Kako upravljati z obdobjem gripe (ja, stvar je)

Vsebina

• Kakšni so simptomi?
• Zakaj se to zgodi?
• Ali lahko to pomeni, da sem noseča?
• Ali lahko kaj storim?
• Da bi zdaj dobili olajšanje
• Da preprečimo prihodnje prepire
• Kdaj k zdravniku
• Spodnja črta
• 4 jogijske pozicije za lajšanje krčev

Obdobje gripe ni zakonit medicinski izraz, zagotovo pa povzema, kako drobtine se nekateri počutijo med obdobjem.

Gripi podobni simptomi, kot so glavobol, slabost in celo vročina, so le nekateri od pritožb, zaradi katerih se ljudje sprašujejo, ali v tem mesecu zbolijo ali zbežijo.

Dobra novica: Niste nori ali sami - obdobje gripe je vsekakor stvar, ki temelji na anekdotičnih dokazih. In to nima nobene zveze z dejansko gripo, tako da obstaja to.

Slaba novica: Zdravniška skupnost je še vedno slabo razumljena in ni vedno priznana.

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o tem, zakaj se vam zdi, da imate gripo pred menstruacijo ali med njo in kakšni simptomi upravičujejo obisk zdravnika.

Kakšni so simptomi?

Divja vožnja, ki jo povzročajo hormoni, se lahko med posamezniki zelo razlikuje. Nekateri ljudje simptome menstruacije občutijo v dneh pred menstruacijo, ki so del predmenstrualnega sindroma (PMS). Drugi se v svojem obdobju počutijo slabe.

Tudi simptomi so zelo raznoliki in lahko vključujejo:

• slabost
• glavobol
• omotica
• driska
• zaprtje
• utrujenost
• bolečine v mišicah
• krči
• vročina ali mrzlica

Zakaj se to zgodi?

Strokovnjaki niso povsem prepričani, kaj povzroča ta pojav, vendar so najverjetnejši krivci nihanja hormonov v vašem menstrualnem ciklu.

Pred menstruacijo se proizvajajo prostaglandini, ki so hormonom podobne maščobne kisline, ki pomagajo maternici, da izloči svoje obloge.

Odvečni prostaglandini se prebijejo v vaš krvni obtok, kar lahko povzroči cel kup menstruacijskih simptomov, kot so krči, menstruacija in prdi - ne pretvarjajte se, da ne veste, o čem govorim.

Ciklične spremembe vaših spolnih hormonov, predvsem estrogena, lahko povzročijo, da se počutite navzdol, skupaj s povzročanjem več simptomov obdobja, kot so krči, občutljivost dojk in nihanje razpoloženja.

Kemijske spremembe v vaših možganih, na primer nihanje serotonina in drugih kemikalij, povezanih s stanjem razpoloženja, lahko sprožijo tudi nekatere simptome PMS, navaja klinika Mayo. Sem spadajo utrujenost, težave s spanjem, hrepenenje po hrani in depresija.

Ali lahko to pomeni, da sem noseča?

Če čakate, da se menstruacija pojavi, lahkotno in utrujeno, lahko sprožite budilke in se odpravite v drogerijo na test nosečnosti.

Zgodnji simptomi nosečnosti in PMS povzročajo številne enake simptome, kot so slabost, napihnjenost, utrujenost in otekanje in dojenje dojk.

Če pa menstruacija zamuja, povezave med običajnimi simptomi gripe in nosečnostjo ni.

Ali lahko kaj storim?

Simptomi občasne gripe lahko otežijo delovanje, vendar lahko za lajšanje olajšate več stvari. Določene spremembe življenjskega sloga in terapije vam lahko pomagajo tudi pri preprečevanju ali vsaj zmanjšanju prihodnjih simptomov.

Da bi zdaj dobili olajšanje

Tukaj je nekaj, kar lahko storite, da olajšate svoje simptome:

• Vzemite brez recepta (OTC) zdravila proti bolečinam. OTC protivnetne snovi, kot je ibuprofen (Advil), lahko olajšajo bolečine v mišicah, krče, glavobole in bolečine v prsih. Če jemljete protivnetno pred začetkom menstruacije, lahko zmanjšate bolečino in krvavitve.
• Uporabite grelno blazinico. Grelna blazinica lahko pomaga ublažiti krče in bolečine v mišicah. Grelno blazinico postavite čez spodnji del trebuha za 15 minut, kolikor je potrebno čez dan.
• Vzemite zdravilo proti diareji. OTC zdravila proti driski, vključno z loperamidom (Imodium) ali bizmutovim subalicilatom (Pepto-Bismol), lahko drisko ustavijo. Pepto-Bismol lahko pomaga tudi pri drugih težavah z trebuhom, kot sta slabost in razdražen želodec.
• Ostanite hidrirani. Pitje zadostne količine vode je vedno pomembno, še bolj pa, če si pripravite PMS, da želite zaužiti vso hrano, vključno s slanimi prigrizki. Če se hidrirate, lahko preprečite glavobole in preprečite kompulzivno prehranjevanje pred menstruacijo.

Da preprečimo prihodnje prepire

Tukaj je nekaj stvari, s katerimi lahko začnete izboljšati menstruacijo in preprečiti ali vsaj zmanjšati simptome glive v obdobju naslednjega cikla:

• Redno telovadi. Pokazalo se je, da vadba izboljša veliko nelagodja, povezanih z obdobji, vključno s krči, depresijo in pomanjkanjem energije.
• Jejte zdravo hrano. Zdravo prehranjevanje je vedno dobra ideja, vendar lahko bolj zdrave odločitve v dveh tednih, ki vodijo do menstruacije, zmanjšajo simptome PMS. Zmanjšajte vnos alkohola, sladkorja, soli in kofeina.
• Nehaj kaditi. Raziskave kažejo, da kajenje poslabša simptome PMS. Študija iz leta 2018 je kajenje povezala tudi z nerednimi obdobji in zgodnjo menopavzo. Če trenutno kadite, se posvetujte z zdravnikom o programu za opustitev kajenja, ki vam bo pomagal prenehati.
• Zaspi se dovolj. Vsak večer si privoščite vsaj sedem ur spanja. Prikrajšanje spanja je bilo povezano z depresijo, tesnobo in nihanjem razpoloženja. Premalo spanja lahko povzroči tudi hrepenenje po hrani in kompulzivno prehranjevanje ter sproži glavobole.
• Pridobite več kalcija. Kalcij lahko pomaga zmanjšati resnost simptomov PMS. Lahko vzamete dodatek s kalcijem ali dodate več hrane, bogate s kalcijem, v svojo prehrano.
• Vzemite vitamin B-6. Vitamin B-6 lahko pomaga ublažiti nekatere simptome, povezane z obdobjem, vključno z razpoloženjem, napihnjenostjo in razdražljivostjo. Lahko vzamete dodatek B-6 ali dobite B-6 skozi živila, kot so perutnina, ribe, sadje in krompir.

Kdaj k zdravniku

Nekaj ​​nelagodja med menstruacijo je običajno, vendar je treba simptome, ki motijo ​​vaše vsakodnevne dejavnosti, pogovoriti s svojim zdravnikom. Lahko so znak osnovnega stanja, ki ga je treba zdraviti.

Simptomi, ki jih ne smete prezreti, vključujejo:

• težka obdobja
• zamujena ali neredna obdobja
• boleča obdobja
• nepojasnjena izguba teže
• bolečine med seksom

Spodnja črta

Čeprav ni prepoznana kot uradna diagnoza, se zdi, da je obdobje gripe pri nekaterih ljudeh zelo resnično. Ni povsem jasno, kaj ga povzroča, vendar verjetno igrajo hormonska nihanja veliko vlogo.

Medtem ko spremembe življenjskega sloga in domače zdravljenje običajno lahko pomagajo, se posvetujte s svojim zdravnikom, če se vaši simptomi lotijo ​​vsakodnevnega življenja.

4 jogijske pozicije za lajšanje krčev