Dieta OMAD je ekstremna oblika občasnega posta, ki dviguje rdeče zastavice

Vsebina

• Kaj je dieta OMAD ali "en obrok na dan"?
• Tveganja OMAD-a
• Spodnja črta
• Pregled za

Vsako leto na začetku iskanja v Googlu ponavadi naleti nova prehrana in neizogibno se oglasijo nekatere moje stranke. Lani je bil v modi občasni post. Čeprav mislim, da ni za vsakogar (zlasti sedanje ali nekdanje neurejene), sem oboževalec občasnega posta. Če nekoliko omejite prehranjevalne ure, se lahko vaše telo neha osredotočati na prebavo in namesto tega nekaj časa porabi za lajšanje stresa, proti vnetjem, spomin, imuniteto in še veliko več.

Ampak nikoli me ne preseneča, ko gre dobra stvar v ekstreme. In potem gre slab. To velja za OMAD-novo prehrano, ki je postala priljubljena.

Kaj je dieta OMAD ali "en obrok na dan"?

Dieta En obrok na dan (OMAD) v bistvu dvigne občasno postenje (IF) na najvišjo raven. Vrsta IF podpiram in se mi zdi koristna se na splošno imenuje 14:10 ali 16: 8 (14 do 16 ur brez hrane, 8 do 10 ur uživanja treh rednih obrokov). OMAD priporoča 23: 1-to je 23 ur posta in ena ura prehranjevanja na dan. (Sorodno: Vse, kar morate vedeti o občasnem postu)

V bistvu lahko v eni uri zaužijete, kar želite. Ta prehrana je veliko bolj osredotočena na kdaj ješ kot kajješ (kar je kot dietetik ena izmed mojih 100 skrbi glede OMAD-a).

Obstajajo 4 pravila OMAD:

• Jejte en obrok na dan.
• Jejte vsak dan približno ob istem času (v eni uri).
• Jejte z enega samega krožnika, ne da bi se vrnili za nekaj sekund ali tretjin.
• Vaš obrok naj bo visok le 3 cm (kar predvidevam, da morate na kosilo prinesti ravnilo?).

To se morda sliši nezaslišano – upam, da je tako – toda dieta OMAD postaja vse bolj priljubljena, ker so nekatere zvezdnice in športniki (na primer MMA borka Ronda Rousey) nedavno govorili, da bi jo sledili. No, saj veste, kako te stvari ujamejo Insta-wildfire!

Obstajajo trditve, da en obrok na dan pomeni "globlje" koristi, kot jih opazimo pri standardnem občasnem postu, vključno z zmanjšanim tveganjem vnetja in bolezni ter povečanim celičnim prometom. Vendar pa še ni raziskav, ki bi potrdile te trditve. In v resnici so tveganja veliko večja od morebitnih koristi.

Tveganja OMAD-a

Če preživite več kot 14 do 16 ur brez hrane, tvegate številne biološke težave. Prvo od teh bioloških vprašanj je seveda popolnoma grabežljivo. Verjetno ste se šalili, da ste "lačni", v resnici pa je, da zaradi te vrste omejevalnega prehranjevanja ne postanete samo živčni. Ko niste jedli skoraj en dan, vaše telo preide v način stradanja. To lahko povzroči opustošenje vaše energije in vašega metabolizma (nasprotni učinek za vse, ki imate v mislih hujšanje ali vzdrževanje.)

Prav tako je skoraj nemogoče dobiti vse hranilne snovi, ki jih potrebujete, iz enega obroka na dan, tudi če gre za super zdrav obrok. Resnično hranljiva prehrana temelji na popolni prehrani telesa. Namenjen je, da vas popelje skozi vašo vadbo ali delovni dan z močjo in osredotočenostjo. Rekel bi, da je to pri OMAD -u skoraj nemogoče.

Dieta v slogu OMAD lahko povzroči tudi resno prenajedanje v tej eni uri na dan in se zlahka spremeni v prehranjevanje v slogu "cheat day" - eno uro jesti, kar želite, ker ste se prikrajšali za 23 ur. Čeprav ima to psihološko komponento, je to tudi fiziološko: če vzamete obrok z nizkim krvnim sladkorjem, vaše telo hrepeni po hitro absorbirajočih se kalorijah, na primer sladkorju ali belih ogljikovih hidratih. Zaužitje celotne dnevne hrane v eni uri lahko povzroči tudi resne prebavne stiske. (Povezano: Kako ugotoviti, kdaj prenajedanje uide izpod nadzora)

Še pomembneje pa je, da so pri ženskah hormoni izjemno občutljivi na krvni sladkor. Ko krvni sladkor pade, vplivajo kortizol in drugi stresni hormoni. In ko se vaši hormoni zapletejo, lahko to vpliva na vaše razpoloženje, menstrualni ciklus, presnovo in težo. Upoštevanje OMAD bo povzročilo nihanje krvnega sladkorja in povzročilo večjo verjetnost, da se boste prenajedali, čemur bodo sledile dolgotrajne presnovne in hormonske motnje.

Vsa ženska telesa so različna - in zaradi tega niti ne priporočam občasnega posta 16:8. (Povezano: Kaj morajo ženske vedeti o občasnem postu) Na primer, nekatere so na te daljše mini poste brez hrane občutljivejše od drugih. Nekatere ženske morajo najprej jesti zjutraj, druge pa lahko počakajo do po vadbi. Namesto da poslušate, kaj potrebujete kot posameznik, ta dieta pomeni popolnoma zanemarjanje individualnih prehranskih potreb vašega telesa, znake lakote in vsakodnevna nihanja (na primer zdravo, odhod na malico ali večerjo s prijatelji!) In slepo prehranjevanje hkrati. vsak dan.

Spodnja črta

Čeprav se na splošno zavzemam za malo samo-eksperimentiranja, je OMAD le OMG št zame. Hvala, naslednjič!

Pregled za