Kakšna je razlika med paleo in keto dietami?

Vsebina

• Kaj je paleo dieta?
• Kaj je keto dieta?
• Te diete imajo veliko skupnega
• Oba poudarjata polnovredna živila
• Oboje izloča žita in stročnice
• Oboje izloča dodani sladkor
• Oba poudarjata zdrave maščobe
• Oboje je lahko učinkovito pri hujšanju
• Paleo se bolj osredotoča na ideologijo, medtem ko se keto osredotoča na makrohranila
• Paleo omogoča ogljikove hidrate polnovredne hrane
• Keto dovoljuje mlečne in nekatere sojine jedi
• Kateri je bolj zdrav?
• Spodnja črta

Danes bi težko prebrali zdravstveno revijo ali stopili v katero koli telovadnico, ne da bi slišali kaj o paleo in ketogenih dietah.

Mnogi se te diete držijo, ker želijo shujšati ali izboljšati svoje splošno zdravje. Ker pa sta obe dieti tako priljubljeni, se morda sprašujete, kako se razlikujeta.

Tu je podrobna primerjava paleo in keto diete, vključno s tem, katera je najboljša.

Kaj je paleo dieta?

Paleo dieta, včasih imenovana tudi "dieta jamskega človeka", temelji na načelu, da bo uživanje živil, ki so bile na voljo zgodnjim ljudem, spodbujalo optimalno zdravje.

Ena temeljnih teorij paleo diete je, da sodobni prehrambeni sistemi, tehnike pridelave in predelave škodujejo človekovemu zdravju.

Če torej svoj način prehranjevanja prilagodite posnemanju paleolitskih lovcev in nabiralcev, boste bolje podprli naravno biološko funkcijo svojega telesa, izboljšali prebavo in zdravje.

Paleo odstranjuje žita, stročnice, predelani sladkor in večino virov mleka.

Glavna živila, ki so dovoljena na paleo dieti, vključujejo:

• Meso in ribe
• Jajca
• Oreški in semena
• Sadje
• Zelenjava - razen koruze, ki je žito
• Izbrane maščobe in olja, kot so kokosovo olje, oljčno olje, avokadovo olje, mast, loj, ghee / maslo
• Minimalno predelana sladila, vključno s surovim medom, javorjevim sirupom, kokosovim sladkorjem, surovo stevijo

Za večino paleo pomeni več kot le prehrano.

V okviru paleo filozofije se močno osredotočamo na življenjske prakse, vpliv izbire hrane na okolje in celotno počutje telesa.

Paleo dieta je prehranjevalni načrt, ki poudarja polnovredna živila in odstranjuje žita, stročnice in večino predelane hrane, da bi izboljšal zdravje. Dieta vsebuje tudi komponento življenjskega sloga, ki se osredotoča na wellness prakse in gibanje.

Kaj je keto dieta?

Večina tkiv v človeškem telesu raje glukozo iz ogljikovih hidratov uporablja za energijo.

Ketoza je presnovno stanje, v katerem vaše telo porabi kalorije iz maščob namesto iz ogljikovih hidratov, da ustvari energijo, potrebno za izvajanje svojih normalnih funkcij ().

Namen keto ali ketogene diete je povzročiti ketozo s izračunano prilagoditvijo prehranskih makrohranil, in sicer ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

Razčlenitev makrohranil v keto dieti je videti nekako takole:

• Maščoba: 65-90%
• Beljakovine: 10-30%
• Ogljikovi hidrati: manj kot 5%

V primerjavi s "standardno" prehrano se porazdelitev makrohranil v keto dieti bistveno spremeni v korist maščob, z zmernimi beljakovinami in zelo malo ogljikovih hidratov.

Namen doseganja ketoze s tem prehranskim načrtom je spodbuditi presnovno razgradnjo maščob v telesu. Zato je nujno strogo nadzorovati vnos makrohranil, saj v nasprotnem primeru tvegate metabolizem izvreti iz ketoze.

Eden glavnih razlogov, da je keto dieta v zadnjem času postala priljubljena, je njen potencial, da vam pomaga pri hujšanju in izboljša nadzor krvnega sladkorja ().

Keto dieta je prehranjevalni načrt, ki se osredotoča na nadzor nad porazdelitvijo obrokov z makrohranili, da bi tako energijo preusmeril z odvisnosti telesa od ogljikovih hidratov do maščob.

Te diete imajo veliko skupnega

Paleo in keto diete se sicer razlikujejo, čeprav imajo veliko značilnosti. Spodaj je nekaj glavnih idej skupnih tem dietam.

Oba poudarjata polnovredna živila

V bistvu naj bi bili načrti diete paleo in keto odvisni od polnovrednih hranilnih snovi.

Polnovredna hrana je hrana, ki je bila do trenutka, ko pride na vaš krožnik, deležna minimalne predelave.

Keto in paleo diete močno spodbujata izločanje vseh ultra predelanih živil in njihovo nadomeščanje s polnovrednimi živili, kot so sveža zelenjava, meso, ribe in oreški.

To je še posebej očitno z izključitvijo predelanih maščob, olj in sladil v paleo in keto "pravilnikih".

Oboje izloča žita in stročnice

Čeprav paleo in keto diete iz različnih razlogov močno odsvetujejo uživanje žit in stročnic.

Za paleo množico ta izločitev v veliki meri temelji na dejstvu, da zrna in stročnice verjetno niso bile del zgodnje človeške prehrane in vsebujejo protitelesa.

Antinutrienti so spojine, kot so lektini in fitati, ki jih najdemo v nekaterih živilih rastlinskega izvora. Motijo ​​sposobnost telesa, da absorbira minerale in hranila, in lahko pri večjih količinah povzročijo prebavne stiske ().

Po drugi strani pa raziskave kažejo, da lahko uživanje živil s temi spojinami koristi tudi ().

Keto dieta odpravlja tudi žita in najbolj stročnice, vendar je to zaradi njihove vsebnosti ogljikovih hidratov.

Zrna in stročnice prispevajo k pomembni količini ogljikovih hidratov k prehrani. Če jih jeste med keto dieto, tvegate, da svoje telo vržete iz ketoze.

Oboje izloča dodani sladkor

Keto in paleo diete močno odvračajo od vnosa dodanih sladkorjev.

Za oba prehranska načrta to v veliki meri spada pod skupno sporočilo, da se izogibajo močno predelani hrani na splošno.

Vendar so paleo diete s tem pravilom nekoliko bolj prilagodljive, saj so nerafinirani viri sladkorja, kot sta med in javorjev sirup, še vedno dovoljeni.

Keto pa zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov v teh živilih ne dovoljuje dodanih virov sladkorja, rafiniranih ali ne.

Oba poudarjata zdrave maščobe

Paleo in keto diete v skladu s skupnim ciljem doseganja optimalnega zdravja spodbujajo uživanje nerafiniranih, zdravih maščob.

Obe dieti priporočata tudi zmerno do liberalne količine izbranih rafiniranih olj, na primer oljčnega in avokadovega olja, pa tudi oreščkov, semen in rib. Znano je, da ta živila koristijo zdravju srca zaradi vsebnosti več- in enkrat nenasičenih maščob ().

Obe dieti prav tako odsvetujeta uporabo močno predelanih maščob, na primer transmaščob, ki ob rednem uživanju škodujejo zdravju ()

Keto daje velik poudarek maščobam na splošno, saj je temelj celotne prehrane. Čeprav Paleo ni nujno dieta z veliko maščobami, to priporočilo podpira v splošnem zdravju.

Oboje je lahko učinkovito pri hujšanju

Eden glavnih razlogov za priljubljenost keto in paleo diete je zamisel, da bodo spodbujale hujšanje.

Na žalost je na voljo malo raziskav, kako učinkovite so te diete za dolgotrajno dolgoročno izgubo teže. Obetajo pa se nekatere kratkoročne raziskave.

Majhna študija debelih žensk po menopavzi po paleo dieti je pokazala 9% izgubo teže po šestih mesecih in 10,6% izgubo po 12 mesecih. Pri 24-mesečni oznaki niso opazili nobene dodatne pomembne spremembe v teži ().

En pregled raziskav o dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob (LCHF), kot je ketogena dieta, je pokazal, da lahko pri prehodu na ta način prehranjevanja pride do kratkotrajne izgube teže (5).

Morda je to posledica tega, ker visok vnos maščobe običajno vodi do zmanjšanja apetita in manj zaužitih kalorij. Morda tudi proces ketoze vodi k učinkovitejšemu odstranjevanju zalog maščobe v telesu. Natančen razlog še vedno ni jasen.

Na koncu je potrebnih več raziskav za določitev jasne vzročne zveze ().

Keto in paleo dieta ima veliko podobnih omejitev in pravil glede hrane, čeprav pogosto iz različnih razlogov.

Paleo se bolj osredotoča na ideologijo, medtem ko se keto osredotoča na makrohranila

Ena ključnih razlik med paleo in keto dietami je ideološko sporočilo ali pomanjkanje le-tega.

Paleo dieta daje velik poudarek na izbiro življenjskega sloga, ki presega samo prehrano. Izrecno spodbuja poseben slog gibanja in pozornosti pri vsakodnevnih aktivnostih, ki spremljajo prehranski vzorec.

Eden od nosilcev paleo življenjskega sloga je, da v svojo rutino vključite kratka, intenzivna obdobja vadbe. Ta slog telesne aktivnosti naj bi zmanjšal stres, ki bi lahko spremljal daljše treninge.

Drugi načini zmanjševanja stresa, ki jih spodbuja paleo dieta, vključujejo jogo in meditacijo.

V kombinaciji s prehrano so ti načini življenjskega sloga namenjeni podpori celotnega dobrega počutja telesa in duha, kar vodi k boljšemu splošnemu zdravju.

Čeprav je režim diete s paleo prehrano zelo specifičen, sploh ne poudarja makrohranil. Uživate lahko toliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kolikor želite, pod pogojem, da ste jih izbrali s seznama "dovoljenih" živil.

Keto pa nima povezane ideologije ali življenjskega sloga. Čeprav spodbuja izbiro zdravih virov hrane, je glavni poudarek na distribuciji makrohranil.

Kakršne koli druge spremembe življenjskega sloga, ki se izvajajo skupaj s keto dieto, so odvisne od posameznika in niso del samega prehranjevalnega režima.

Paleo dieta spodbuja nekatere dejavnosti, ki ne sledijo dieti, na primer gibanje in pozornost, in ne omejuje makrohranil. Keto zahteva le, da ostanete znotraj določenega obsega ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

Paleo omogoča ogljikove hidrate polnovredne hrane

Čeprav paleo omejuje nekatere vire ogljikovih hidratov, ni nujno, da je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov enako kot keto.

Ker paleo ne poudarja makrohranil, bi lahko bila vaša prehrana teoretično zelo bogata z ogljikovimi hidrati, odvisno od tega, katero hrano se odločite za uživanje znotraj določenih parametrov.

Ker žita, rafinirani sladkorji in stročnice niso dovoljeni, so viri ogljikovih hidratov na dieti paleo nekoliko omejeni, vendar niso odstranjeni. Paleo še vedno dovoljuje ogljikove hidrate iz skupin polnovrednih živil, kot so sadje, zelenjava in nerafinirana sladila.

Nasprotno pa keto dieta omejuje vse bogate vire ogljikovih hidratov, vključno s škrobno zelenjavo, najbolj sadje, zrna, sladila in najbolj stročnice.

Ker mora skupni vnos ogljikovih hidratov ostati pod določenim pragom, da se ohrani ketoza, veliko živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne glede na njihov vir, preprosto ne sodi v keto dieto.

Keto omejuje vaš vnos ogljikovih hidratov, medtem ko paleo omogoča številne vire ogljikovih hidratov iz polne hrane, pod pogojem, da spadajo v dovoljene kategorije živil.

Keto dovoljuje mlečne in nekatere sojine jedi

Keto dovoljuje, celo spodbuja, uživanje številnih mlečnih živil. Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob v obliki težke smetane, masla in nesladkanega polnomastnega jogurta so temelj mnogih ketogenih prehranskih načrtov.

Drugi mlečni izdelki, kot sta sladoled ali mleko, so na keto dieti prepovedani, vendar je to predvsem posledica njihovega nizkega razmerja med maščobami in ogljikovimi hidrati.

Sojina živila, kot so tofu, tempeh in soja, so dovoljena na keto dieti, če spadajo v določeno količino makrohranil. Sojinega mleka pa običajno odsvetujemo.

Paleo pa ne dovoljuje nobene soje in omejuje skoraj vse mlečne izdelke.

Maslo s travo je edini dovoljeni mlečni izdelek na paleo dieti. Vendar se znotraj paleo skupnosti ne strinja, ali je ta dodatek resnično v skladu s paleo ideologijo ali ne.

Poleg tega paleo ne dovoljuje nobenih sojinih izdelkov, ker spadajo v kategorijo stročnic.

Keto spodbuja uživanje mlečne hrane z visoko vsebnostjo maščob in nekaj soje, pod pogojem, da ustreza priporočenemu obsegu makrohranil. Paleo ne dovoljuje mleka ali soje, z izjemo nekaterih masla.

Kateri je bolj zdrav?

Paleo in keto diete so lahko zdrave možnosti, odvisno od tega, kako se izvajajo in za kaj se uporabljajo.

Za primerjavo vzporedno je paleo dieta za večino ljudi bolj zdrava.

Paleo omogoča večjo prilagodljivost pri izbiri hrane in več možnosti za vsakodnevno pridobivanje široke palete hranil, ki jih vaše telo potrebuje. Spodbuja tudi splošen zdrav življenjski slog.

Svoboda pri izbiri hrane olajša dolgoročno ohranitev paleo-a, saj ima manj možnosti za družbeno izolacijo.

Keto ne ustreza vsem in je lahko koristen kot metoda zdravljenja nekaterih zdravstvenih stanj.

Prav tako naj se ljudje na dieti z visoko vsebnostjo maščob na splošno izogibajo uživanju preveč nasičenih maščob. Študije kažejo, da lahko poveča tveganje za bolezni srca ().

Keto je težje vzdrževati zaradi stroge skladnosti, potrebne za doseganje ketoze. Zahteva natančno načrtovanje in je lahko manj prilagodljiv različnim družbenim razmeram.

Zaradi pomanjkanja prilagodljivosti Keto lahko pridobivanje ustreznih hranil predstavlja izziv zaradi omejenih možnosti.

Tako dieta kot keto dieta ima potencial, da je zdrava, vendar je verjetneje, da paleo ponuja več različnih hranljivih možnosti. Keto je težko vzdrževati in ga nekateri ljudje ne prenašajo dobro.

Spodnja črta

Za ketogeno prehrano je značilna visoka vsebnost maščob in zelo nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Lahko je učinkovit pri hujšanju in nadzoru sladkorja v krvi.

Paleo dieta poudarja uživanje polnovredne hrane, za katero so mislili, da je na voljo ljudem v paleolitski dobi. Spodbuja tudi vadbo in druge wellness prakse.

Obe dieti lahko pozitivno vplivata na vaše zdravje, če sta ustrezno načrtovani.

Vendar pa dolgoročne raziskave o varnosti in učinkovitosti teh prehranskih načrtov manjkajo in nekatere omejitve je težko ohraniti.

Za večino ljudi je paleo dieta boljša izbira, saj ima večjo prilagodljivost pri izbiri hrane kot keto, kar olajša dolgoročno vzdrževanje.

Na koncu je dieta, ki deluje dolgoročno za vas, najboljša izbira.