Ne boste spodletele, če nimate jutranje rutine, vredne Instagrama

Vsebina

• Pregled za

Vplivnica je pred kratkim objavila podrobnosti o svoji jutranji rutini, ki vključuje kuhanje kave, meditacijo, pisanje v dnevnik hvaležnosti, poslušanje podcasta ali zvočne knjige in raztezanje, med drugim. Očitno celoten postopek traja le dve uri.

Glej, ni mogoče zanikati, da se zdi lep, pomirjujoč način, da začneš dan na desni nogi. Toda za večino ljudi se zdi tudi zelo nerealno.

Kakšen je občutek, ko običajna, časovno omejena oseba vidi vplivneže, znane osebnosti ali odkrito znane ljudi, ki imajo le zelo drugačen življenjski slog, in večkrat nagovarjajo bistvenega pomena narava jutranje rutine – tista, ki vključuje late, narejene v dragem stroju Starbucks, in bataljon dragih izdelkov za nego kože, ki se izvajajo v ozadju popolnoma urejenega doma? Presenečenje! Ni super.

Dejansko je učinek večkratnega ogleda teh "popolnih" portretov škodljiv za vaše duševno zdravje, pravi dr. Terri Bacow, klinična psihologinja iz New Yorka. (Povezano: Kako znani osebni mediji vplivajo na vaše duševno zdravje in podobo telesa)

"Privilegirani ljudje, trdim, imajo več časa, več denarja, večjo pasovno širino, pravi Bacow. "Če imaš dve službi, če se težko preživljaš, ne boš razmišljal [ustvarjanja te vrste jutranje rutine] kot strategije spoprijemanja. Veliko psihologije se nanaša na samopodobo. Ogled te vsebine ni v pomoč, še posebej, če že čutite tisto osnovno negotovost. "(Povezano: Kako si vzeti čas za samooskrbo, če je nimate)

In veliko ljudi so da se trenutno počutim tako negotovo. Morda ste starš, ki poskuša upravljati delo od doma brez varstva otrok.Morda ste eden izmed mnogih ljudi, ki so med pandemijo izgubili službo. Morda se težko držite svojih osebnih odnosov. Kakorkoli že, če vas že skrbi, da na enem področju življenja ne izpolnjujete pričakovanj, lahko ta sporočila o tem, kako vsako jutro živeti svoje najboljše življenje, še poslabšajo občutek, pojasnjuje Bacow. In tudi če se vam ne zdi, da vam primanjkuje, je zgodba, da morate dati prednost samooskrbi, preden sploh začnete dan, vsaj zastrašujoča. Kot da že ne bi bilo dovolj pritiska, da bi preprosto prenehali pritisniti gumb za dremež (to lahko povzroči, da ste zaspani), zdaj vam govorijo, da se morate zbuditi še prej, da boste imeli dovolj časa, da naredite litanijo stvari, če želite optimalno počutje. (Povezano: 10 esencialnih črnih delavcev pove, kako izvajajo samooskrbo med pandemijo)

"Da bi bilo jasno, mislim, da je samooskrba res pomembna," pravi Bacow. "Mislim pa, da se je nekoliko odneslo in morda gre v smer, ki je nekoliko ... ekstra. To je nekako podobno kot pri strupeni pozitivnosti. To je preveč dobra stvar. [Prebral sem članek, v katerem avtor] je trdil, da samooskrba deluje bolje, če odštejete in dodajate. Ljudje mislijo, "naj dodam meditacijo. Naj dodam jogo." Toda kdo ima čas? Trdi, da samooskrba res najbolje deluje, ko vzamete stvari izklopljen tvoj krožnik. To me je kot starša res odmevalo. "

Zlasti za starše je lahko videti to jutranjo rutinsko vsebino še posebej nepomembno (pa tudi samozavest), pravita Bacow in Amanda Schuster, ki sta obe mami dveh otrok. Schuster, 29-letna vodja medicinske sestre v Torontu, se spominja, da je na Instagramu naletela na video vplivne osebe, ki prikazuje svojo jutranjo rutino z novorojenim otrokom. Videoposnetek je vključeval nanašanje njenih izdelkov za nego kože (ki se zdijo del sponzorirane objave) in privijanje njenega otroka na umetelno posteljo. Schuster, ki meni, da lahko tovrstne vsebine povzročijo, da se druge mame počutijo neuspešne, se je počutil prisiljenega komentirati in poudariti, da video za večino novopečenih staršev ni videti, kot so jutra.

"Ko sem prvič videl [video], me je to nekako razjezilo," pravi Schuster. "To, da sem videl nekoga, ki tako očitno laže za promocijski oglas, me je nekoliko motilo, zlasti kot mater, saj vem, kako strupeno je videti takšen način življenja na družbenih omrežjih. Vsi vemo, da to ni resnično, ampak za mladega mama, ki nima podpornega sistema ali ki išče ta sistem podpore na družbenih omrežjih in vidi ta nerealni pristop, je lahko izjemno škodljiv."

Terapevt Kiaundra Jackson, L.M.F.T, se strinja, da so starši še posebej občutljivi na ta sporočila. "Večina mater se komajda v miru tušira ali uporablja stranišče, kaj šele, da bi imela dveurno jutranjo rutino," pravi. "Družabni mediji so super, vendar so v določeni meri tudi fasada. Vidim ljudi, ki so žalostni, ker mislijo, da bi morali imeti ta popoln življenjski slog. Njihovo življenje je videti zelo drugače od tega in se počutijo, kot da je nekaj narobe. "

Ob upoštevanju teh opozoril se Jackson in Bacow strinjata s temi jutranjimi rutinami so še vedno dobra stvar — preprosto jim ni treba biti tako vpleteni kot tisti, ki jih pogosto vidite na spletu.

"Poznavanje, kaj lahko pričakujemo, in oblikovanje navad omogoča občutek reda in nadzora," pravi Bacow. Struktura zmanjšuje tesnobo in depresijo." Ni pa nujno, da je rutina dvourna preizkušnja ... ali lepa. Mora biti le obvladljiva in vključevati ponavljanje. "Ponavljanje je pomembno za ustvarjanje rutine, ker vključuje nekaj, kar se imenuje vedenjska vaja, [ki] izboljšuje učenje in vodi do občutka mojstrstva,« razlaga, »Prav tako naredi nekaj bolj znanega; seznanjenost vodi v udobje in udobje ter spodbuja občutek nadzora in dobrega počutja. "

"Obstaja toliko stvari, na katere nimamo vpliva, in uspevamo z doslednostjo," pravi Jackson. "To je res tisto, kar so jutranje in nočne rutine - ta doslednost nas počuti utemeljene. Prinaša raven stabilnosti, ki ljudem tolaži."

Prav tako želite, da so stvari preproste, ko gre za ustvarjanje učinkovite jutranje rutine. "Tako pomembno je, da ste prilagodljivi in ​​da vam bo uspelo," pravi Bascow. "Če rutina ni realna ali dosegljiva, je bolj verjetno, da bo razpadla, kar ni dobro za samopodobo." (Povezano: Zakaj resnično moramo ljudem nehati klicati "Superwomxn")

"Vzemite si čas za tisto, kar resnično cenite," pojasnjuje Jackson. Če resnično cenite jutranjo molitev ali vadbo, lahko najdete način za to. Toda to ne pomeni, da bo enostavno ali vredno IG. "Morda se vklopi video o vadbi in imate enega otroka v roki, medtem ko poskušate narediti počepe," pravi. In če ti ne morem najti način za to ali se držati rutine? Ne pretepajte se. "Življenje se zgodi," poudarja. "Zgodijo se nujni primeri, spremenijo se urniki dela, otroci se zbudijo sredi noči. Toliko različnih stvari se lahko zgodi." In bolj pogosto (zlasti od začetka pandemije) "morate nositi cel kup klobukov," dodaja.

Tako Bacow kot Jackson ugotavljata, da se je privilegij vdrl v predstavo družbe o jutranjih rutinah in samooskrbi nasploh. Na družbenih omrežjih so ti koncepti predstavljeni na način, ki postavlja luksuz v ospredje. Posledično se lahko počutite kot vi potreba svilene pižame, elegantne sveče, ekološki zeleni sok, draga vlažilna krema, vrhunski pripomoček za fitnes – in da bi morala vaša vsakdanja rutina temeljiti na teh stvareh.

Toda resnica je, da ne boste spodleteli, če nimate časa in/ali sredstev za ustvarjanje jutranjih rutin, ki bi ustrezale tistim vaših najljubših vplivnežev ali bogatega prijatelja z varuško. Tudi če vaša rutina preprosto vključuje skodelico kave, poslušanje glasbe, medtem ko se oblačite, ali objem svojega otroka, preden se začne vaš dan .... vam še vedno služi.

In če ta stvar, ki jo počnete vsako jutro – npr. brskanje po družbenih medijih – ni ti dobro služi? No, morda bi bila vaša jutranja rutina boljša brez tega. "Če se zbudiš in prva stvar, ki jo narediš, je, da se oglasiš na družbenih omrežjih in si razburjen, ker je nekdo drug poročen, ti pa nisi, ali je nekdo drug bogat, ti pa nisi, in to jezo nosiš skozi vse ostale dneva, to ni zdravo, "pravi Jackson. "Toda ko začnete z [nečim pozitivnim], to premakne vašo energijo in vas postavi na vrh do konca dneva."

"Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzirate," dodaja. "Če najdete eno ali dve stvari, na katere se lahko držite, bo to vaše duševno zdravje na zelo visoki ravni."

Pregled za