5 vaj za trebušni trebuh

Vsebina

• Vaja 1
• Vaja 2
• 3. vaja
• 4. vaja
• 5. vaja

Tu je nekaj vaj pilatesa, ki jih lahko izvajate doma, v skladu s smernicami, ki jih dajemo tukaj. Te zelo delujejo na trebuh in tonizirajo mišice v središču telesa, vendar jih je treba izvesti popolnoma, da dosežejo predvideni cilj.

Če imate bolečine v vratu, vaje izvajajte brez dvigovanja glave, pri čemer naj bo dobro podprta na tleh in ne pozabite, da so ramena zelo sproščena. V tem primeru bodo vaje lažje izvajati, zato bodo rezultati morda trajali dlje časa, vendar vsaj ne poškodujete vratne hrbtenice.

Serija se začne z:

Vaja 1

Trebušna deska je sestavljena iz tega, da vsaj 30 sekund stojite v enakem položaju, samo z nogami in rokami (ali komolci na tleh), vajo ponovite še 3 ali 4 krat, če pa vam je ljubše, lahko ostanete 1 minuto naenkrat.

Vaja 2

Ležite na hrbtu in upognite noge, kot je prikazano na sliki. Nežno dvignite glavo in trup s tal, dvignite roke 10 cm od tal in skrčite trebuh. Gibanje je treba izvajati z rokami navzgor in navzdol, s hitrimi in kratkimi gibi. Z rokami preštejte do 100 gibov.

3. vaja

Ležite na hrbtu in upognite kolena, dvignite obe nogi, kot da počivata na namišljenem stolu. Odmaknite glavo in trup s tal in po eno nogo iztegnite v zrak. Vsako gibanje naredite 10-krat.

4. vaja

Ležite na hrbtu, upognite noge kot pri prvi vaji in dvignite celo telo od tal, nato pa nogo iztegnite, stopala naj bodo kot balerina. Ko dosežete položaj, ki prikazuje sliko, ostanite v tem položaju in nato z rokami izvedite enake majhne gibe in z rokami štejte do 100 gibov.

Ta serija vaj je le en primer tega, kar lahko počnete pri pouku pilatesa. Vendar pa lahko te vaje izvajamo doma do 5-krat na teden.

5. vaja

Vaja je sestavljena iz stoje v tem položaju vsaj 30 sekund na vsaki strani. Ne pozabite držati telesa naravnost in držite roko v isti smeri kot noge. Če čutite bolečino v rami, ne izvajajte te vaje.

Če imate prekomerno telesno težo ali imate veliko maščob v tej regiji, je pomembno tudi, da prilagodite svojo prehrano, tako da sledite dieti z manj maščob in kalorij. Če želite pokuriti več kalorij, morate na primer izvajati tudi nekaj telesnih dejavnosti, kot so hoja, tek, kolesarjenje, rolanje ali igranje žoge. Če boste po teh vajah izvajali vaje pilates, boste pokurili več maščob.