Kaj mora diabetik jesti pred vadbo
Vsebina
- Lahka vadba - 30 minut
- Zmerna vadba - 30 do 60 minut
- Intenzivna vadba + 1 ura
- Nasveti za diabetike o gibanju
Diabetik naj na primer poje 1 polnozrnat kruh ali 1 sadje, na primer mandarino ali avokado, preden se giba, kot je hoja, če je njegova glukoza v krvi pod 80 mg / dl, da prepreči prenizek krvni sladkor, kar lahko povzroči vrtoglavico. , zamegljen vid ali omedlevica.
Telesna vadba je priporočljiva v primeru diabetesa, saj pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in preprečuje zaplete, kot so poškodbe ledvic, krvnih žil, oči, srca in živcev. Da pa je sladkorna bolezen pod nadzorom, je treba redno telovaditi, približno 3-krat na teden, in pred vadbo pravilno jesti.
Lahka vadba - 30 minut
Pri vajah z nizko intenzivnostjo, ki trajajo manj kot 30 minut, na primer pri hoji, mora diabetik upoštevati naslednjo tabelo:
| Vrednost glukoze v krvi: | Kaj jesti: |
| <80 mg / dl | 1 sadni ali polnozrnat kruh. Oglejte si, katero sadje je priporočljivo za sladkorno bolezen |
| > ou = 80 mg / dl | Ni treba jesti |
Zmerna vadba - 30 do 60 minut
Pri vajah zmerne intenzivnosti in trajanju od 30 do 60 minut, kot so plavanje, tenis, tek, vrtnarjenje, golf ali kolesarjenje, mora diabetik na primer upoštevati naslednjo tabelo:
| Vrednost glukoze v krvi: | Kaj jesti: |
| <80 mg / dl | 1/2 sendviča z mesom, mlekom ali sadjem |
| 80 do 170 mg / dl | 1 sadni ali polnozrnat kruh |
| 180 do 300 mg / dl | Ni treba jesti |
| > ou = 300 mg / dl | Ne telovadite, dokler ni uravnana glukoza v krvi |
Intenzivna vadba + 1 ura
Pri visoko intenzivnih vajah, ki trajajo več kot eno uro, na primer pri močnem nogometu, košarki, smučanju, kolesarjenju ali plavanju, mora diabetik upoštevati naslednjo tabelo:
| Vrednost glukoze v krvi: | Kaj jesti: |
| <80 mg / dl | 1 mesni sendvič ali 2 rezini rjavega kruha, mleka in sadja |
| 80 do 170 mg / dl | 1/2 sendviča z mesom, mlekom ali sadjem |
| 180 do 300 mg / dl | 1 sadni ali polnozrnat kruh |
Fizična vadba pomaga nadzorovati krvni sladkor, ker deluje kot insulinu. Zato je morda treba pred dolgotrajnimi vajami zmanjšati odmerek insulina, da se izognemo hipoglikemiji. V teh primerih se mora diabetik posvetovati z zdravnikom, da navede količino insulina, ki ga je treba uporabiti.
Nasveti za diabetike o gibanju
Diabetik mora biti pred vadbo pozoren na nekatere pomembne vidike, kot so:
- Vadite vsaj 3-krat na teden in po možnosti vedno istočasno in po obrokih za uravnavanje ravni glukoze v krvi in v spremstvu;
- Znati prepoznati znaki hipoglikemije, to je, kadar je krvni sladkor pod 70 mg / dl, kot so šibkost, omotica, zamegljen vid ali hladen znoj. Oglejte si simptome hipoglikemije;
- Vedno vzemite sladkarije kot 1 paket sladkorja in nekaj bonbonov med vadbo, da bi jedli, če imate hipoglikemijo. Več o tem na: Prva pomoč pri hipoglikemiji;
- Inzulina ne nanašajte na mišice, ki jih boste vadili, ker vadba povzroči hitro uporabo insulina, kar lahko povzroči hipoglikemijo;
- Posvetujte se z zdravnikom če ima diabetik pogoste hipoglikemije med vadbo;
- Piti vodo med vadbo, da ne dehidrirate.
Poleg tega ne glede na telesno vadbo diabetik nikoli ne sme začeti, ko je glukoza v krvi pod 80 mg / dl. V teh primerih bi morali prigrizniti in nato telovaditi. Poleg tega diabetik tudi ne sme vaditi, kadar je prevroče ali premrzlo.
Oglejte si druge nasvete in predloge za hrano za diabetike na:
Svetujemo
Kaj pomeni, ko dehidracija postane dolgotrajna in resna?
