Oranžni smoothie za oživitev manga, ki vam bo pomagal začeti jutro kot olimpijka

Vsebina

• Recept za pomarančni smuti iz manga, narejen z mandljevim mlekom
• Pregled za

Zahvaljujoč dolgim ​​dnevom usposabljanja, ki se spremenijo v daljše noči (in zgodnji alarm naslednji dan, da se vse ponovi), poklicne športnice, ki se bodo udeležile zimskih olimpijskih iger 2018 v Pyeongchangu, vedo, kako pomembno je pravilno okrevanje za uspeh. Tu nastopi fitnes prehrana in natančneje prehrana pred in po treningu.

Smoothieji so preizkušen način, da svojemu telesu napolnite ogljikove hidrate in beljakovine, ki jih potrebuje za okrevanje po naporni vadbi, na srečo pa vam ni treba biti olimpijec, da bi poželi te nagrade. Tudi kot navadni smrtnik (tudi vikend bojevnik in vsakodnevni športnik) lahko jeste kot vaši najljubši smučarji, drsalci in bobiči s tem receptom za smoothie iz pomaranče in manga, ki ga je ustvarila registrirana dietetičarka Natalie Rizzo.

Ta mešanica citrusov, izdelana z mislijo na zimsko vremensko vadbo, je polna vitamina C, zaradi česar je odlična za boj proti izcedenju iz nosu po vseh tistih jutranjih tekih in vadbah v telovadnici. Pravzaprav lahko intenziven trening dejansko ovira vaš imunski sistem, zato ne glede na to, ali se pripravljate na igre ali se šele pripravljate na tečaj HIIT, boste želeli mango (60 mg vitamina C) in pomarančo (približno 50 mg) ), pravi Rizzo.

Še več, zaužili boste 12 gramov beljakovin (ki so bistvenega pomena za okrevanje mišic, da se lahko hitreje vrnete na dvorano za vadbo), večinoma iz konopljinih semen in grškega jogurta. Nesladkano vanilijevo mandljevo mleko doda tudi pridih sladkosti osvežilnim, tropskim okusom brez dodanega sladkorja.

Recept za pomarančni smuti iz manga, narejen z mandljevim mlekom

Naredi 1 12-unčni smoothie

Sestavine

• 1 skodelica nesladkanega orehovega mleka (kot je Blue Diamond Almond Breeze Unsweetened Vanilla Almondmilk)
• 1 skodelica zamrznjenega manga
• 1 majhna olupljena mandarina (približno 1/3 skodelice)
• 1/4 skodelice 2% navadnega grškega jogurta
• 1 čajna žlička konopljinih semen
• 1 žlica staromodnega ovsa
• 1 čajna žlička agave ali medu

Navodila

1. V mešalnik dodajte mandljevo mleko, mango, pomarančo, jogurt, konopljina semena, oves in agavo. Mešajte do gladkega.

Pregled za