahko počutite zelo utrujeni in razdražljivi.

Simptomi jutranje depresije

Ljudje z jutranjo depresijo imajo zjutraj pogosto hude simptome, na primer občutek žalosti in mraka. Vendar se z dnem počutijo bolje. Simptomi lahko vključujejo:

• težave z zbujanjem in vstajanjem iz postelje zjutraj
• močno pomanjkanje energije, ko začnete dan
• težave pri soočanju s preprostimi nalogami, na primer tuširanjem ali kuhanjem kave
• zapoznelo fizično ali kognitivno delovanje ("razmišljanje skozi meglo")
• nepazljivost ali pomanjkanje koncentracije
• močna vznemirjenost ali frustracija
• pomanjkanje zanimanja za nekoč prijetne dejavnosti
• občutki praznine
• spremembe apetita (običajno jedo več ali manj kot običajno)
• hipersomnija (spanje dlje kot običajno)

Diagnosticiranje jutranje depresije

Ker jutranja depresija ni ločena diagnoza od depresije, nima svojih diagnostičnih meril. To pomeni, da ni nobenih uveljavljenih simptomov, ki bi jih zdravnik iskal, da bi ugotovil, ali jih imate. Da bi ugotovili, ali imate jutranjo depresijo, vas bo zdravnik ali terapevt čez dan vprašal o vaših vzorcih spanja in spremembah razpoloženja. Lahko vam postavijo vprašanja, kot so:

• So vaši simptomi na splošno slabši zjutraj ali zvečer?
• Imate težave z vstajanjem iz postelje ali zjutraj?
• Se vaše počutje čez dan močno spremeni?
• Imate težave s koncentracijo več kot običajno?
• Se vam zdi zadovoljstvo v dejavnostih, ki jih ponavadi uživate?
• So se vaše dnevne rutine v zadnjem času spremenile?
• Kaj, če sploh kaj, izboljša vaše razpoloženje?

Zdravljenje jutranje depresije

Tu je nekaj tretmajev, ki lahko pomagajo olajšati jutranjo depresijo.

Zdravila

Za razliko od drugih simptomov depresije se jutranja depresija ne odziva dobro na selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI). SSRI so pogosto predpisani antidepresivi, ki lahko olajšajo simptome hude depresije.

Vendar pa so zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SNRI), kot je venlafaksin (Effexor), lahko koristni za ljudi z jutranjo depresijo.

Pogovorna terapija

Pogovorne terapije - kot so medosebna terapija, kognitivno-vedenjska terapija in psihoterapija - lahko zdravijo tudi jutranjo depresijo.Terapija z zdravili in pogovori je še posebej učinkovita v kombinaciji.

Te terapije vam lahko pomagajo pri reševanju težav, ki lahko prispevajo k depresiji in poslabšajo simptome. Vprašanja lahko vključujejo konflikte v romantičnem odnosu, težave na delovnem mestu ali negativne miselne vzorce.

Svetlobna terapija

Svetlobna terapija, znana tudi kot terapija z močno svetlobo ali fototerapija, lahko pomaga tudi pri zdravljenju ljudi z jutranjo depresijo. Pri tej vrsti terapije sedite ali delate blizu škatle za svetlobno terapijo. Škatla oddaja močno svetlobo, ki posnema naravno zunanjo svetlobo.

Verjame se, da izpostavljenost svetlobi vpliva na možganske kemikalije, povezane z razpoloženjem. Čeprav je splošno priznan kot zdravljenje sezonskih afektivnih motenj, se nekaterim ljudem z depresijo zdi ta pristop koristen.

Elektrokonvulzivna terapija (ECT)

ECT je lahko tudi učinkovito zdravljenje. S tem postopkom se skozi možgane prenašajo električni tokovi, ki namerno sprožijo napad. Zdi se, da zdravljenje povzroča spremembe v možganski kemiji, ki lahko spremenijo simptome depresije.

ECT je dokaj varno zdravljenje, ki se izvaja v splošni anesteziji, kar pomeni, da med postopkom spite. Električni tokovi so podani v nadzorovanem okolju, da se doseže najboljši rezultat z najmanjšim možnim tveganjem.

Kaj lahko narediš

Poleg teh zdravljenj lahko pomagajo tudi majhni premiki v vzorcih spanja. Te spremembe bi lahko pomagale uskladiti vaš cikel spanja / budnosti s telesno uro in zmanjšale simptome jutranje depresije. Poskusite:

• odhod v posteljo in prebujanje vsak dan ob istem času
• uživanje obrokov ob rednem času
• vzdržati dolgega dremanja
• ustvarjanje okolja, ki spodbuja spanje, na primer temna, tiha, hladna soba
• izogibanje snovem, ki lahko preprečijo dober spanec, kot so kofein, alkohol in tobak
• pogosto vadite, vendar se izogibajte naporni vadbi vsaj 4 ure pred spanjem

Če upoštevate te korake, lahko stabilizirate svoj cirkadijski ritem, tako da vaše telo ob pravem času ustvari pravilne hormone. In to bi moralo pomagati izboljšati vaše razpoloženje in druge simptome.

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Tako kot drugi simptomi depresije je tudi jutranja depresija ozdravljiva. Če mislite, da imate jutranjo depresijo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Z vami se lahko pogovorijo o vaših simptomih in predlagajo načrt zdravljenja, ki vam bo v pomoč.