Prehrana za starejše odrasle

Vsebina

• Povzetek
• Kaj je prehrana in zakaj je pomembna za starejše odrasle?
• Kaj mi lahko otežuje prehranjevanje s staranjem?
• Kako lahko s staranjem jem zdravo?
• Kaj lahko storim, če imam težave z zdravo prehrano?

Povzetek

Kaj je prehrana in zakaj je pomembna za starejše odrasle?

Prehrana je namenjena zdravi in ​​uravnoteženi prehrani, tako da vaše telo dobi hranila, ki jih potrebuje. Hranila so snovi v živilih, ki jih naše telo potrebuje, da lahko delujejo in rastejo. Vključujejo ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine, vitamine, minerale in vodo.

Dobra prehrana je pomembna ne glede na vašo starost. Daje vam energijo in vam lahko pomaga pri nadzoru teže. Pomaga lahko tudi pri preprečevanju nekaterih bolezni, kot so osteoporoza, visok krvni tlak, bolezni srca, diabetes tipa 2 in nekateri raki.

Toda s staranjem se telo in življenje spreminjata, spreminja se tudi tisto, kar potrebujete, da ostanete zdravi. Na primer, morda boste potrebovali manj kalorij, a vseeno morate vnesti dovolj hranil. Nekateri starejši odrasli potrebujejo več beljakovin.

Kaj mi lahko otežuje prehranjevanje s staranjem?

Nekatere spremembe, ki se lahko zgodijo s staranjem, vam lahko otežijo zdravo prehranjevanje. Sem spadajo spremembe v vašem

• Domače življenje, na primer nenadno življenje samo ali težave s premikanjem
• Zdravje, ki vam lahko oteži kuhanje ali hranjenje
• Zdravila, ki lahko spremenijo okus okusa, izsušijo usta ali odvzamejo apetit
• Dohodek, kar pomeni, da morda nimate toliko denarja za hrano
• Vonj in okus
• Težave pri žvečenju ali požiranju hrane

Kako lahko s staranjem jem zdravo?

Da bi ostali zdravi, kot se starate, bi morali

• Jejte hrano, ki vam daje veliko hranil brez veliko dodatnih kalorij, kot naprimer
  • Sadje in zelenjava (izberite različne vrste s svetlimi barvami)
  • Polnozrnata žita, kot so ovsena kaša, polnozrnat kruh in rjavi riž
  • Mleko in sir brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob ali sojino ali riževo mleko, ki je dodalo vitamin D in kalcij
  • Morski sadeži, pusto meso, perutnina in jajca
  • Fižol, oreški in semena
• Izogibajte se praznim kalorijam. To so živila z veliko kalorijami, a malo hranil, kot so čips, sladkarije, pecivo, soda in alkohol.
• Izberite živila z malo holesterola in maščob. Še posebej se želite izogniti nasičenim in transmaščobam. Nasičene maščobe so običajno maščobe, ki prihajajo iz živali. Transmaščobe so predelane maščobe v margarini za palčke in rastlinsko olje. Najdete jih v nekaterih trgovinah s pecivom in ocvrto hrano v nekaterih restavracijah s hitro prehrano.
• Pijte dovolj tekočine, da ne boste dehidrirani. Nekateri ljudje s staranjem izgubijo občutek žeje. Zaradi nekaterih zdravil je morda še pomembneje, da imate veliko tekočine.
• Bodite telesno aktivni. Če ste začeli izgubljati apetit, vam lahko z vadbo pomaga, da se počutite lačnejši.

Kaj lahko storim, če imam težave z zdravo prehrano?

Včasih zaradi zdravstvenih težav ali drugih težav težko hranite zdravo. Tu je nekaj nasvetov, ki bi vam lahko pomagali:

• Če ste naveličani jesti sami, poskusite organizirati nekaj obrokov ali kuhati s prijateljem. Nekaj ​​obrokov lahko pogledate tudi v bližnjem starejšem centru, skupnostnem domu ali verskem objektu.
• Če imate težave z žvečenjem, obiščite svojega zobozdravnika in preverite, ali obstajajo težave
• Če imate težave s požiranjem, poskusite s hrano piti veliko tekočine. Če to ne pomaga, se posvetujte s svojim zdravnikom. Težavo lahko povzroča zdravstveno stanje ali zdravilo.
• Če imate težave z vonjem in okušanjem hrane, poskusite dodati barvo in teksturo, da bo hrana bolj zanimiva
• Če se ne prehranjujete dovolj, dodajte čez dan nekaj zdravih prigrizkov, s katerimi boste dobili več hranil in kalorij
• Če vam bolezen otežuje kuhanje ali hranjenje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam priporoči delovnega terapevta, ki vam lahko pomaga najti načine, kako to olajšati.

NIH: Nacionalni inštitut za staranje

• Diete, bogate z ribami in zelenjavo, vam lahko okrepijo možgansko moč