Vadba in vaš srčni utrip med nosečnostjo

Vsebina

• Zakaj smo spremljali srčni utrip med nosečnostjo
• Trenutna priporočila o srčnem utripu med nosečnostjo
• Spodnja črta
• Pregled za

Nosečnost je razburljiv čas, o tem ni dvoma. Toda bodimo iskreni: vsebuje tudi približno milijardo vprašanj. Ali je varno telovaditi? Ali obstajajo omejitve? Zakaj za vraga mi vsi govorijo, da potrebujem nosečniški merilnik srčnega utripa?

Če niste previdni, lahko vprašanja hitro postanejo ogromna in mikavno je sedeti na kavču celotno nosečnost. Ko sem prvič zanosila z dvojčki, je bilo to označeno kot "visoko tvegano", kot so vse večplodne nosečnosti. Zaradi tega so me udarili z najrazličnejšimi omejitvami dejavnosti. Ker sem bila v svojem vsakdanjem življenju zelo aktivna oseba, mi je bilo to res težko premišljevati, zato sem šla iskat različna mnenja. En nasvet sem vedno znova dobival: Vzemite merilnik srčnega utripa in med vadbo imejte nosečniški utrip pod "X". (ICYMI, odkrijte, kaj vam lahko vaš srčni utrip v mirovanju pove o vašem zdravju.)

Zakaj smo spremljali srčni utrip med nosečnostjo

Toda resnica je, da so bile smernice o vadbi med nosečnostjo prilagojene iz splošne fizične aktivnosti in literature o javnem zdravju, poroča Nacionalni inštitut za zdravje (NIH). Leta 2008 je ameriško ministrstvo za zdravje in socialne storitve (HHS) izdalo izčrpne smernice o telesni dejavnosti in vključilo razdelek, v katerem je zapisano, da bi morale zdrave nosečnice med nosečnostjo začeti ali nadaljevati z aerobno aktivnostjo zmerno intenzivnostjo, ki si nabere najmanj 150 minut na teden. Toda o srčnem utripu je malo podatkov. Leta 1994 je ameriški kongres porodničarjev in ginekologov (ACOG) odpravil priporočilo, ki ga mnogi porodničarji še vedno upoštevajo - ohranjanje nosečnosti pri manj kot 140 utripih na minuto - ker je bilo ugotovljeno, da sledenje srčnemu utripu med vadbo ni tako učinkovito kot druge metode spremljanja. (Povezano: Kako uporabljati cone srčnega utripa za usposabljanje za največje koristi vadbe)

Kaj daje? Strokovnjaki nenehno pravijo, da merite srčni utrip med vadbo, da bi resnično dešifrirali, kako trdo delate. Zakaj torej ne bi storili enakega med nosečnostjo, ko je treba spremljati drugo življenje?

"Uporaba srčnega utripa kot merila napora je lahko nezanesljiva v nosečnosti zaradi številnih fizioloških sprememb, ki se zgodijo, da bi podprli rastoči plod," pravi Carolyn Piszczek, MD, ginekolog v Portlandu v Oregonu. Primer: Količina krvi, srčni utrip in srčni izpust (količina krvi, ki jo vaše srce na minuto napolni) se vse povečajo pri bodoči materi. Hkrati se sistemski vaskularni upor - to je količina upora, ki ga mora telo premagati, da bi potisnil kri skozi obtočni sistem - zmanjšuje, pravi dr.Sara Seidelmanm, raziskovalka v kardiovaskularnem oddelku pri Brighamu in bolnišnico za ženske v Bostonu, Massachusetts. Vsi ti sistemi sodelujejo pri ustvarjanju ravnovesja, ki omogoča dovolj pretoka krvi za podporo mami in otroku med vadbo.

Dejstvo je, da se "zaradi vseh teh sprememb vaš srčni utrip morda ne bo povečal kot odziv na vadbo na enak način kot pred nosečnostjo," pravi Seidelmann.

Trenutna priporočila o srčnem utripu med nosečnostjo

Namesto spremljanja srčnega utripa med nosečnostjo je trenutno zdravniško mnenje, da je najbolje biti pozoren na zaznano zmerno obremenitev - sicer imenovano test pogovora. "Če je ženska med nosečnostjo sposobna udobno voditi pogovor med vadbo, je malo verjetno, da bi se preobremenila," pravi Seidelmann.

Kaj vse to pomeni za vadbo med nosečnostjo? Po podatkih Centrov za preprečevanje bolezni (CDC) bi si morale nosečnice vsak teden prizadevati za vsaj 150 minut zmerne intenzivne aerobne aktivnosti. Zmerna intenzivnost je opredeljena kot dovolj gibanja, da povečate srčni utrip in se začnete potiti, medtem ko lahko še vedno normalno govorite, vendar zagotovo ne pojete. (Običajno je hitra hoja blizu ustrezne ravni napora.)

Spodnja črta

Vadba med nosečnostjo je koristna tako za vas kot za otroka. Ne samo, da lahko zmanjša bolečine v hrbtu, spodbudi zdravo povečanje telesne mase med nosečnostjo in okrepi srce in ožilje, ampak lahko tudi zmanjša tveganje za gestacijski diabetes, preeklampsijo in carski rez, poroča ACOG. (PS: Navdihnite se s temi norimi nosečnicami CrossFit Games.)

Vseeno pa to ne pomeni, da bi morali iti z žogo pred steno in sprejeti rutino, ki je še nikoli niste poskusili. Če pa ste zdravi in ​​vam zdravnik da zeleno luč, je običajno varno nadaljevati z redno telesno dejavnostjo. Uporabite ta test pogovora, da boste lažje ostali, in morda pustite merilnik srčnega utripa med nosečnostjo doma.

Pregled za