Mastna koža, kaj jesti?

Vsebina

• Kaj jesti
• Vitamin A
• Cink
• Vitamina C in E
• Polnozrnata žita
• Omega 3
• Česa ne jesti

Da bi lažje nadzorovali mastno kožo, mora biti prehrana bogata s hranili, kot so vitamini A, C in E, ki so močni antioksidanti in ki tudi uravnavajo proizvodnjo loja v lojnicah.

Ta hranila so prisotna v živilih, kot so korenje, pomaranče in papaje, iz jedilnika pa je treba odstraniti tudi hrano, ki škoduje koži, na primer čokolado in belo moko.

Kaj jesti

Vitamin A

Vitamin A je bistveno hranilo za ohranjanje zdravja kože, nohtov in las, saj je glavno hranilo pri preprečevanju aken. Prisotna je v oranžni in rumeni hrani, kot so korenje, papaja, mango, paradižnik, jetra in rumenjaki. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z vitaminom A.

Cink

Prehrana z malo cinka spodbuja pojav aken, zlasti aken z gnojem in veliko vnetij, zato je treba povečati uživanje živil, kot so bučna semena, meso, arašidi in mandlji.

Vitamina C in E

So močni antioksidanti, ki upočasnjujejo staranje kože in pospešujejo celjenje, saj so prisotni v živilih, kot so pomaranča, ananas, mandarina, limona, avokado, oreški, jajca.

Polnozrnata žita

Ker imajo nizek glikemični indeks, polnozrnata žita, kot so rjavi riž, rjavi kruh in polnovredne testenine, pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi, kar daje prednost manjši proizvodnji hormonov, ki spodbujajo proizvodnjo olja v koži.

Omega 3

Omega-3 je protivnetna maščoba, ki je prisotna v živilih, kot so chia, laneno seme, sardele, tuna, losos, oreški, oljčno olje in avokado, pomaga pri celjenju aken in preprečuje pojav novih vnetij na koži.

Česa ne jesti

Hrani, ki se ji je treba izogibati, so predvsem tista, bogata s sladkorjem, belo moko in slabimi maščobami, kot so:

• Sladkor: sladkarije na splošno, brezalkoholne pijače, industrializirani sokovi, čokolada v prahu;
• Bela moka: bel kruh, pecivo, piškoti, pekovski izdelki;
• Rafinirana rastlinska olja, kot so sojino olje, koruza in sončnica;
• Mleko in mlečni izdelki, zlasti posneto, saj spodbujajo povečanje in poslabšanje aken;
• Živila, bogata z jodomkot so morski sadeži, ribe in pivo.

Izogibati se je treba živilom, bogatim z moko in sladkorjem, saj gre običajno za živila z visokim glikemičnim indeksom, ki spodbujajo proizvodnjo hormonov, kot sta inzulin in IGF-1, ki povečajo maščobo kože in spodbujajo povečanje telesne mase. Glejte celotno tabelo z glikemičnim indeksom živil.

Da bi imeli lepo kožo, mnogi zahtevajo tudi kozmetične postopke in uporabo izdelkov za nego kože, zato ugotovite, kateri tretmaji so primerni za vsako vrsto aken.