Iskanje moje zdrave teže

Vsebina

• Pregled za

Statistika hujšanja:

Katherine Younger, Severna Karolina

Starost: 25

Višina: 5'2’

Izgubljeni kilogrami: 30

Pri tej teži: Pol leta

Katarinin izziv

Odraščala v družini, ki je cenila vadbo in zdravo hrano, Katherine nikoli ni skrbela za njeno težo. "Igrala sem toliko nogometa, da bi lahko pojedla karkoli," pravi. Toda zaradi poškodbe stopala, ki je nastala na fakulteti, je opustila šport in se v dveh letih zredila za 30 kilogramov.

Soočanje z dejstvi

Čeprav je dosegla 150 kilogramov, se Katherine ni osredotočila na svojo naraščajočo velikost. "Mnogi moji prijatelji so se tudi na fakulteti zredili, zato se mi ni zdelo, da se moram spremeniti," pravi. "Ko sem videl fotografije, na katerih sem videti težek, bi si preprosto rekel, da je to slaba slika." Toda na božični večerji z družino se je zbudila. "Kot ponavadi sem nalagala sladice in teta je rekla:" Ni treba imeti vsega. Izbereš lahko samo enega. " Prvič sem začel gledati na svoje navade-in telo-v novi luči. "

Ni več izgovorov

Odločena, da bo shujšala, je Katherine videla, da je stopalo uporabljala kot izgovor. Načrtovala je operacijo, vendar ni hotela čakati, da se spet aktivira. Čeprav ni mogla teči in igrati nogometa, je v telovadnici začela redno plavati in voziti ležeče kolo. Pregledala je tudi svojo prehrano. "Zavedala sem se, da jem težjo hrano kot doma; polnočne Quesadillas in vino sta postala glavni nosilec," pravi. Začela je opuščati odvečne pijače in pašo po urah – in začela izgubljati 2 kilograma na mesec. Po operaciji in diplomi se je Katherine preselila v svoj dom in začela kuhati. "Vse obroke sem osredotočila na sadje, zelenjavo in žita," pravi. "Da bi nadzoroval svoje porcije, sem naredil ravno dovolj zase in za svojega fanta." V devetih mesecih je Katherine padla na 130.

V njem na dolgi rok

"Ko sem shujšala, sem opazila, da sem vsak dan bolj energična," pravi. "Tako sem bil navdihnjen, da sem še naprej dobro jedel in svojemu življenju dodal še več vadbe." Ko se ji je stopalo zacelilo, je Katherine znova poskusila teči po stezah blizu svoje hiše. "Sprva sem lahko delala le malo naenkrat, a sčasoma sem prišla do šest milj," pravi. "Nisem šel zelo hitro, vendar mi je bila všeč vsaka minuta!" Štiri mesece kasneje je Katherine shujšala na 120 kilogramov. "Najboljši del je, da nikoli nisem bila na dieti ali začela z ekstremnim režimom vadbe," pravi. "Odločil sem se, da bom svoj vsakdanjik naredil bolj zdrav - in to je nekaj, kar lahko ohranjam večno."

3 skrivnosti

• Bodite jutranji človek "Ugotovil sem, da je vadba najboljši razlog, da vstanem iz postelje. Pogosto začnem telovaditi ob 6. uri. Ko se tako zgodaj posvetim svojemu zdravju, se ves dan odločam, ki so dobre zame. . "
• Naredite pripravljalno delo: "Pripravljam hrano za naslednji dan, ko pripravljam večerjo. Bolj verjetno bom pripravila hranljivo kosilo, ko bom že imela desko za rezanje in zelenjavo."
• Premakni! "Čim več telovadim, da lahko jem več. Hodim v telovadnico, hodim pa tudi povsod, kjer lahko. Nikoli občutek prikrajšanosti mi ne pomaga ostati na pravi poti!"

Tedenski urnik vadbe

• Kardio ali tek 45 do 60 minut/6 dni v tednu
• Trening moči 15 minut/6 dni na teden

Pregled za