Noomova dieta: ali deluje pri hujšanju?

Vsebina

• Rezultat zdravstvene prehrane: 3,92 od 5
• Kaj je Noom?
• Kako deluje
• Ali vam lahko pomaga shujšati?
• Prednosti Noom-a
• Osredotoča se na gostoto kalorij in hranil
• Nobena hrana ni izven meja
• Spodbuja vedenjske spremembe
• Slabosti in drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati
• Cena
• Dostopnost
• Navidezna in interaktivna interakcija
• Hrana, ki jo jemo in se ji izogibajmo
• Zelena
• Rumena
• rdeča
• Enotedenski vzorčni meni
• Ponedeljek
• Torek
• Sreda
• Četrtek
• Petek
• Sobota
• Nedelja
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Rezultat zdravstvene prehrane: 3,92 od 5

Od začetka leta 2008 je prehrana Noom ali Noom hitro postala ena najbolj iskanih diet.

Po Noomovih besedah ​​ljudje, ki uporabljajo svoj program in sprejemajo zdrav življenjski slog, lahko pričakujejo, da bodo izgubili 1-2 kilograme na teden.

Lahko pa se vprašate, ali je Noom le še ena nenavadna dieta, ki temelji na psevdoznanosti z obljubami nerealnih rezultatov ali pa je to učinkovit program za zdravo in trajnostno hujšanje.

Ta članek zajema vse, kar morate vedeti o Noomu, vključno s tem, kaj je in kako deluje, pa tudi njegove prednosti in slabosti.

• Skupni rezultat: 3.92
• Izguba teže: 4.5
• Zdrava prehrana: 4.75
• Trajnost: 3.75
• Zdravje celotnega telesa: 2.5
• Kakovost prehrane: 5
• Na dokazih: 3

BOTTOM LINE: Noom Diet vas spodbuja, da jeste jedi z nizko kalorično, hranilno gosto hrano in spremlja vaš napredek prek mobilne aplikacije. Njegove dobro uveljavljene metode verjetno spodbujajo hujšanje.

Kaj je Noom?

Noom je mobilna aplikacija, ki jo lahko prenesete na pametni telefon ali tablični računalnik. Z osredotočenjem na vedenjske spremembe si Noom pravi, da je življenjski slog in ne dieta.

Aplikacija ponuja:

• Tedenske izzive in izobraževalne informacije. Teme vključujejo prehrano, obvladovanje stresa, postavljanje ciljev in oblikovanje zdravih navad.
• Orodja za spremljanje vašega napredka. Te omogočajo beleženje obrokov, režim vadbe in telesna teža.
• Navidezna trenerjska ekipa. Ciljni specialist, trener skupine in podporna skupina naj bi vam pomagali ostati na pravi poti.
• Biometrično sledenje. Te funkcije vam pomagajo nadzirati krvni sladkor in krvni tlak.

Noom ponuja 14-dnevno preskusno različico za 1,00 USD, če ga želite preizkusiti pred plačilom mesečne pristojbine.

Noom je zdravstvena aplikacija, ki ponuja izobraževalne članke, orodja za spremljanje in spremljanje vašega napredka pri hujšanju ter podporo virtualnih zdravstvenih trenerjev.

Kako deluje

Noom želi pomagati izgubiti kilograme, kot večina komercialnih načrtov in programov prehrane - z ustvarjanjem primanjkljaja kalorij.

Kalorični primanjkljaj se pojavi, ko nenehno zaužijete manj kalorij, kot jih porabite vsak dan (1).

Noom vaše dnevne potrebe po kalorijah oceni glede na spol, starost, višino, težo in vaše odgovore na vrsto življenjskih vprašanj.

Noom glede na vašo ciljno težo in časovni okvir uporablja algoritem, da oceni, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan. To je znano kot vaš proračun za kalorije.

Zaradi varnostnih razlogov in za zagotovitev ustrezne prehrane aplikacija ne dovoljuje dnevnega proračuna kalorij pod 1.200 kalorij za ženske ali 1.400 kalorij za moške (2).

Noom spodbuja beleženje hrane in vsakodnevno tehtanje - dve vedenji samokontrole, povezane s hujšanjem in dolgoročnim vzdrževanjem hujšanja (3, 4, 5, 6).

Noom uporablja algoritem za oceno števila kalorij, ki bi jih morali zaužiti na dan, da shujšate.

Ali vam lahko pomaga shujšati?

Vsak načrt ali program z dieto z zmanjšanimi kalorijami vam lahko pomaga shujšati, če mu sledite (7, 8).

Kljub temu je držanje diete mnogim ljudem težko. Večina diet ne uspe, ker jih je težko vzdrževati (9).

Do danes nobena študija ni primerjala učinkovitosti zdravila Noom z drugimi dietami za hujšanje, vendar so raziskovalci analizirali podatke uporabnikov Nooma.

V eni izmed raziskav pri skoraj 36.000 uporabnikih Noom je 78% izgubo telesne teže izgubilo, medtem ko so aplikacijo uporabljali povprečno 9 mesecev, 23% pa ​​je doživelo več kot 10-odstotno izgubo v primerjavi z njihovo začetno težo (10).

Študija je tudi ugotovila, da so tisti, ki so pogosteje spremljali svojo prehrano in težo, uspešnejši pri hujšanju (10).

Vseeno so potrebne bolj obsežne raziskave programa.

Študije uporabnikov Nooma kažejo, da program lahko pomaga pri hujšanju. Kljub temu trenutno primanjkuje raziskav, ki bi Noom primerjale z drugimi načini prehrane.

Prednosti Noom-a

Noomov program poudarja dolgoročen pristop k hujšanju. V primerjavi z metodami hitrega odpravljanja lahko ima več prednosti.

Osredotoča se na gostoto kalorij in hranil

Noom poudarja gostoto kalorij, merilo koliko kalorij daje živilo ali pijača glede na njegovo težo ali prostornino.

Program kategorizira živila v barvni sistem - zelena, rumena in rdeča - glede na njihovo kalorično gostoto in koncentracijo hranil.

Živila z najnižjo kalorično gostoto, najvišjo koncentracijo hranilnih snovi ali oboje se štejejo za zeleno. Hrana z največjo gostoto kalorij, najnižjo koncentracijo hranil ali oboje je označena kot rdeča, medtem ko rumena hrana sodi vmes.

Živila, ki vsebujejo kalorije, vsebujejo veliko število kalorij v majhni količini hrane, medtem ko imajo predmeti z nizko kalorično gostoto manj kalorij v veliki količini hrane (11).

Na splošno živila z nizko kalorično gosto hrano, na primer sadje in zelenjava, vsebujejo več vode in vlaknin ter imajo malo maščob.

Po drugi strani visoko kalorično gosta hrana, kot so mastne ribe, meso, orehova masla, sladkarije in sladice, običajno zagotavljajo maščobe ali dodane sladkorje, nimajo pa vode in vlaknin.

Diete, sestavljene predvsem iz nizko kalorično goste hrane in pijače, so povezane z manj lakote, izgubo telesne mase in tveganjem za kronična stanja, kot so srčne bolezni, kot diete, bogate z visoko kalorično gosto hrano (12, 13).

Nobena hrana ni izven meja

Več priljubljenih diet je lahko omejevanje z omejevanjem določenih živil ali celotnih skupin hrane. To lahko spodbuja neurejeno prehranjevanje ali obsesivno vedenje okoli zdravega ali "čistega" prehranjevanja (14).

Noom uporablja nasproten pristop, saj nudi fleksibilnost, saj dovoljuje, da se vsa hrana vključi v vašo prehrano.

Ker nekatera visoko kalorično gosta hrana, kot so oreščki, vsebujejo pomembna hranila in popolno odpravljanje sladic in drugih priboljškov ni niti realno niti vredno, Noom teh izdelkov ne prepoveduje, ampak jih spodbuja manj.

Program to stori, da vam pomaga, da ostanete znotraj ali blizu svojega dnevnega kaloričnega proračuna.

Noomova knjižnica receptov vam tudi pomaga ugotoviti, katera živila in recepti so primerni za vas na podlagi alergij na hrano ali nestrpnosti.

Spodbuja vedenjske spremembe

Izguba teže in vodenje zdravega načina življenja presegata, kaj in koliko jeste.

Gre tudi za oblikovanje novega zdravega vedenja, krepitev zdravih navad, ki jih že imate, in odpravljanje nezdravih vzorcev, ki sabotirajo vaše cilje (15).

Brez vedenjskih sprememb se lahko vsaka teža, izgubljena z dieto z manj kalorijami, sčasoma povrne - pogosto več kot tisto, kar je bilo na začetku izgubljeno (16).

Dejansko smo v pregledu 29 dolgoročnih študij izgube telesne mase ljudje v enem letu v povprečju dobili 33% začetne izgube teže in po 5 letih 79% (17).

Zavedajoč se, da je sprememba vedenja težka, Noom uporablja učni načrt, ki temelji na psihologiji, ki spodbuja samoučinkovitost - prepričanje v vašo sposobnost izvajanja navad, potrebnih za dosego ciljev (18).

Na ta način vas bo Noom morda bolje opremil z orodji in izobrazbo, potrebnimi za učinkovito spremembo vedenja, ki je podlaga za uspešno dolgoročno vzdrževanje hujšanja.

Dejansko je ena raziskava pokazala, da je 78% od skoraj 36.000 uporabnikov Nooma izgubilo telesno težo v 9 mesecih. Ni jasno, ali se hujšanje vzdržuje po tem času (10).

Noom spodbuja spremembe zdravega življenjskega sloga za dolgoročne rezultate s poudarkom na živilih, ki vsebujejo kalorije in hranila, in omogoča, da se vsa hrana vključi v vašo prehrano.

Slabosti in drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati

Medtem ko je Noom odlično, izčrpno orodje, s pomočjo katerega lahko dosežete svoje zdravstvene cilje, morate upoštevati nekaj stvari o aplikaciji.

Upoštevajte, da lahko sledenje vnosa hrane in kalorij, bodisi prek programa Noom ali drugega programa, spodbudi neurejene prehranjevalne vzorce. Te lahko vključujejo tesnobo zaradi hrane in prekomerno omejevanje kalorij (19).

Cena

Pri minimalni ceni 44,99 USD na mesec lahko Noom stane več, kot ste pripravljeni ali zmožni porabiti.

Če pa ste zaposleni v podjetju, ki ponuja program zdravja in dobrega počutja na delovnem mestu, se posvetujte s kadrovskim oddelkom vašega podjetja. Morda boste prejeli finančno spodbudo za sodelovanje v wellness programih, kot je Noom.

Dostopnost

Noom je strogo tehnološka virtualna platforma, ki je na voljo samo na mobilnih napravah.

Zaradi tega je program nedosegljiv, če nimate mobilne naprave, kot je pametni telefon ali tablični računalnik.

Tudi če imate mobilno napravo, zaradi omejenih možnosti WiFi ali mobilnih podatkov morda ne boste mogli dostopati do interneta.

Navidezna in interaktivna interakcija

Noom ponuja virtualno podporno ekipo, ki vam odgovarja in pomaga pri določanju ciljev.

Vsa komunikacija z Noomovimi zdravstvenimi trenerji je prek sistema za pošiljanje sporočil v aplikaciji Noom.

Raziskave so pokazale, da je redno spremljanje zdravja - bodisi praktično ali osebno - učinkovito pri hujšanju in drugih zdravstvenih ciljih, kot je obvladovanje stresa (20, 21, 22, 23).

Kljub temu vam bodo bolj všeč osebni treningi, kot pa virtualni. V tem primeru lahko namerno omejite ali se izognete komunikaciji z Noomovimi zdravstvenimi trenerji in tako ne boste doživeli polnih koristi programa za hujšanje.

V resnici sta dve študiji pri osebah s prediabetesom pokazali, da je večje sodelovanje s trenerji in izobraževalnimi članki v aplikaciji Noom pomembno povezano z izgubo teže (24, 25).

Upoštevajte, da je eno od teh študij financiralo podjetje.

Slabosti podjetja Noom vključujejo njegovo ceno in dostopnost. Poleg tega njegova virtualna oblika zdravstvenega izobraževanja morda ni primerna za vas.

Hrana, ki jo jemo in se ji izogibajmo

Noom kategorizira hrano kot zeleno, rumeno ali rdečo glede na gostoto kalorij in hranil.

Aplikacija priporoča uživanje določenega odstotka živil iz vsake barve - 30% zelene, 45% rumene in 25% rdeče.

Po podatkih spletnega mesta Noom so to primeri živil za vsako barvo (26):

Zelena

• Sadje: banane, jabolka, jagode, lubenica, borovnice
• Zelenjava: paradižnik, kumare, zelena solata, korenje, čebula, špinača
• Škrobna zelenjava: pastinak, pesa, sladki krompir, squash
• Dnevnik: posneto mleko, nemastni jogurt, nemastni grški jogurt, nemasti sirni palčki
• Nadomestne mlečne možnosti: nesladkano mandljevo, indijsko ali indijsko mleko
• Polnozrnata: ovsena kaša, rjavi riž, polnozrnat kruh, polnozrnata pita, polnozrnata testenina, polnozrnata tortilja, polnozrnata žita
• Dišave: marinara, salsa, kislo zelje, kečap, svetlo majo
• Pijače: nesladkan čaj in kava

Rumena

• Pusto meso: piščanec na žaru, puranje in vitki kosi govejega mesa, svinjine in jagnjetine
• Morski sadeži: tuna, losos, tilapia, ponev
• Mlečni izdelki: mleko z nizko vsebnostjo maščob, sira z nizko vsebnostjo maščob, skuta z nizko vsebnostjo maščob, grški jogurt
• Stročnice in semena: leča, pinto fižol, čičerika, grah, kvinoja, črni fižol, soja
• Zrna in žitni proizvodi: kuskus, beli riž, beli kruh, bele testenine
• Pijače: prehrana soda, pivo

rdeča

• Meso: šunka, rdeče meso, ocvrto meso, slanina, klobase, hrenovke, hamburgerji
• Orehi in oreški: arašidovo maslo, mandljevo maslo, mandlji, orehi
• Sladice in sladice: torta, čokolada, piškoti, sladkarije, peciva
• Prigrizki: pomfrit, krompirjev čips, energija in prigrizki
• Dišave in prelivi: maslo, majoneza, ranč preliv
• Pijače: vino, sokovi kot pomarančni sok

Noom kategorizira živila kot zelena, rumena in rdeča glede na gostoto kalorij ali hranil in odstotek vaše prehrane, ki jo morajo zapolniti.

Enotedenski vzorčni meni

Spodaj je en tedenski vzorčni načrt obrokov po receptih iz Noomove aplikacije.

Ta načrt obrokov ne bi veljal za vse, saj so priporočila za kalorijo individualna, vendar vsebuje splošen pregled živil, vključenih v zeleno, rumeno in rdečo kategorijo.

Ponedeljek

• Zajtrk: malinov jogurt parfait
• Kosilo: vegetarijanska ječmenova juha
• Večerja: koromač, pomaranča in rukola solata
• Prigrizek: kremna solata iz kumar in kopra

Torek

• Zajtrk: banana-ingverjev smoothie
• Kosilo: pražena pomarančna tilapija in šparglji
• Večerja: gobova in riževa juha
• Prigrizek: odvržena jajca

Sreda

• Zajtrk: zelenjavna frittata
• Kosilo: brokoli, kinoa pilaf
• Večerja: ovitki iz svinjske solate
• Prigrizek: popadki iz domačega jogurta

Četrtek

• Zajtrk: jajčni sendvič
• Kosilo: piščančje in avokado žepke pita
• Večerja: testenine z školjkami in gobami
• Prigrizek: mešani oreščki

Petek

• Zajtrk: špinačna-paradižnikova frittata
• Kosilo: losos s solato s tabbuli
• Večerja: piščanec na žaru s koruzno salso
• Prigrizek: čokoladna torta

Sobota

• Zajtrk: banana-jabolko in oreščki ovsena kaša
• Kosilo: puran cheddar tacos
• Večerja: enolončnica zelene fižole
• Prigrizek: hummus in paprika

Nedelja

• Zajtrk: zavihan jajčni zavitek
• Kosilo: naložena špinačna solata
• Večerja: lososove paštete z zelenim fižolom
• Prigrizek: sadni kremni namaz z jabolki

Dokler večina vaše prehrane vsebuje živila v zeleni in rumeni kategoriji, lahko v majhne porcije vključite živila, razvrščena kot rdeča - na primer čokoladna torta.

Spodnja črta

Noom je aplikacija, do katere lahko dostopate z mobilno napravo, kot je pametni telefon ali tablični računalnik.

Aplikacija lahko ljudem pomaga shujšati s spodbujanjem nizkokalorične, hranljivo hranljive hrane in spodbujanjem sprememb zdravega načina življenja.

Če stroški, dostopnost in virtualni slog zdravstvenega izobraževanja ne bodo vplivali na vašo odločitev, bo Noom morda vredno poskusiti.

Če vas zanima preizkus Nooma, lahko začnete tukaj.