Kaj jesti po treningu

Vsebina

• 1. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati
• 2. Hrana, bogata z beljakovinami
• Zdravi prigrizki
• 1. Jogurt z grozdjem in ovesom
• 2. Palačinke iz banane in ovsa
• 3. Smuti iz mleka, banan in jabolk
• 4. Ovsena in lanena palica z oreščki
• 5. Zavitek piščanca, jajc in paradižnika

Hranjenje po treningu mora biti primerno cilju treninga in osebi, ki lahko izgubi težo, pridobi mišično maso ali ohrani zdrav življenjski slog, priporoča pa jo nutricionist, saj je možno, da so navedena najprimernejša živila. primerno za starost, spol, težo in namen osebe.

Hrana, ki jo je treba zaužiti po treningu, naj bo bogata z ogljikovimi hidrati ali beljakovinami, saj pomaga mišicam, da si opomorejo od vadbe in ostanejo zdrave, obnavljajo energijo, porabljeno med treningom, s hrano in vodo pa je mogoče vzdrževati telo hidratacija, ki se je med treningom izgubila zaradi potenja.

1. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati

Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, pomaga obnoviti energijo, ki je bila porabljena med treningom, mišični glikogen, odgovoren za shranjevanje energije v celicah in obnavljanje mišičnega tkiva ter ohranjanje njegovega zdravja.

Po treningu naj bodo ogljikovi hidrati tisti, ki jih telo hitro absorbira, na primer riž, testenine, beli kruh, sadje, kot so banane, jabolka, grozdje ali koruzni krekerji.

Vendar pa se količina ogljikovih hidratov, ki jih mora oseba zaužiti, razlikuje glede na njen cilj treninga, zato je nujno, da se posvetuje s strokovnjakom za prehrano, da prilagodi prehrano in količine, da lahko hitreje doseže rezultate. Preverite, katera hrana vsebuje veliko ogljikovih hidratov.

2. Hrana, bogata z beljakovinami

Živila, bogata z beljakovinami z visoko biološko vrednostjo, kot so mleko, naravni jogurt, sir, skuta, jajčno ali piščančje meso, pomagajo obnoviti mišice truda, ki ste si jih vložili med treningom, in ohraniti zdrave celice.

Po treningu morajo biti zaužite beljakovine visoke biološke vrednosti, ker vsebujejo aminokisline, potrebne za zdravo telo, in jih telo lažje uporablja.

Da pa je cilj treninga hitreje dosežen, je zelo pomembno, da prehrano sprejme nutricionist, tako da je ta in količine hrane primerna za vsakega človeka. Poznajte glavna živila, bogata z beljakovinami.

Zdravi prigrizki

Hranjenje po treningu je treba opraviti v prvih 30 minutah do 1 uri po vadbi, pri čemer je pomembno uživanje zdrave hrane, ki pa je hranljivo bogata in vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine.

Čas dneva, v katerem oseba trenira, vpliva na to, kaj bo jedel naprej, saj če je trening pred glavnimi obroki, lahko hranjenje po treningu opravimo z živili, kot so meso, riž ali testenine, če pa je trening v katerem koli drugem dnevu so lahko živila, ki jih uživate, zdravi prigrizki, kot so

1. Jogurt z grozdjem in ovesom

Jogurt je dober vir beljakovin, pomemben za ohranjanje zdravih mišic in sklepov ter pomaga telesu, da si opomore po treningu. Grozdje in oves sta živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki telesu zagotavljajo energijo, ki jo znova porabi med telesno vadbo.

Sestavine:

• 1 navaden jogurt;
• 6 grozdja;
• 3 žlice ovsenih kosmičev.

Priprava:

V posodo damo vse sestavine in premešamo. Ta zdrav prigrizek lahko pripravite sredi dopoldneva ali sredi popoldneva.

2. Palačinke iz banane in ovsa

Banana in oves sta živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki pomagajo nadoknaditi energijo, porabljeno med treningom, in dajejo občutek sitosti, medtem ko je jajčni beljak odličen vir beljakovin in zato pomaga pri povečanju mišične mase, pri zmanjševanju teže in okrevanju po vadbi. .

Sestavine:

• 3 žlice ovsene kaše;
• 1 zrela banana;
• 2 beljaka.

Način priprave:

V mešalnik dajte vse sestavine in mešajte, dokler ne dobite homogene zmesi.

Nato v vročo ponev položite majhne porcije, pustite kuhati približno 3 do 5 minut, obrnite palačinke in pustite, da se kuhajo istočasno.

3. Smuti iz mleka, banan in jabolk

Mleko je bogato z beljakovinami, kar pomaga ohranjati mišice zdrave po treningu in krepi kosti, poleg tega pa so banane in jabolka odlični viri ogljikovih hidratov, ki spodbujajo nadomeščanje porabljene energije in pomagajo zmanjšati apetit s povečanjem sitosti.

Sestavine:

• 2 kozarca mleka;
• 1 banana;
• 1 jabolko.

Način priprave:

V mešalnik dajte vse sestavine in mešajte, dokler ne dobite homogene zmesi. Postrežemo v kozarcu.

4. Ovsena in lanena palica z oreščki

Oves in banane so živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki pomagajo pri okrevanju mišic po treningu in, ker so bogata z vlakninami, povečajo sitost, zmanjšajo apetit, pa tudi laneno seme, ki je tudi odličen vir vlaknin in omega 3, ki omogoča zmanjšajo vnetja v telesu. Posušeno sadje je bogato z beljakovinami, spodbuja proizvodnjo mišične mase in dobrih maščob ter povečuje sitost po zaužitju.

Sestavine:

• 1 skodelica ovsenih kosmičev;
• 1 skodelica lanenih semen;
• ½ skodelica laminiranega mandlja;
• ¼ skodelica oreščkov;
• 2 zreli banani;
• 1 čajna žlička cimeta v prahu;
• 1 žlica medu.

Način priprave:

Pečico segrejte na 180 ° C in na pladenj položite list pergamentnega papirja. V skledi zmešajte oves, lanena semena, mandlje in orehe ter ločeno kašo, banane, cimet in med, dokler ne stisnete v pire. Pire zmešajte s preostalimi sestavinami in položite v ponev, enakomerno pritiskajte. Pečemo približno 25 do 30 minut. Po ohladitvi razrežemo na palice.

5. Zavitek piščanca, jajc in paradižnika

Piščanca in jajca so odlični viri beljakovin in zato pomagajo pri okrevanju mišic po vadbi in povečajo mišično maso. Poleg tega je paradižnik sadje z malo kalorijami in kljub majhni količini ogljikovih hidratov in beljakovin bogat z vitaminom C in diuretičnimi lastnostmi, krepi imunski sistem in pomaga pri zadrževanju tekočine.

Solata je hrana, bogata z antioksidanti in vlakninami, ki pomaga pri hujšanju in daje občutek sitosti, poleg tega pa vsebuje minerale, kot sta kalcij in fosfor, ki pomagajo krepiti kosti.

Sestavine:

• 1 ovojni list;
• 100g razrezanega piščanca;
• 1 jajce,
• 1 paradižnik;
• 2 lista solate;
• 1 čajna žlička oljčnega olja;
• 1 ščepec soli;
• Origano po okusu.

Način priprave:

V ponvi kuhamo piščanca in jajce. Po kuhanju piščanca položimo v skledo in ga razrežemo. Jajce zlomite na rezine in piščanca zmešajte z oljem, soljo in origanom. Na list za zavijanje položite solato, paradižnik, piščanca in jajce, zavite ovoj in postrezite.

Oglejte si video o prigrizkih za trening: